बारबेल बेंच प्रेस के साथ 1 बोर्ड बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय बारबेल बेंच प्रेस के साथ 1 बोर्ड बा
1 बोर्ड वाला बारबेल बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। पारंपरिक बेंच प्रेस के इ भिन्नता पावरलिफ्टर अवुरी बॉडी बिल्डर खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम में बोर्ड के शामिल कइला से गति के अधिका नियंत्रित रेंज हो सकेला, जवना से उठावे के तकनीक में सुधार हो सकेला आ चोट के खतरा कम हो जाला, जवना से बेंच प्रेस के प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत लोग खातिर ई एगो बेहतरीन विकल्प बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बेंच प्रेस के साथ 1 बोर्ड बा
- स्पॉटर से बारबेल के रैक से उठावे में मदद कराईं, चाहे जदी आपके भरोसा बा त खुद ओकरा के रैक से उठा लीं, ओकरा के सीधा छाती के ऊपर से पकड़ के पूरा तरीका से बांह बढ़ा के राखी।
- अपना छाती पर एक बोर्ड (लकड़ी के टुकड़ा, आमतौर पर 2x6 इंच) रखीं। एह बोर्ड से ई सीमित हो जाई कि रउरा बारबेल के केतना नीचे ले जाईं, जवना से रउरा ट्राइसेप्स पर फोकस बढ़ जाई.
- बारबेल के धीरे-धीरे तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके छाती प लागल बोर्ड के हल्का से ना छू लेवे, जवना से आपके कोहनी के 90 डिग्री के कोण प अवुरी कलाई सीधा राखी।
- बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं, अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल बेंच प्रेस के साथ 1 बोर्ड बा
- **कोहनी के लॉक करे से बची**: एगो आम गलती होखेला कि लिफ्ट के ऊपर कोहनी के लॉक कईल जाला। एकरा से आपके जोड़ प बेवजह तनाव पड़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता। एकरा बजाय हर रिप के ऊपर कोहनी में हल्का मोड़ राखीं ताकि आपके मांसपेशियन प तनाव बनल रहे।
- **वजन के नियंत्रित करीं**: वजन के अपना के नियंत्रित ना करे दीं। बारबेल के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से बोर्ड पर नीचे करीं, कुछ देर रुकीं, फिर ओकरा के वापस ऊपर जोर से धकेल दीं। बारबेल के जल्दी गिरावे आ ओकरा के बोर्ड से उछले से बची,
बारबेल बेंच प्रेस के साथ 1 बोर्ड बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बेंच प्रेस के साथ 1 बोर्ड बा?
हँ, शुरुआती लोग 1 बोर्ड एक्सरसाइज के साथे बारबेल बेंच प्रेस कर सकेला। हालाँकि, ई बतावल जरूरी बा कि एह व्यायाम के इस्तेमाल आमतौर पर बेंच प्रेस मूवमेंट के बीच के हिस्सा के ताकत आ परफार्मेंस में सुधार खातिर कइल जाला, आ अक्सर एकर इस्तेमाल अउरी एडवांस लिफ्टर भा पावरलिफ्टर लोग करे ला। शुरुआती लोग के पहिले मानक बारबेल बेंच प्रेस के तकनीक में महारत हासिल करे पर ध्यान देवे के चाहीं आ ओकरा बाद 1 बोर्ड प्रेस जइसन भिन्नता जोड़ल जाव। सुरक्षा खातिर स्पॉटर होखल भी बहुत जरूरी बा, खासकर शुरुआती लोग खातिर। हमेशा याद राखीं कि शुरुआत अइसन वजन से करीं जवन आरामदायक आ प्रबंधनीय होखे. धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जाला, जईसे-जईसे ताकत अवुरी आत्मविश्वास में सुधार होखेला। सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से सलाह लेवे के बहुत सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बेंच प्रेस के साथ 1 बोर्ड बा?
- 1 बोर्ड के साथ गिरावट बारबेल बेंच प्रेस: एह संस्करण में, बेंच के निचला वक्षीय मांसपेशी के निशाना बनावे खातिर गिरावट पर सेट कइल गइल बा।
- 1 बोर्ड के संगे बंद-पकड़ बारबेल बेंच प्रेस: अपना पकड़ के एक दूसरा के करीब होखे खाती समायोजित क के आप व्यायाम के फोकस अपना ट्राइसेप्स अवुरी भीतरी छाती के मांसपेशी प शिफ्ट क सकतानी।
- 1 बोर्ड के संगे वाइड-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ए भिन्नता में बारबेल प आपके पकड़ के चौड़ा कईल शामिल बा, जवन कि छाती के बाहरी मांसपेशी अवुरी कंधा के निशाना बनावे में मदद क सकता।
- 1 बोर्ड के संगे रिवर्स-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: व्यायाम के ए संस्करण में बारबेल के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ल जाला, जवन कि छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के अनोखा तरीका से निशाना बनावे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बेंच प्रेस के साथ 1 बोर्ड बा?
- पुश-अप: पुश-अप बारबेल बेंच प्रेस के 1 बोर्ड के साथ पूरक होला काहें से कि ई छाती, ट्राइसेप्स, आ कंधा के भी काम करे ला, बाकी बेंच प्रेस के बिपरीत, ई कोर आ निचला शरीर के संलग्न करे ला, जे समग्र रूप से शरीर के ताकत आ स्थिरता बनावे में मदद करे ला।
- ट्राइसेप डिप्स: इ 1 बोर्ड वाला बारबेल बेंच प्रेस के एगो बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला एगो माध्यमिक मांसपेशी समूह ह, जवन कि आपके समग्र प्रेस के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल बेंच प्रेस के साथ 1 बोर्ड बा
- बारबेल छाती के कसरत के बा
- 1 बोर्ड बेंच प्रेस के बा
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