सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव

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में परिचय सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव

असिस्टेड ओब्लिक ग्लूट मिनिमस एंड मीडियस स्ट्रेच एगो लक्षित व्यायाम ह जवन ग्लूटस मिनिमस अवुरी मीडियस मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती बनावल गईल बा, जवन कि कूल्ह के स्थिरीकरण अवुरी आंदोलन खाती बहुत जरूरी बा। ई खिंचाव एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ कूल्ह भा कमर के निचला हिस्सा के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा। नियमित रूप से एह व्यायाम के कइला से गतिशीलता बढ़ावे में मदद मिल सकेला, मांसपेशियन के जकड़न कम हो सकेला आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में योगदान हो सकेला, जवना से ई कवनो फिटनेस भा पुनर्वास कार्यक्रम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव

• दाहिना गोड़ उठा के बायां गोड़ के ऊपर पार करीं, दाहिना गोड़ के फर्श से दूर राखीं। संतुलन खातिर देवाल भा कुर्सी के पकड़े खातिर बायां हाथ के इस्तेमाल करीं।
• धीरे-धीरे बायां घुटना के मोड़ के अपना कूल्हि के पीछे अवुरी दाहिना ओर धकेल के दाहिना गोड़ के पार क के राखी। रउरा अपना दाहिना ग्लूट में आ अपना कूल्हि के साइड में खिंचाव महसूस करे के चाहीं.
• एह खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करे के कोशिश करीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा गोड़ से खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव

• सही पोजीशनिंग: सही पोजीशनिंग एह खिंचाव के प्रभावी ढंग से निष्पादित करे के कुंजी बा। नीचे के गोड़ सीधा अवुरी ऊपरी गोड़ घुटना प झुक के शरीर के ऊपर से पार क के अपना बगल में लेट जाईं। रउरा सहायता करे वाला आदमी के झुकल घुटना पर धीरे से नीचे दबावे के चाहीं जेहसे कि ग्लूट के मांसपेशी खिंचावल जा सके. धड़ के मोड़ला से भा निचला कूल्हि के जमीन से उठावे से बची काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला.
• धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव के जल्दबाजी से बची। सहायता करे वाला के धीरे-धीरे झुकल घुटना प दबाव बनावे के चाही ताकि खिंचाव बढ़ सके। खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक रखे के चाहीं आ हर तरफ 2-3 बेर दोहरावे के चाहीं। एगो आम गलती होला आवेदन कइल

संबंधित शब्दावली सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव

• सहायता से कूल्ह खिंचाव व्यायाम
• ग्लूट मिनिमस आ मीडियस वर्कआउट के इस्तेमाल कइल जाला
• सहायता मिलल तिरछा खिंचाव
• कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
• ग्लूट मिनिमस आ मीडियस के मजबूत करे वाला
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• तिरछा गोंद खिंचाव कसरत बा
• कूल्ह के मांसपेशियन खातिर खिंचाव के व्यायाम
• ग्लूट मांसपेशियन खातिर सहायता प्राप्त कसरत
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