बैंड हिप फ्लेक्सन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बैंड हिप फ्लेक्सन के बा
बैंड हिप फ्लेक्सन एगो कम प्रभाव वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर सभ के निशाना बनावे ला, जे लचीलापन, ताकत आ समग्र गतिशीलता में सुधार करे में मदद करे ला। एथलीट, बुजुर्ग व्यक्ति, चाहे कूल्ह चाहे शरीर के निचला हिस्सा के चोट से ठीक होखे वाला केहु खाती इ एगो आदर्श व्यायाम ह। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ चोट के खतरा कम हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड हिप फ्लेक्सन के बा
- गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर राखीं, अपना कोर के संलग्न करीं आ सुनिश्चित करीं कि पीठ सीधा होखे.
- घुटना के सीधा राखत धीरे-धीरे एगो गोड़ के आगे उठाईं, बैंड के खींच के विरोध करीं।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, ओकरा बाद गोड़ बदल के व्यायाम दोहराईं.
करने के लिए टिप्स बैंड हिप फ्लेक्सन के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं, जवना में घुटना के कूल्ह के स्तर प चाहे जतना ऊँच हो सके, बिना कवनो परेशानी के उठाईं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाला कि मोमेंटम के बजाय राउर हिप फ्लेक्सर काम कर रहल बा.
- मुद्रा बना के राखीं: पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ सीधा राखीं. गोड़ उठावत घरी आगे भा पीछे झुकला से बची. एह आम गलती से पीठ में तनाव हो सकेला आ व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला.
- धीरे-धीरे प्रगति : हल्का प्रतिरोधक बैंड से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे भारी बैंड प बढ़ीं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। बहुत जल्दी बहुत जादा उठावे के कोशिश से तनाव भा चोट लाग सकता।
बैंड हिप फ्लेक्सन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड हिप फ्लेक्सन के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड हिप फ्लेक्सन एक्सरसाइज कर सकेला. इ हिप फ्लेक्सर के मजबूत करे अवुरी गतिशीलता अवुरी लचीलापन में सुधार करे के एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि, लाइट रेजिस्टेंस बैंड से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे रेजिस्टेंस बढ़ावल जरूरी बा, काहेंकी ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखता। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के कायम राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर कवनो शुरुआती आदमी के कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त ओकरा व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड हिप फ्लेक्सन के बा?
- बइठल बैंड हिप फ्लेक्सन : एह भिन्नता में रउआ कुर्सी भा बेंच पर बइठ के बैंड के टखना से जोड़ के बइठेनी, आ ओकरा बाद अपना कूल्हि के फ्लेक्स क के घुटना के छाती के ओर उठावेनी।
- सुपाइन बैंड हिप फ्लेक्सन : एह भिन्नता खातिर रउआ अपना पीठ पर लेट जानी आ टखने के चारों ओर बैंड के लूप लगा के लेट जानी, ओकरा बाद अपना कूल्ह के फ्लेक्स क के घुटना के छाती के ओर ले आवेनी।
- साइड-लेटिंग बैंड हिप फ्लेक्सन : एह भिन्नता में अपना साइड में लेट के बैंड के टखने से जुड़ल रहे के पड़ेला, ओकरा बाद अपना गोड़ के ऊपर के ओर उठावे खातिर कूल्ह के फ्लेक्स करे के पड़ेला।
- प्रवण बैंड हिप फ्लेक्सन : एह भिन्नता में आप अपना पेट प लेट के पट्टी के पट्टी से जुड़ल पईनी, ओकरा बाद अपना कूल्ह के फ्लेक्स क के आपन गोड़ जमीन से उठावेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड हिप फ्लेक्सन के बा?
- ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज बैंड हिप फ्लेक्सन के संगे मिल के काम करेला अवुरी ग्लूट के मांसपेशी अवुरी हैमस्ट्रिंग प ध्यान देवेला, जवन कि आंदोलन के दौरान कूल्ह के स्थिरता अवुरी शक्ति खाती जरूरी होखेला।
- फेफड़ा : फेफड़ा बैंड हिप फ्लेक्सन के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई हिप फ्लेक्सर, ग्लूट्स, आ क्वाड्स के निशाना बनावे ला, संतुलन, समन्वय, आ हिप मोबिलिटी में सुधार करे ला।
संबंधित शब्दावली बैंड हिप फ्लेक्सन के बा
- बैंड हिप फ्लेक्सन कसरत के बा
- कूल्ह खातिर प्रतिरोध बैंड के व्यायाम
- कूल्ह के मोड़ खातिर बैंड के व्यायाम
- बैंड के साथ कूल्ह मजबूत कइल
- इलास्टिक बैंड कूल्ह मोड़ के व्यायाम
- कूल्ह के मांसपेशियों खातिर प्रतिरोध बैंड वर्कआउट
- बैंड के इस्तेमाल से कूल्हों के लिए फ्लेक्सन एक्सरसाइज
- बैंड के सहायता से कूल्ह के मोड़
- प्रतिरोध बैंड के साथ हिप फ्लेक्सर व्यायाम
- कूल्ह के फ्लेक्सर खातिर स्ट्रेच बैंड के व्यायाम