बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव
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में परिचय बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव
बैंड लायिंग हिप इंटरनल रोटेशन एगो लक्षित व्यायाम हवे जे कूल्ह के गतिशीलता, लचीलापन आ ताकत में सुधार खातिर बनावल गइल बा, खासतौर पर इंटरनल रोटेटर मांसपेशी सभ में। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ ओह व्यक्ति खातिर फायदेमंद होला जे अपना निचला शरीर के ताकत बढ़ावे के चाहत बाड़े भा कूल्हि से जुड़ल चोट से ठीक होखे के चाहत बाड़े. एह व्यायाम के कइला से खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार, चोट से बचाव आ समग्र कूल्ह के स्वास्थ्य के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव
- अपना गोड़ के लगे कवनो मजबूत चीज़ प प्रतिरोधक बैंड के सुरक्षित रूप से लगाईं, ओकरा बाद बैंड के दूसरा छोर के अपना दाहिना टखना के चारों ओर लूप करीं।
- घुटना मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट राखीं, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से, दाहिना गोड़ के बैंड से जुड़ल राखीं।
- धीरे-धीरे अपना दाहिना घुटना के बाहर के ओर घुमाईं, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ खींच के, जबकि बायां गोड़ अवुरी कूल्ह के स्थिर राखी।
- धीरे-धीरे अपना दाहिना घुटना के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, बैंड में तनाव छोड़ दीं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद बाईं गोड़ पर स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव
- नियंत्रित चाल : बैंड लाइंग हिप इंटरनल रोटेशन के प्रदर्शन करत घरी अपना गोड़ के धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से हिलावल जरूरी बा। झटकादार भा जल्दी से हरकत से बची, जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- अपना कूल्हि के स्थिर राखीं : एगो आम गलती व्यायाम करत घरी कूल्हि के घुमावल होला. पूरा हरकत में राउर कूल्हि ढेर होके आ स्थिर रहे के चाहीं, जवना में खाली गोड़ हिलत रहे के चाहीं. एहसे इरादा वाला मांसपेशी के अलगा करे अवुरी निशाना बनावे में मदद मिलेला।
- बैंड के ओवरस्ट्रेच मत करीं : एगो अउरी आम गलती ई बा कि बैंड के बहुत दूर तक खिंचाव कइल जाला। एकरा चलते बैंड के स्नैप हो सकता चाहे आपके मांसपेशियन प अनुचित तनाव हो सकता। बैंड के बस एतना खिंचाव होखे के चाहीं कि प्रतिरोध मिल सके बाकिर बेचैनी के हद तक ना
बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव?
हँ, शुरुआती लोग बैंड लायिंग हिप इंटरनल रोटेशन के एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का प्रतिरोध बैंड से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, ई फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के प्रदर्शन कइल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव?
- बैंड स्टैंडिंग हिप इंटरनल रोटेशन: इ भिन्नता खड़ा होके कईल जाला, जवन कि संतुलन बनावे के जरूरत के चलते जादा मांसपेशी के संलग्न क सकता।
- बैंड सुपाइन हिप इंटरनल रोटेशन: ए संस्करण में आप घुटना मोड़ के पीठ प लेट जानी अवुरी गोड़ फर्श प सपाट क के लेट जानी, जवन कि व्यायाम खाती एगो अलग कोण देवेला।
- टखने के वजन के संगे बैंड लेटिंग हिप इंटरनल रोटेशन: टखने के वजन जोड़ला से प्रतिरोध बढ़ सकता अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बना सकता।
- बैंड लेटिंग हिप इंटरनल रोटेशन के संगे स्टेबिलिटी बॉल: ए भिन्नता में व्यायाम के दौरान आप स्टेबिलिटी बॉल प आपन गोड़ आराम देवेनी, जवन कि आपके संतुलन अवुरी कोर स्टेबिलिटी के अवुरी चुनौती दे सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव?
- सीटेड हिप इंटरनल रोटेशन एक्सरसाइज एगो अउरी संबंधित मूवमेंट हवे काहें से कि ई हिप के इंटरनल रोटेटर सभ पर भी फोकस करे ला, एह इलाका में लचीलापन आ ताकत बढ़ावे ला जे बैंड लायिंग हिप इंटरनल रोटेशन के दौरान काम कइल जाला।
- अंत में, हिप ब्रिज के व्यायाम एगो फायदेमंद पूरक हो सकता काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के मजबूत करेला, जवन कि कूल्ह के आंतरिक घुमाव खाती प्रमुख सहायक मांसपेशी हवे, जवना से समग्र रूप से कूल्ह के स्थिरता अवुरी गतिशीलता बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली बैंड लेट कूल्ह आंतरिक घुमाव
- बैंड के साथ कूल्ह मजबूत करे के व्यायाम
- कूल्ह खातिर बैंड वर्कआउट
- आंतरिक कूल्ह घुमावे के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड कूल्ह घुमाव कसरत बा
- बैंड के साथ लेट कूल्हे के घुमाव
- बैंड के साथ कूल्ह के गतिशीलता के व्यायाम
- कूल्ह के आंतरिक घुमाव खातिर बैंड के व्यायाम
- झूठ कूल्हे आंतरिक घुमाव बैंड कसरत
- कूल्ह के घुमाव के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह के गतिशीलता खातिर प्रतिरोध बैंड के व्यायाम