3/4 बइठल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय 3/4 बइठल बा
3/4 सिट-अप एगो बहुत प्रभावी कोर एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि ताकत, स्थिरता अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। ई हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, शुरुआती लोग से लेके कोर ताकत बनावे के चाहत एथलीट तक जे आपन प्रदर्शन बढ़ावे के कोशिश करेला। केहू ई व्यायाम कइल चाहत होई काहे कि एहसे ना खाली कोर पावर बढ़ेला बलुक समग्र शरीर के समन्वय आ संतुलन बढ़ावे में भी मदद मिलेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल 3/4 बइठल बा
- हाथ के माथा के पीछे, चाहे छाती प क्रॉस क के राखीं, इ सुनिश्चित करीं कि जब आप सिट-अप करीं त आपके गर्दन प तनाव ना होखे।
- पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी अपना ऊपरी शरीर के जमीन से घुटना के ओर उठाईं, लेकिन लगभग 3/4 स्थिति प रुक जाईं, मतलब कि आप घुटना तक पूरा तरीका से ना जाईब।
- एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पेट के मांसपेशी में तनाव प ध्यान दीं।
- नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स 3/4 बइठल बा
- नियंत्रित आंदोलन : प्रभावी 3/4 सिट-अप के कुंजी धीमा, नियंत्रित आंदोलन होला। अपना शरीर के फर्श से उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न क के अपना ऊपरी शरीर के फर्श अवुरी घुटना के बीच लगभग आधा हिस्सा में उठाई।
- सही तरीका से साँस लीं : कवनो व्यायाम में साँस लिहल बहुत जरूरी होला। पीछे लेटत घरी साँस लीं आ शरीर के उठावत घरी साँस छोड़ीं. सांस मत रोकीं काहे कि एहसे ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला आ मांसपेशियन के जरूरत के ऑक्सीजन ना मिले.
- पीठ सीधा राखीं : एगो आम गलती होला कि हलचल के दौरान पीठ के गोल कइल जाला। रखे के कोशिश करीं
3/4 बइठल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? 3/4 बइठल बा?
हँ, शुरुआती लोग बिल्कुल 3/4 सिट-अप एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी कवनो प्रकार के चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर रउरा व्यायाम में नया बानी त फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / 3/4 बइठल बा?
- रूसी मोड़ : एह भिन्नता में रउआ घुटना मोड़ के फर्श प बईठ के अपना पेट के रीढ़ के हड्डी तक खींच के धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ देनी।
- वी-सिट : इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जहवां आप अपना गोड़ के फर्श से हटा के बईठेनी, अवुरी आप पीठ के सीधा राखत पीछे झुक के अपना शरीर के संगे वी के आकार बनावेनी।
- साइकिल क्रंच : एह भिन्नता खातिर रउआ पीठ पर लेट के आपन घुटना के छाती के ओर ले आवेनी आ बारी-बारी से अपना कोहनी के विपरीत घुटना तक छूवेनी।
- द प्लैंक : हालांकि इ पारंपरिक सिट-अप ना होखेला, लेकिन इ व्यायाम उहे मांसपेशी के मजबूत करेला। रउरा अपना शरीर के माथा से गोड़ तक सीधा रेखा में धइले बानी, अपना अग्रभाग आ पैर के उंगली पर आराम करत बानी.
अच्छे सम्पूरक अभ्यास 3/4 बइठल बा?
- रूसी मोड़ एगो अउरी बेहतरीन जोड़ बा, काहें से कि ई तिरछा लोग के भी निशाना बनावे ला, घूर्णन के ताकत आ स्थिरता के बढ़ावे ला जे 3/4 सिट-अप सभ में बिकसित होखे लागे ला।
- साइकिल के क्रंच 3/4 सिट-अप के बढ़िया से पूरक हो सके ला काहें से कि एह में क्रंचिंग आ ट्विस्टिंग मोशन दुनों होला, जवन ना खाली ऊपरी आ निचला एब्स के काम करे ला बलुक बेहतर समन्वय आ संतुलन के भी बढ़ावा देला।
संबंधित शब्दावली 3/4 बइठल बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- 3/4 बइठ के कसरत होला
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- शरीर के वजन के बइठ के व्यायाम
- कमर कम करे खातिर 3/4 सिट-अप
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- 3/4 बइठ के शरीर के वजन के व्यायाम
- 3/4 सिट-अप के साथ कमर टोनिंग
- कमर के आकार देवे खातिर सिट-अप एक्सरसाइज