Scapula əyilmək yuxarı itələmək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Scapula əyilmək yuxarı itələmək
Incline Scapula Push Up, ilk növbədə çiyin bıçaqlarının ətrafındakı əzələləri hədəf alan, yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artıran bədən çəkisi məşqidir. Duruşunu, çiyin gücünü və ümumi bədən nəzarətini yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan tutmuş fitnes həvəskarlarına qədər hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər daha yaxşı skapula hərəkəti istiqamətində işləyə, çiyin zədələri riskini azalda və digər yuxarı bədən məşqlərində performansı yaxşılaşdıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Scapula əyilmək yuxarı itələmək
- Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq və dirsəklərinizi əymədən sinənizin yerə doğru batmasına icazə verərək kürəyinizi geri çəkin.
- Dirsəklərinizi əymədən, çiyin bıçaqlarınızı bir-birindən ayıraraq bədəninizi geriyə itələyin.
- Hərəkət boyu nüvəni məşğul və bədəninizi düz bir xəttdə saxlayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın, yaxşı forma saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Scapula əyilmək yuxarı itələmək
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Hərəkətdə tələsməyin. Bunun əvəzinə, çiyin bıçaqlarınızın bir-birinə sıxılmasına icazə verərək, yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə bədəninizi aşağı salın. Sonra, çiyin bıçaqlarınızı bir-birindən ayırarkən bədəninizi geri itələyin. Bu idarə olunan hərəkət təkcə zədədən qaçmağa kömək etmir, həm də məşqin effektivliyini artırır.
- Nüvənizi məşğul edin: kürək kürəyinin yuxarı qalxmasından maksimum nəticə əldə etmək üçün bütün məşq boyunca öz nüvənizi cəlb etmək vacibdir. Bu, yalnız bədəninizi sabitləşdirməyə kömək etmir, həm də məşqi gücləndirir və daha çox əzələ qruplarını hədəfləyir.
- Kilidlənmədən çəkinin
Scapula əyilmək yuxarı itələmək TEQs
Yenilər etmək olar Scapula əyilmək yuxarı itələmək?
Bəli, yeni başlayanlar Incline Scapula Push Up məşqini edə bilərlər. Bu, əslində yeni başlayanlar üçün əla məşqdir, çünki bədənin yuxarı hissəsində, xüsusən də çiyinlərdə və yuxarı arxada güc yaratmağa kömək edir. Yamac mövqeyi məşqi adi təkanla müqayisədə daha az intensiv edir və yeni başlayanlar üçün onu daha idarəolunan edir. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədələnməmək üçün yavaş başlamaq, düzgün formadan istifadə etmək və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Scapula əyilmək yuxarı itələmək?
- Tək Qolu Mail Scapula Push Up: Bu variasiya sizdən məşqi yalnız bir qoldan istifadə edərək yerinə yetirmənizi tələb edir ki, bu da çətinliyi artırır və bədəninizin hər tərəfini ayrıca hədəfləyir.
- İsveçrə topunda ayaqları ilə Scapula itələyin: Bu variasiyada, təkanla hərəkət edərkən ayaqlarınızı İsveçrə topunun üzərinə qoyursunuz ki, bu da qeyri-sabitlik elementi əlavə edir və nüvənizi cəlb edir.
- Kettlebell ilə Scapula itələyin: Bu variasiya intensivliyi artıran və müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan təkan yerinə yetirərkən bir əlinizi çaydana qoymağı əhatə edir.
- Decline Scapula Push Up: Bu variasiya meyl mövqeyini enişə çevirir, yuxarı bədəninizin bədən çəkisini qaldırmaq üçün daha çox işləməsinə səbəb olur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Scapula əyilmək yuxarı itələmək?
- Pektoral milçəklər: Bu məşq sinə əzələlərini fərqli bucaqdan hədəfə alaraq, əzələ balansını təşviq edərək və həddindən artıq yüklənmə yaralanma riskini azaldaraq, Scapula Push Up meylini tamamlayır.
- Plank: Planklar əsas güc və sabitliyin qurulmasına kömək edir, bu, Eğim Scapula Push up zamanı düzgün forma və effektivliyi qorumaq üçün vacibdir və onu tamamlayıcı bir məşq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Scapula əyilmək yuxarı itələmək
- Scapula Push Up məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Scapula təkan variasiyaları
- Sinə üçün yuxarı itələyin
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqi
- Yamacda skapula təkanları
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Sinə üçün evdə məşq
- Scapula Push Up texnikası
- Avadanlıqsız sinə məşqləri