क्रंच फ्लोर के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रंच फ्लोर के बा
क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज एगो कारगर वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कोर के मजबूती अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता बढ़ावे में मदद करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में अलग-अलग फिटनेस के स्तर के मुताबिक बदलाव कईल जा सकता। केहू एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि मुद्रा में सुधार हो सके, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सके आ एगो मजबूत आ स्वस्थ कोर बना के रोजमर्रा के शारीरिक गतिविधियन के समर्थन हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच फ्लोर के बा
- हाथ के हल्का से माथा के पीछे भा छाती के पार राखीं, एह बात के ध्यान राखीं कि व्यायाम करत घरी हाथ से गर्दन ना खींचीं.
- धीरे-धीरे अपना शरीर के ऊपर घुटना के ओर घुमाईं, अपना कंधा के पट्टी के फर्श से उठा के पेट के मांसपेशी के सिकुड़ लीं।
- पेट के मांसपेशी में तनाव महसूस करत एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे अपना शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, फर्श प वापसी के दौरान भी आपके पेट के व्यस्त राखीं।
करने के लिए टिप्स क्रंच फ्लोर के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: एगो प्रभावी क्रंच के कुंजी अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल बा। जइसे-जइसे रउआ अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठावत जाईब, अपना पेट के मांसपेशी के सिकुड़ला प ध्यान दीं। गर्दन पर ना खींचीं भा गति खातिर हाथ के इस्तेमाल मत करीं, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
- नियंत्रित आंदोलन: हर क्रंच के धीमा, नियंत्रित आंदोलन के साथ करीं। व्यायाम के माध्यम से जल्दीबाजी करे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से खराब फॉर्म अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता।
- साँस लेबे के तकनीक : अपना शरीर के उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के वापस नीचे नीचे करत घरी साँस ले लीं. एहसे पूरा व्यायाम में आपके कोर के व्यस्त राखे में मदद मिलेला अवुरी क्रंच के अवुरी प्रभावी बना सकता।
- गर्दन के तनाव से बचे के बा: ए
क्रंच फ्लोर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच फ्लोर के बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। एकरा अलावे कम संख्या में रिपीटेशन अवुरी सेट से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला, जवन कि ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ला के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ता। अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही। पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से उचित तकनीक के प्रदर्शन कइल मददगार हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच फ्लोर के बा?
- साइकिल क्रंच फ्लोर में पीठ प लेट के घुटना के छाती के ओर ले आवल अवुरी बारी-बारी से कोहनी के विपरीत घुटना तक छूवल शामिल बा।
- वर्टिकल लेग क्रंच फ्लोर एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना गोड़ के सीधा हवा में ऊपर क के पीठ प लेट जानी, अवुरी ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठावेनी।
- लॉन्ग आर्म क्रंच फ्लोर में पीठ पर लेट के आपन बांह माथा के ऊपर तान के, आ ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठा के गोड़ के ओर ले जाए के पड़ेला।
- डबल क्रंच फ्लोर एगो अइसन भिन्नता ह जवन रेगुलर क्रंच के संगे रिवर्स क्रंच के संयोजन करेला, जवना से आपके ऊपरी शरीर अवुरी आपके गोड़ दुनो के एक संगे फर्श से उठावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच फ्लोर के बा?
- लेग रेस क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज के भी पूरक होला काहें से कि ई मुख्य रूप से पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, ई एगो अइसन इलाका हवे जेह में क्रंच के दौरान ओतना तीव्रता से काम ना होला, एह तरीका से पेट के संतुलित आ व्यापक कसरत सुनिश्चित होला।
- साइकिल क्रंच एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे, काहें से कि एह में एगो घुमावदार गति के सामिल कइल जाला जे तिरछा मांसपेशी सभ के संलग्न करे ला, जे अक्सर परंपरागत क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज में कम निशाना बनावल जालें, जेकरा से कोर ताकत के बढ़िया से गोल होला।
संबंधित शब्दावली क्रंच फ्लोर के बा
- शरीर के वजन क्रंच फर्श व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के कसरत
- कमर कम करे खातिर क्रंच फ्लोर
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- क्रंच फर्श शरीर के वजन के दिनचर्या
- कमर खातिर घर के व्यायाम
- कोर खातिर बॉडीवेट क्रंच फ्लोर
- कमर टोनिंग शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के आकार देवे खातिर क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज