सहायता से झूठ बोलल ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: सहायता किया

में परिचय सहायता से झूठ बोलल ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव

असिस्टेड लाइइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवन कि समग्र गतिशीलता में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में चोट के खतरा के कम क सकता। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन भा शरीर के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति खातिर आदर्श बा जेकरा अपना ग्लूटियल मांसपेशी में ताकत आ लचीलापन वापस पावे के जरूरत बा। केहू ई व्यायाम मांसपेशियन के जकड़न कम करे, मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे आ समग्र शारीरिक भलाई में योगदान देबे खातिर कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से झूठ बोलल ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव

• दुनो घुटना के मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से राखी।
• आपन दाहिना गोड़ उठा के अपना बायां जांघ के ऊपर, अपना घुटना के ठीक ऊपर, पार करीं, जवना से फिगर 4 के आकार बनाईं।
• धीरे से दुनो हाथ से बायां जांघ के पकड़ के छाती के ओर खींच लीं, आपके दाहिना ग्लूटस मैक्सिमस में खिंचाव महसूस होखे के चाही।
• लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखी, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ के दूसरा गोड़ प स्विच करीं। हर तरफ 3-5 बेर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता से झूठ बोलल ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव

• घुटना के प्लेसमेंट : घुटना के मोड़ के जमीन प गोड़ सपाट राखी। एकरा बाद, एगो गोड़ उठा के टखना के अपना दूसरा गोड़ के घुटना प राखी। टखने के घुटना के टोपी प ना राखे के ध्यान राखी, काहेंकी एकरा से बेचैनी चाहे चोट हो सकता।
• हाथ के प्लेसमेंट : हाथ के जांघ के आसपास पहुंचाईं, पिंडली के आसपास ना। पिंडली प खींचला से घुटना प फालतू दबाव पड़ सकता। एकरा बजाय गोड़ के बीच के खाई से हाथ के धागा लगाईं अवुरी गोड़ के अपना जांघ के पीछे के हिस्सा के पकड़ के राखी जवन कि अभी तक जमीन प बा।
• कोमल खींच : धीरे-धीरे जांघ के छाती के ओर खींच लीं। खिंचाव कोमल आ नियंत्रित होखे के चाहीं. झटका देवे भा बहुत जोर से खींचला से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन प तनाव हो सकता।
• साँस लीं आ पकड़ लीं:

सहायता से झूठ बोलल ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता से झूठ बोलल ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से असिस्टेड लाइइंग ग्लूटियस मैक्सिमस स्ट्रेच एक्सरसाइज के कोशिश कर सकेला। हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि एकरा के धीरे-धीरे अवुरी धीरे से शुरू करे के चाही ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के चाही। व्यायाम के सही तरीका से करे खातिर भी ओह लोग के सहायता के जरूरत पड़ सकेला। शुरुआती लोग खातिर हमेशा सलाह दिहल जाला कि ऊ लोग कवनो प्रशिक्षित पेशेवर भा फिटनेस प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेव जेहसे कि ऊ लोग ई सुनिश्चित कर सके कि ऊ लोग व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता से झूठ बोलल ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव?

• सुपाइन ग्लूटियस मैक्सिमस स्ट्रेच में पीठ पर लेट के दुनो घुटना के मोड़ के एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार क के, फिर बिना क्रॉस भईल गोड़ के अपना छाती के ओर खींच के ग्लूटियस मैक्सिमस के खिंचाव कईल जाला।
• स्टैंडिंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच में सीधा खड़ा होके एगो गोड़ उठा के स्थिर सतह पर आराम कइल जाला, फिर कूल्हि पर आगे झुक के ग्लूटियस मैक्सिमस में खिंचाव महसूस कइल जाला।
• कबूतर मुद्रा ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच, एगो योग मुद्रा में नीचे के ओर कुकुर के स्थिति में शुरू कईल जाला, फिर एक गोड़ के आगे ले आके घुटना प मोड़ल जाला, जबकि दूसरा गोड़ के सीधा पीछे बढ़ावल जाला, फिर आगे झुक के...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता से झूठ बोलल ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव?

• फोम रोलर ग्लूट मालिश एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ मांसपेशियन के जकड़न के तोड़े में मदद करेला अवुरी ग्लूटस मैक्सिमस में सूजन के कम करेला, जवना से असिस्टेड लाइइंग ग्लूटियस मैक्सिमस स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट ग्लूट्स अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के बाकी मांसपेशी के मजबूत क के असिस्टेड लाइइंग ग्लूटस मैक्सिमस स्ट्रेच के पूरक बा, जवना से समग्र लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार हो सकता, जवना से स्ट्रेच के अवुरी प्रभावी बनावल जा सकता।