सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: सहायता किया

में परिचय सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव

असिस्टेड ओब्लिक ग्लूट मिनिमस एंड मीडियस स्ट्रेच एगो लक्षित व्यायाम ह जवन ग्लूटस मिनिमस अवुरी मीडियस मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती बनावल गईल बा, जवन कि कूल्ह के स्थिरीकरण अवुरी आंदोलन खाती बहुत जरूरी बा। ई खिंचाव एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ कूल्ह भा कमर के निचला हिस्सा के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा। नियमित रूप से एह व्यायाम के कइला से गतिशीलता बढ़ावे में मदद मिल सकेला, मांसपेशियन के जकड़न कम हो सकेला आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में योगदान हो सकेला, जवना से ई कवनो फिटनेस भा पुनर्वास कार्यक्रम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव

• दाहिना गोड़ उठा के बायां गोड़ के ऊपर पार करीं, दाहिना गोड़ के फर्श से दूर राखीं। संतुलन खातिर देवाल भा कुर्सी के पकड़े खातिर बायां हाथ के इस्तेमाल करीं।
• धीरे-धीरे बायां घुटना के मोड़ के अपना कूल्हि के पीछे अवुरी दाहिना ओर धकेल के दाहिना गोड़ के पार क के राखी। रउरा अपना दाहिना ग्लूट में आ अपना कूल्हि के साइड में खिंचाव महसूस करे के चाहीं.
• एह खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करे के कोशिश करीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा गोड़ से खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव

• सही पोजीशनिंग: सही पोजीशनिंग एह खिंचाव के प्रभावी ढंग से निष्पादित करे के कुंजी बा। नीचे के गोड़ सीधा अवुरी ऊपरी गोड़ घुटना प झुक के शरीर के ऊपर से पार क के अपना बगल में लेट जाईं। रउरा सहायता करे वाला आदमी के झुकल घुटना पर धीरे से नीचे दबावे के चाहीं जेहसे कि ग्लूट के मांसपेशी खिंचावल जा सके. धड़ के मोड़ला से भा निचला कूल्हि के जमीन से उठावे से बची काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला.
• धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव के जल्दबाजी से बची। सहायता करे वाला के धीरे-धीरे झुकल घुटना प दबाव बनावे के चाही ताकि खिंचाव बढ़ सके। खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक रखे के चाहीं आ हर तरफ 2-3 बेर दोहरावे के चाहीं। एगो आम गलती होला आवेदन कइल

सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग असिस्टेड ओब्लिक ग्लूट मिनिमस एंड मीडियस स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल फायदेमंद हो सकता। संगही, हमेशा कम तीव्रता से शुरुआत कईल निमन विचार होई अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव?

• The Lying Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: एह भिन्नता में, आप अपना पीठ प सपाट लेट के एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार क के, फिर नीचे के घुटना के धीरे से अपना छाती के ओर खींच के ग्लूट के मांसपेशी के खिंचाव करेनी।
• स्टैंडिंग ओब्लिक ग्लूट मिनिमस एंड मीडियस स्ट्रेच: एह बदलाव में खड़ा होके एक गोड़ के उभरा सतह पर रखल जाला, फिर आगे झुक के ग्लूट के मांसपेशी के खिंचाव कइल जाला।
• योग कबूतर मुद्रा तिरछा ग्लूट मिनिमस आ मीडियस स्ट्रेच: एह योग मुद्रा में एगो गोड़ के सामने मोड़ के दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, ओकरा बाद आगे झुक के ग्लूट के मांसपेशी के खिंचाव कईल जाला।
• फोम रोलर तिरछा ग्लूट मिनिमस आ मीडियस खिंचाव: एह भिन्नता में शामिल बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता मिलल तिरछा लंद मिनिमस आ मीडियस खिंचाव?

• साइड-लाइंग हिप एब्डक्शन : इ व्यायाम हिप एब्डक्टर के काम करेला, जवना में ग्लूटियस मीडियस अवुरी मिनिमस शामिल बा, जवन कि उहे मांसपेशी ह, जवना के निशाना असिस्टेड ओब्लिक ग्लूट मिनिमस अवुरी मीडियस स्ट्रेच होखेला, जवना से इ सुनिश्चित होखेला कि इ मांसपेशी ना सिर्फ लचीला होखे बालुक मजबूत भी होखे।
• फायर हाइड्रेंट : इ व्यायाम कूल्ह के गतिशीलता में सुधार अवुरी ग्लूटियस मीडियस अवुरी मिनिमस मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला, जवन कि ए मांसपेशियन के समग्र कार्यक्षमता अवुरी स्थिरता के बढ़ा के असिस्टेड ओब्लिक ग्लूट मिनिमस अवुरी मीडियस स्ट्रेच के सही पूरक बनावेला।