Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой
Разгінанне трыцэпсаў са штангай стоячы над галавой - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, а таксама задзейнічае плечы і асноўныя мышцы. Ён ідэальна падыходзіць для людзей, якія хочуць павялічыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц, асабліва ў руках. Гэта практыкаванне карыстаецца перавагай дзякуючы сваёй здольнасці паляпшаць мышачную цягавітасць і памер, што робіць яго папулярным выбарам для бодзібілдараў і тых, хто імкнецца да паляпшэння фізічнай эстэтыкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой
- Павольна падніміце штангу над галавой, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, трымаючы локці блізка да галавы, а плечы нерухомыя на працягу ўсяго руху.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, пераканаўшыся, што ваша ядро задзейнічана і ваша спіна прамая.
- Паступова апусціце штангу ў зыходнае становішча за галавой, захоўваючы кантроль і трымаючы локці нерухомымі.
- Паўтарайце гэты працэс патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб вашыя руху былі плыўнымі і кантраляванымі.
Consejos para Realizar Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой
- Кантраляваны рух: павольна апусціце штангу за галаву, трымаючы плечы і локці нерухомымі. Руху павінны адбывацца толькі ў локцевым суставе. Пазбягайце махаў штангай або выкарыстання спіны або плячэй для падняцця цяжару.
- Поўнае разгінанне: выцягніце рукі назад у зыходнае становішча, не фіксуючы локці. Гэта гарантуе, што трыцэпс будзе цалкам задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні. Неразгінанне рук цалкам - распаўсюджаная памылка, якая можа знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- Адпаведная вага: выкарыстоўвайце вагу, якая складаная, але дазваляе падтрымліваць належную форму. Выкарыстанне занадта вялікай вагі можа прывесці да няправільнай формы, зніжэння эфектыўнасці практыкаванняў і
Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне на разгінанне трыцэпсаў са штангай стоячы, але яны павінны пачынаць з меншай вагі, каб гарантаваць, што яны змогуць падтрымліваць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна мець каго-небудзь з вопытам у цяжкай атлетыцы, напрыклад асабістага трэнера, які будзе кантраляваць і даць рэкамендацыі, каб практыкаванне выконвалася правільна. Як і ў любым новым практыкаванні, важна пачынаць павольна і паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы і ўпэўненасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой?
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой седзячы: выконваецца седзячы, гэты варыянт забяспечвае большую стабільнасць і больш інтэнсіўна засяроджваецца на трыцэпсах без удзелу іншых цягліц.
- Разгінанне трыцэпсаў адной рукой: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне адной рукі за раз, што можа дапамагчы ліквідаваць цягліцавы дысбаланс і засяродзіцца на асобных трыцэпсах.
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой з тросам: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор з тросам, які забяспечвае пастаяннае супраціўленне на працягу ўсяго руху і дапамагае захаваць напружанне трыцэпсаў.
- Разгінанне трыцэпсаў EZ Bar над галавой: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца EZ-грыф, які можа быць лягчэй на запясцях і дазваляе выкарыстоўваць іншы захоп, патэнцыйна нацэльваючы розныя часткі трыцэпсаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой?
- Жым штангі лежачы шчыльным хватам: гэта практыкаванне дапаўняе разгінанне трыцэпсаў са штангай стоячы, закранаючы трыцэпс пад іншым вуглом, дапамагаючы нарошчваць усебаковую сілу і мышачную масу трыцэпсаў.
- Драбнілкі чэрапа: Як і разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай, драбнілкі чэрапа ў першую чаргу нацэлены на трыцэпс. Аднак яны робяць гэта ў становішчы лежачы, што можа дапамагчы па-іншаму задзейнічаць мышцы і ўнесці змены ў вашу трэніроўку, патэнцыйна прыводзячы да большага росту цягліц і сілы.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трохгаловай мышцы штангі стоячы над галавой
- Трэніроўка на трыцэпс са штангай
- Разгінанне трыцэпс над галавой
- Практыкаванне на плечы са штангай
- Ўмацаванне трыцэпс
- Трэніроўка са штангай над галавой
- Практыкаванне для танізацыі плеча
- Разгінанне трыцэпс са штангай
- Трэніроўка ў трэнажорнай зале для трыцэпс
- Практыкаванне са штангай для рук
- Сілавая трэніроўка для трыцэпс