सहायता से झूठ बोलने वाला एडक्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: सहायता किया

में परिचय सहायता से झूठ बोलने वाला एडक्टर खिंचाव

असिस्टेड लायिंग एडक्टर्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से एडक्टर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला अवुरी शरीर के निचला हिस्सा में चोट के खतरा कम करेला। ई खासतौर पर एथलीट, नर्तकी भा केहू अइसन गतिविधि में शामिल होखे खातिर उपयुक्त होला जे कूल्ह के इलाका में बिसाल रेंज के गति के जरूरत होखे। लोग एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि ऊ लोग अपना एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, गतिशीलता बढ़ावे आ समग्र कूल्ह के स्वास्थ्य के समर्थन कर सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से झूठ बोलने वाला एडक्टर खिंचाव

• घुटना के मोड़ के गोड़ के तलवा के एक संगे राखी, जवना से आपके घुटना साइड में बाहर गिर जाए, जवना से आपके गोड़ से हीरा के आकार बने।
• अपना साथी के घुटना प धीरे से नीचे दबावे के चाही, जवना से धीरे से दबाव डाल के आपके भीतरी जांघ में खिंचाव बढ़ावल जा सके।
• करीब 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, गहिरा सांस लीं अवुरी अपना मांसपेशियन के आराम देवे के कोशिश करीं।
• अपना साथी से धीरे-धीरे घुटना से दबाव हटा के खिंचाव छोड़ दीं अवुरी ओकरा बाद घुटना के एक संगे खींच के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।

करने के लिए टिप्स सहायता से झूठ बोलने वाला एडक्टर खिंचाव

• सही पोजीशनिंग: असिस्टेड लाइटिंग एडक्टर्स स्ट्रेच खातिर गोड़ सीधा क के पीठ पर लेट जाईं। एक गोड़ उठा के ओकरा के साइड में बाहर ले जाईं, दोसरा गोड़ के सीधा जमीन पर राखीं. ध्यान राखीं कि पूरा खिंचाव में राउर पीठ जमीन पर सपाट रहे. एगो आम गलती पीठ के मेहराब बनावल होखेला, जवना से तनाव अवुरी चोट लाग सकता।
• सहायता के इस्तेमाल करीं: जइसन कि नाँव से पता चले ला, ई खिंचाव आमतौर पर सहायता के साथ कइल जाला। आप अपना गोड़ के धीरे से फर्श के ओर खींचे खाती रेजिस्टेंस बैंड चाहे गोड़ में लपेटल तौलिया के इस्तेमाल क सकतानी। बहुत जोर से खींचला से बची काहे कि एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
• नियंत्रण बना के रखे : खिंचाव के दौरान हमेशा नियंत्रण बनाए रखे के चाहीं। आंदोलन धीमा आ जानबूझ के होखे के चाहीं,

सहायता से झूठ बोलने वाला एडक्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता से झूठ बोलने वाला एडक्टर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड लायिंग एडक्टर्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि धीरे-धीरे शुरू कईल जाए अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावल जाए ताकि चोट से बचे के पड़े। एह अभ्यास में कवनो प्रशिक्षक भा साझीदार के सहायता कइल भी फायदेमंद होला ताकि उचित रूप आ समर्थन सुनिश्चित हो सके। कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता से झूठ बोलने वाला एडक्टर खिंचाव?

• बइठल सहायता प्राप्त एडक्टर खिंचाव: एह भिन्नता में, आप अपना गोड़ के अलग-अलग पसर के फर्श प बईठेनी, ओकरा बाद अपना हाथ चाहे कवनो साथी के इस्तेमाल क के अपना घुटना के धीरे से नीचे फर्श के ओर धकेल देवेनी।
• सुपाइन असिस्टेड एडक्टर स्ट्रेच : एकरा में पीठ प लेट के गोड़ के अलग-अलग पसरल अवुरी पट्टा चाहे साथी के इस्तेमाल क के अपना गोड़ के धीरे से अलग करे के पड़ेला, जवना से एडक्टर के खिंचाव होखेला।
• तितली के सहायता से एडक्टर खिंचाव: एह बदलाव में गोड़ के तलवा के एक संगे अवुरी घुटना के साइड के ओर झुक के फर्श प बईठल होखेला, ओकरा बाद अपना हाथ चाहे कवनो साथी के इस्तेमाल क के घुटना के धीरे से नीचे फर्श के ओर धकेलल जाला।
• दीवार के सहायता से एडक्टर स्ट्रेच: ए भिन्नता खाती आप अपना नितंब के संगे पीठ प लेट जानी

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता से झूठ बोलने वाला एडक्टर खिंचाव?

• साइड फेफड़ा: साइड फेफड़ा एडक्टर मांसपेशी के संगे-संगे ग्लूट्स अवुरी क्वाड्स के निशाना बनावेला, जवन कि निचला शरीर के अवुरी व्यापक वर्कआउट देवेला जवन कि असिस्टेड लाइइंग एडक्टर्स स्ट्रेच के विशिष्ट फोकस के पूरक होखेला।
• क्लैमशेल एक्सरसाइज : इ एक्सरसाइज हिप एब्डक्टर के मजबूत करेला, जवन कि एडक्टर के विपरीत मांसपेशी होखेला, जवन कि मांसपेशी के संतुलन बनावे में मदद करेला अवुरी चोट से बचावेला, जवना से एसिस्टेड लाइइंग एडक्टर्स स्ट्रेच के पूरक होखेला।