Triceps uzantısını əymək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Triceps uzantısını əymək
Incline Triceps Extension, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, əzələ tonusunu və tərifini yaxşılaşdırmağa kömək edən güc məşqidir. Yeni başlayanlar və yuxarı bədən məşqlərini gücləndirmək istəyənlər də daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi qollarının gücünü artırmaq, yuxarı bədən sabitliyini yaxşılaşdırmaq və qol hərəkətlərini daha səmərəli tələb edən gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirməyə kömək etmək üçün etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Triceps uzantısını əymək
- Dumbbellləri başınızın üstündə saxlayın, qollarınızı tam uzadın və ovuclarınız bir-birinə baxsın.
- Başınızın arxasındakı çəkiləri aşağı salmaq üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, dirsəklərinizi başınıza yaxın tutduğunuzdan və onların yanlara çıxmasına imkan verməyin.
- Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında olduqda və dumbbelllər skamyaya toxunmaq üzrə olduqda bir anlıq fasilə verin.
- Qollarınızı tam uzadaraq, lakin dirsəklərinizi bağlamadan dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Triceps uzantısını əymək
- Düzgün tutuş: Dumbbelli düzgün tutmağınızdan əmin olun. Avuçlarınız içəriyə baxmalı və əlləriniz bir-birinə yaxın olmalıdır. Zəif tutuş biləklərin gərginləşməsinə və ya hətta çəkinin azalmasına səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşqi çox tez yerinə yetirməkdən çəkinin. Bu, zədələrə səbəb ola biləcək və məşqin effektivliyini azalda biləcək ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə həm yuxarı, həm də aşağı hərəkətlərin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun.
- Tam Hərəkət Aralığı: Incline Triceps Extension-dan maksimum yararlanmaq üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etmək vacibdir. Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında olana qədər ağırlığı azaldın və sonra qollarınızı tam uzadın. Qismən təkrarlardan çəkinin, çünki onlar məhdudlaşdıra bilər
Triceps uzantısını əymək TEQs
Yenilər etmək olar Triceps uzantısını əymək?
Bəli, yeni başlayanlar Incline Triceps Extension məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün formanı təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün aparılmasını təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də yaxşı fikirdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc və inam yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Triceps uzantısını əymək?
- Yatan meylli triceps uzantısı: Bu versiyada siz maili skamyada düz uzanırsınız və çəkiləri başın hər iki tərəfinə yuxarıdan aşağıya endirərək, diqqətinizi trisepslərin yan baş hissəsinə yönəldirsiniz.
- Tək qollu triseps uzantısı: Bu variasiya bir əldə dumbbell tutaraq, maili skamyada uzanaraq və qolu yuxarıya uzatmaqla həyata keçirilir ki, bu da hər bir triseps üzərində fərdi diqqətə imkan verir.
- EZ-Bar Triceps Extension incline: Burada maili skamyada uzanarkən dumbbell yerinə EZ-bardan istifadə edirsiniz ki, bu da biləklərdə gərginliyi azalda biləcək fərqli bir tutuş təmin edir.
- Reverse-Grip Inline Triceps Extension: Bu versiya ştanqı və ya dumbbelli tutacaqla tutmağı nəzərdə tutur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Triceps uzantısını əymək?
- Kəllə Kırıcılar: Kəllə sındıran maşınlar triceps brachii əzələlərini xüsusi olaraq, meylli triceps uzantılarına bənzər şəkildə hədəfləyir, daha diqqətli bir məşq təmin edir və daha balanslı qol gücü üçün bu əzələlərin inkişafına kömək edir.
- Üst triceps uzantısı: Bu məşq tricepsləri fərqli bir açıdan işləyir, məşqinizdə əzələ balansını və müxtəlifliyini təşviq edir, bu da daha yaxşı ümumi əzələ inkişafına və qollarda gücə səbəb ola bilər, triceps uzantıları ilə görülən işi tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Triceps uzantısını əymək
- EZ Barbell Triceps Məşqi
- Triceps uzatma məşqini əymək
- Üst qolun tonlanması məşqləri
- EZ Barbell qol məşqləri
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Ştanqla triceps məşqi
- Triceps üçün EZ Barbell məşqləri
- Üst qol əzələlərinin qurulması
- Güclü Triceps Məşqi
- Barbell ilə təkmil Triceps Uzatması