सहायता से झूठ बोलल ग्लूटस आ पिरिफॉर्मिस खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: सहायता किया

में परिचय सहायता से झूठ बोलल ग्लूटस आ पिरिफॉर्मिस खिंचाव

असिस्टेड लाइइंग ग्लूटस एंड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लचीलापन में सुधार अवुरी ग्लूटस अवुरी पिरिफॉर्मिस मांसपेशी में तनाव से राहत देवे खाती बनावल गईल बा। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे बेकार जीवनशैली जिएलें, खेल से जुड़ल होलें, या पीठ के निचला हिस्सा आ कूल्ह में बेचैनी के अनुभव करे लें। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना समग्र गतिशीलता के बढ़ा सकतानी, मांसपेशियन के कठोरता के कम क सकतानी अवुरी संभावित तौर प साइटिका जईसन स्थिति से जुड़ल दर्द के कम क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से झूठ बोलल ग्लूटस आ पिरिफॉर्मिस खिंचाव

• दुनो घुटना के मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से राखी।
• आपन दाहिना गोड़ उठा के आपन दाहिना टखना के बायां घुटना के ऊपर पार करीं, जवना से अपना गोड़ से फिगर 4 के आकार बनाईं।
• धीरे से अपना बायां जांघ के दुनो हाथ से पकड़ लीं अवुरी धीरे-धीरे ओकरा के अपना छाती के ओर खींच लीं, जवना से आपके दाहिना ग्लूटस अवुरी पिरिफॉर्मिस मांसपेशी में खिंचाव महसूस होई।
• लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद गोड़ बदल के दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता से झूठ बोलल ग्लूटस आ पिरिफॉर्मिस खिंचाव

• **ओवरस्ट्रेचिंग से बची**: स्ट्रेच करत घरी अपना गोड़ के बहुत दूर छाती के ओर मजबूर करे के आम गलती से बची। एकरा से तनाव अवुरी चोट लाग सकता। एकरा बजाय, धीरे से अपना घुटना के अपना छाती के ओर खींची, जब तक कि आपके ग्लूट अवुरी पिरिफॉर्मिस मांसपेशी में आरामदायक खिंचाव ना महसूस होखे।
• **अपना रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखीं**: एगो अउरी आम गलती बा खिंचाव के दौरान पीठ के मेहराब बनावल। एकरा से बचे खातिर पूरा व्यायाम में रीढ़ के हड्डी के तटस्थ स्थिति में राखे के चाही। एकरा से लक्षित मांसपेशियन तक खिंचाव के अलग करे में भी मदद मिली।
• **जरूरत पड़ला पर सहायक उपकरण के इस्तेमाल करीं**: अगर रउरा गोड़ के सही स्थिति में राखे में दिक्कत होखे त पट्टा भा तौलिया के इस्तेमाल पर विचार करीं. एकरा के अपना जांघ के आसपास रख के धीरे से अपना ओर खींच लीं

सहायता से झूठ बोलल ग्लूटस आ पिरिफॉर्मिस खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता से झूठ बोलल ग्लूटस आ पिरिफॉर्मिस खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड लायिंग ग्लूटस आ पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. ई खिंचाव अपेक्षाकृत सरल होला आ अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से आसानी से एडजस्ट कइल जा सके ला। हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना के जादे दूर ना धकेलल जाए। अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त व्यायाम बंद कर दीं. इहो बढ़िया विचार बा कि पहिला कुछ बेर केहू से व्यायाम के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता से झूठ बोलल ग्लूटस आ पिरिफॉर्मिस खिंचाव?

• सुपाइन पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच : एकरा में पीठ प लेट के गोड़ सपाट कईल शामिल बा। प्रभावित गोड़ के उठा के घुटना प मोड़ लीं, ओकरा बाद घुटना के धीरे से अपना विपरीत कंधा के ओर खींच लीं, जब तक कि आपके खिंचाव ना महसूस होखे।
• बाहरी कूल्ह के पिरिफॉर्मिस खिंचाव: एह भिन्नता में, आप खड़ा होके खिंचाव करे वाला गोड़ के टेबल भा काउंटर प रखेनी, जवना से आपके रीढ़ के हड्डी सीधा रहेला, अवुरी धीरे-धीरे आगे झुके के बा, जब तक कि आपके ग्लूटस अवुरी पिरिफॉर्मिस के मांसपेशी में खिंचाव ना महसूस होखे।
• लंबा एड्यूक्टर खिंचाव : फर्श प बईठ के अपना गोड़ के साइड तक तान के जतना हो सके। पीठ के सीधा राखत अपना कूल्हि से आगे झुकीं जबले कि रउरा अपना ग्लूट्स में खिंचाव ना महसूस करीं. 5. के बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता से झूठ बोलल ग्लूटस आ पिरिफॉर्मिस खिंचाव?

• बइठल रीढ़ के मोड़ : इ व्यायाम ना सिर्फ पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के खिंचाव करेला बालुक रीढ़ के गतिशीलता के भी बढ़ावा देवेला। इ एकही मांसपेशी समूह के निशाना बना के असिस्टेड लायिंग ग्लूटियस एंड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच के पूरक बा, जबकि समग्र शरीर के संरेखण अवुरी मुद्रा में भी सुधार करेला।
• ग्लूट्स खातिर फोम रोलिंग : एह एक्सरसाइज में फोम रोलर के इस्तेमाल ग्लूटस अवुरी पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के मालिश अवुरी खिंचाव खाती कईल जाला। इ मांसपेशियन के जकड़न से राहत देवे खातिर सेल्फ-मायोफैशियल रिलीज तकनीक उपलब्ध करा के असिस्टेड लाइइंग ग्लूटियस एंड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच के पूरक बा, जवना से स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सकता।