गिरावट क्रंच के बा
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में परिचय गिरावट क्रंच के बा
डिक्लाइन क्रंच एगो शक्तिशाली कोर एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी, खास तौर प निचला एब्स के निशाना बनावेला, जवना से कोर के स्थिरता अवुरी ताकत बढ़ेला। ई वर्कआउट शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, जेकर मकसद बा कि एगो बढ़िया से परिभाषित सिक्स पैक विकसित कईल जाए अवुरी अपना समग्र फिटनेस में सुधार कईल जाए। पेट के चर्बी जरावे, मुद्रा में सुधार अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में एकर प्रभावशीलता के चलते व्यक्ति अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गिरावट क्रंच के बा
- कूल्हि आ गोड़ के स्थिर राख के बेंच से ऊपरी धड़ के उठावत घरी पेट के मांसपेशी के सिकुड़ के कमर के फ्लेक्स करीं.
- जब तक रउआ क्रंच के शीर्ष पर ना हो जाईं तब तक उठत रहीं, फिर एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ के रखीं ताकि आपके पेट के संकुचन अधिकतम हो सके।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं जबकि नियंत्रण बना के राखीं अवुरी पीठ के बस वापस नीचे ना गिरे दीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स गिरावट क्रंच के बा
- अपना आंदोलन के नियंत्रित करीं : गिरावट के क्रंच खातिर धीमा, नियंत्रित गति के जरूरत होला। व्यायाम में जल्दबाजी करे के गलती से बची भा अपना ऊपरी शरीर के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। एकरा से पीठ में चोट हो सकता अवुरी पेट के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई।
- अपना गर्दन के तटस्थ राखीं : एगो आम गलती होला कि क्रंच के दौरान गर्दन के आगे खींचल जाला, जवना से तनाव पैदा हो सकता। हाथ के कान के पीछे हल्का तरीका से राखे के चाही चाहे छाती के ऊपर से पार करे के चाही अवुरी गर्दन के रीढ़ के हड्डी के संगे संरेखित तटस्थ स्थिति में रहे के चाही।
- अपना कोर के संलग्न करीं: एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी पूरा हरकत में अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न कईल बा। आंदोलन के नीचे एब्स के आराम देवे के आम गलती से बची। इनका के रखे के बा
गिरावट क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गिरावट क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग डिक्लाइन क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत गिरावट के कम कोण से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे ओकरा के बढ़ावे के चाहीं जइसे कि ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होखे. तनाव भा चोट से बचे खातिर व्यायाम के सही तरीका से कईल भी जरूरी बा। पहिले कवनो फिटनेस इंस्ट्रक्टर भा ट्रेनर से उचित फॉर्म के प्रदर्शन करावल फायदेमंद हो सकेला. जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी अपना शरीर के संकेत सुने के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गिरावट क्रंच के बा?
- डिक्लाइन रिवर्स क्रंच : आप अपना ऊपरी शरीर के उठावे के बजाय डिक्लाइन बेंच प रहत घरी अपना निचला शरीर के अपना छाती के ओर उठावेनी।
- डिक्लाइन ओब्लिक क्रंच : ई बदलाव डिक्लाइन बेंच पर क्रंच के ऊपर के ओर के चरण के दौरान धड़ के मोड़ के तिरछा मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला।
- डिक्लाइन केबल क्रंच : एकरा में डिक्लाइन बेंच पर रहत घरी केबल मशीन के इस्तेमाल कइल जाला, क्रंच करत घरी केबल के अपना शरीर के ओर खींचल जाला।
- डिक्लाइन ट्विस्ट क्रंच: एह बदलाव में डिक्लाइन बेंच पर क्रंच के ऊपर के चरण के दौरान आपके धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ल जाला, जवना से तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास गिरावट क्रंच के बा?
- साइकिल क्रंच डिक्लाइन क्रंच में एगो बढ़िया जोड़ बा काहे कि इ ना सिर्फ रेक्टस एब्डोमिनिस के काम करेला, बालुक तिरछा मांसपेशी के भी काम करेला, एहसे पेट के संतुलित अवुरी व्यापक कसरत सुनिश्चित होखेला।
- प्लैंक डिक्लाइन क्रंच के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई कोर के मजबूत करे ला, जवना में ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस भी सामिल बा जे पेट के सभसे गहिरा मांसपेशी हवे, आ स्थिरता आ मुद्रा में सुधार करे में मदद करे ला, डिक्लाइन क्रंच में कइल काम के समर्थन करे ला।
संबंधित शब्दावली गिरावट क्रंच के बा
- क्रंच वर्कआउट में गिरावट आवे के बा
- शरीर के वजन में गिरावट के क्रंच
- कमर टोनिंग के व्यायाम कइल जाला
- कोर मजबूत करे वाला वर्कआउट
- कमर कम करे खातिर क्रंच गिरावट
- शरीर के वजन के पेट के व्यायाम
- क्रंच व्यायाम दिनचर्या में गिरावट आवे के बा
- कमर के निशाना बनावे के फिटनेस एक्सरसाइज
- कोर ताकत खातिर क्रंच के गिरावट
- शरीर के वजन में गिरावट क्रंच तकनीक।