बैंड क्रॉस अपहरण के बारे में बतावल गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बैंड क्रॉस अपहरण के बारे में बतावल गइल बा
बैंड क्रॉस अपहरण एगो बहुत कारगर व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कूल्ह अपहरण करे वाला लोग के निशाना बनावे ला, शरीर के निचला हिस्सा में ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे ला। ई व्यायाम खासतौर पर एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ अइसन ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जेकर मकसद होला कि ऊ लोग अपना निचला शरीर के मजबूत करे भा संबंधित चोट से ठीक होखे। बैंड क्रॉस अपहरण ओह लोग खातिर जरूरी बा जे आपन गतिशीलता बढ़ावे, संतुलन में सुधार करे, आ कमजोर कूल्ह के मांसपेशी से जुड़ल चोट के खतरा कम करे के चाहत बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड क्रॉस अपहरण के बारे में बतावल गइल बा
- हाथ के जमीन के समानांतर राख के कंधा के ऊंचाई प सीधा सोझा आपन बांह बढ़ाईं।
- धीरे-धीरे बैंड के अलगा खींच के आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ा के, कंधा के ऊंचाई प राखीं।
- बैंड के अलगा खींचत घरी अपना कंधा अवुरी पीठ के मांसपेशी के जरूर संलग्न करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह के सामने के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, बैंड प तनाव बनवले राखीं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स बैंड क्रॉस अपहरण के बारे में बतावल गइल बा
- **उचित बैंड प्लेसमेंट**: प्रतिरोध बैंड के दुनो हाथ से पकड़े के चाही, जवना में आपके बांह के सीधा सामने से कंधा के ऊंचाई प फैलावल जाए के चाही। बैंड तनाव में होखे के चाहीं बाकिर अतना ना कि ओकरा के खिंचाव राखे खातिर तनाव होखे. एगो आम गलती ई होला कि बैंड के बहुत ऊँच भा बहुत नीचे रखल जाला, जेकरा चलते बेअसर व्यायाम भा संभावित चोट हो सके ला।
- **नियंत्रित चाल**: जब आप अपहरण के काम करब त हाथ के बाहर के ओर साइड में ले जाके बैंड के अलग खींच लीं, बांह के सीधा राखीं। एकरा के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से कईल जरूरी बा। झटकादार भा तेज गति से बची, काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
बैंड क्रॉस अपहरण के बारे में बतावल गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड क्रॉस अपहरण के बारे में बतावल गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड क्रॉस अपहरण के अभ्यास जरूर कर सकेला. हालांकि, कम प्रतिरोधक बैंड से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ावल जा सकेला। नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लिहल बढ़िया विचार होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड क्रॉस अपहरण के बारे में बतावल गइल बा?
- बइठल बैंड क्रॉस अपहरण: एह बदलाव में कुर्सी भा बेंच पर बइठ के बैंड के निचला एंकर बिंदु पर लगावल आ बढ़िया मुद्रा बना के रखत क्रॉस अपहरण गति के प्रदर्शन कइल सामिल बा।
- सिंगल-लेग बैंड क्रॉस एब्डक्शन: एह संस्करण में, आप एक गोड़ पर खड़ा होके दुसरा गोड़ के साथ बैंड क्रॉस अपहरण करे लीं, जे संतुलन आ स्थिरता में सुधार करे में मदद क सके ला।
- पार्श्व बैंड क्रॉस अपहरण: एह बदलाव में एंकर बिंदु तक बगल में खड़ा हो के क्रॉस अपहरण के पार्श्व गति में कइल जाला, कूल्ह आ जांघ के साइड मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला।
- स्क्वाट के साथ बैंड क्रॉस एब्डक्शन : क्रॉस एब्डक्शन मूवमेंट में स्क्वाट जोड़ला से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला, जवना से शरीर के ऊपरी अवुरी निचला दुनो हिस्सा एक संगे काम होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड क्रॉस अपहरण के बारे में बतावल गइल बा?
- सीपी: सीपी बैंड क्रॉस अपहरण के पूरक होला आ भीतरी आ बाहरी दुनों जांघ के काम करे ला, संतुलन आ समन्वय में सुधार के बढ़ावा देला, जवन बैंड क्रॉस अपहरण के सही तरीका से करे खातिर बहुत महत्व के होला।
- साइड प्लैंक हिप एब्डक्शन: इ एक्सरसाइज ना सिर्फ बैंड क्रॉस एब्डक्शन निहन अपहरण करेवाला मांसपेशियन के मजबूत करेला, बालुक कोर के भी एंगेज करेला, जवना से एगो अवुरी समग्र वर्कआउट मिलेला जवन कि बैंड क्रॉस एब्डक्शन में समग्र प्रदर्शन में सुधार क सकता।
संबंधित शब्दावली बैंड क्रॉस अपहरण के बारे में बतावल गइल बा
- बैंड क्रॉस अपहरण के कसरत बा
- बैंड के साथ कूल्ह मजबूत करे के व्यायाम
- कूल्ह खातिर बैंड वर्कआउट
- बैंड के साथ क्रॉस अपहरण के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह के लचीलापन खातिर बैंड क्रॉस अपहरण
- बैंड के साथ हिप टारगेटिंग वर्कआउट
- कूल्ह के अपहरण खातिर बैंड के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड पार अपहरण के बा
- बैंड क्रॉस अपहरण के साथ कूल्हों के मजबूत कइल।