बारबेल बेंच प्रेस के साथ 3 बोर्ड बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय बारबेल बेंच प्रेस के साथ 3 बोर्ड बा

3 बोर्ड वाला बारबेल बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप मांसपेशी प केंद्रित बा। इ इंटरमीडिएट से एडवांस वेटलिफ्टर खातिर आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान में सुधार करे के कोशिश करेले। एह व्यायाम से गति के कम रेंज के साथ भारी उठाव के अनुमति मिले ला, एह तरीका से मांसपेशियन के अउरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला आ ताकत के पठार के दूर करे में मदद मिले ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बेंच प्रेस के साथ 3 बोर्ड बा

• बारबेल के हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अलग से पकड़ के राखीं, आ ओकरा के रैक से उठाईं भा स्पॉटर से मदद कराईं, बार के सीधे छाती के ऊपर राखीं।
• गति के रेंज सीमित करे खातिर अपना छाती प 3-बोर्ड (उपकरण के टुकड़ा जवन लगभग 3 इंच मोटाई वाला होखे) लगाईं।
• बारबेल के धीरे-धीरे तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके छाती प बोर्ड के हल्का से ना छू लेवे, जवना से इ सुनिश्चित होई कि आप हर समय बारबेल प नियंत्रण राखेनी।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं, फिर अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल बेंच प्रेस के साथ 3 बोर्ड बा

• **बोर्ड के प्रयोग**: तीनों बोर्ड के अपना छाती प राखी। एह बोर्डन से गति के रेंज कम हो जाई आ भारी वजन उठावल जा सकेला. हालांकि बोर्ड प जादा भरोसा ना कईल जरूरी बा। उ लोग आपके ट्रेनिंग के समर्थन करे खाती बाड़े, आपके खाती लिफ्टिंग करे खाती ना।
• **सही से उठाईं आ नीचे करीं**: जब रउरा तइयार हो जाईं त बार के रैक से उठाईं आ धीरे-धीरे ओकरा के अपना छाती पर बोर्ड के ओर नीचे करीं। बार के ऊपर के बोर्ड के धीरे से छूवे के चाही ओकरा पहिले कि आप ओकरा के वापस ऊपर धकेल देब। बार के बोर्ड से उछले से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी इ प्रभावी ढंग से ना होखेला

बारबेल बेंच प्रेस के साथ 3 बोर्ड बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बेंच प्रेस के साथ 3 बोर्ड बा?

हँ, शुरुआती लोग 3 बोर्ड एक्सरसाइज के साथ बारबेल बेंच प्रेस कर सकेला, लेकिन हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी पहिले फॉर्म के परफेक्ट कईल जरूरी बा। एह अभ्यास के इस्तेमाल अक्सर पावरलिफ्टिंग ट्रेनिंग में कइल जाला जेह से बेंच प्रेस मूवमेंट के बीच आ एंड रेंज में सुधार हो सके। इ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे के भी एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि शुरुआती लोग के सावधान रहे के चाही अवुरी इ सुनिश्चित करे के चाही कि ए व्यायाम के करत समय उनुका लगे स्पॉटर होखे, ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के चाही। एकरा अलावे ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से उचित निर्देश लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बेंच प्रेस के साथ 3 बोर्ड बा?

• 3 बोर्ड के संगे डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस: ​​इ भिन्नता डिक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवना में छाती के निचला मांसपेशी प जादे जोर दिहल जाला।
• 3 बोर्ड के संगे क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​ए भिन्नता में बारबेल प आपके हाथ के एक दूसरा के नजदीक राखल शामिल बा, जवन कि ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी के जादे तीव्रता से निशाना बनावेला।
• 3 बोर्ड के संगे वाइड-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​ए भिन्नता में आप अपना हाथ के बारबेल प अलग-अलग चौड़ा तरीका से राखेनी, जवन कि छाती के बाहरी मांसपेशियन के जादे निशाना बनावेला।
• 3 बोर्ड वाला रिवर्स-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में बारबेल के हथेली के अपना ओर मुँह क के पकड़ल शामिल बा, जवना से छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स प जादे जोर दिहल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बेंच प्रेस के साथ 3 बोर्ड बा?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : इ व्यायाम एगो बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ ना सिर्फ ट्राइसेप्स के मजबूत करेला, जवन कि बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला एगो प्रमुख माध्यमिक मांसपेशी समूह ह, बालुक इ बेंच प्रेस के लॉकआउट चरण में भी सुधार करेला, जहां बहुत लिफ्टर संघर्ष करेले।
• पुश-अप: इ लोग समान मांसपेशी समूह के इस्तेमाल क के 3 बोर्ड के संगे बारबेल बेंच प्रेस के पूरक होखेला, लेकिन शरीर के वजन के प्रारूप में। एहसे स्थिरता अवुरी सहनशक्ति में सुधार में मदद मिल सकता, जवन कि बेंच प्रेस के दौरान बेहतर प्रदर्शन अवुरी फॉर्म में योगदान दे सकता।