Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам
Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, але таксама задзейнічае плечы і мышцы грудзей. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, якія жадаюць нарасціць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Выкананне гэтага практыкаванні можа павялічыць сілу рук, палепшыць стабільнасць верхняй часткі цела і спрыяць больш збалансаванаму целаскладу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам
- Цалкам выцягніце рукі, падымаючы штангу прама над грудзьмі. Гэта ваша зыходная пазіцыя.
- Павольна сагніце локці, каб апусціць штангу да лба, трымаючы локці нерухома і блізка да галавы. Вашы перадплечча павінны выконваць усю працу.
- Зрабіце невялікую паўзу, калі штанга знаходзіцца прыкладна ў цалі ад вашага ілба.
- Адцісніце штангу назад у зыходнае становішча, выцягваючы рукі, але не змываючы локці. На гэтым адно паўтарэнне завершана. Паўтарайце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам
- **Кантраляваны рух**: не спяшайцеся выконваць практыкаванне. Апусціце штангу павольна, кантралявана да лба або адразу за галаву. Затым адцісніце штангу назад у зыходнае становішча. Гэты кантраляваны рух гарантуе, што вы эфектыўна працуеце на трыцэпс і не спадзяецеся на імпульс.
- **Палажэнне локцяў**: трымайце локці нерухома і блізка да галавы на працягу ўсяго практыкаванні. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца тое, што локці разгортваюцца, што можа прывесці да ўцягвання плячэй і паменшыць увагу на трыцэпс.
- **Пазбягайце поўнай блакіроўкі**: выцягваючы рукі, пазбягайце поўнага размыкання локцяў. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на суставы. Замест гэтага, спыніцеся ледзь не цалкам
Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам», але вельмі важна пачынаць з лёгкага вагі, каб пазбегнуць траўмаў і забяспечыць належную форму. Таксама нядрэнна мець асабістага трэнера або дасведчанага таварыша па трэнажорнай зале, які будзе накіроўваць і назіраць за вамі, пакуль вы не адчуеце сябе камфортна з рухамі. Гэта практыкаванне карысна для ўмацавання трыцэпс і іншых цягліц верхняй часткі цела. Тым не менш, калі ў вас ужо ёсць якія-небудзь захворванні пляча, локця або запясця, пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам перад пачаткам гэтага або любога новага рэжыму практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам?
- Разгінанне трыцэпсаў у нахіле са штангай лежачы: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая закранае трыцэпс пад іншым вуглом і дадае іншы ўзровень інтэнсіўнасці.
- Разгінанне трыцэпсаў EZ Bar лежачы: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца штанга EZ, якая прызначана для меншай нагрузкі на запясці і локці, пры гэтым эфектыўна нацэльваючы трыцэпс.
- Разгінанне трыцэпсаў лежачы на тросе: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор з тросам, які забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху і забяспечвае больш плыўнае і кантраляванае рух.
- Разгінанне трыцэпсаў са штангай над галавой: гэты варыянт выконваецца ў становішчы стоячы або седзячы, калі штанга трымаецца над галавой, нацэльваючы трыцэпс пад іншым вуглом і задзейнічаючы стрыжань для стабільнасці.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам?
- Драбненне чэрапа - яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне, накіраванае на трыцэпс, падобнае на разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы шчыльным хватам, але яны таксама дапамагаюць палепшыць гнуткасць і стабільнасць локцевага сустава, што можа павысіць прадукцыйнасць і перавагі разгінання трыцэпсаў.
- Апусканні, асабліва пры выкананні на брусах, могуць дапаўняць разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам, робячы выклік на трыцэпс па-іншаму, так як яны патрабуюць ад вас падымання ўсёй вагі цела, павялічваючы тым самым цягавітасць і сілу цягліц.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпсаў са штангай лежачы вузкім хватам
- Разгінанне трыцэпс са штангай
- Практыкаванне са штангай на плечы
- Трэніроўка на трыцэпс са штангай
- Разгінанне трыцэпс вузкім хватам
- Практыкаванне са штангай для рук
- Сілавая трэніроўка для трыцэпс
- Трэніроўка ў трэнажорнай зале для трыцэпс
- Таніраванне рук са штангай
- Трэніроўка на трыцэпс са штангай лежачы
- Практыкаванне са штангай шчыльным хватам для рук