छाती के बेंच प्रेस - पकड़ के चौड़ाई

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय छाती के बेंच प्रेस - पकड़ के चौड़ाई

चेस्ट बेंच प्रेस - ग्रिप विड्थ एक्सरसाइज एगो ताकत के प्रशिक्षण के दिनचर्या हवे जे मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी ट्राइसेप्स आ डेल्टोइड सभ के भी संलग्न करे ला, जे समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत में योगदान देला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के वजन अवुरी पकड़ के चौड़ाई में बदलाव क के अलग-अलग फिटनेस स्तर प एडजस्ट कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में आपन प्रदर्शन बढ़ावे खाती कईल चाहत होई, जवना में धक्का देवे के चाल के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती के बेंच प्रेस - पकड़ के चौड़ाई

• बारबेल के हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अलग से पकड़ीं, हथेली गोड़ के ओर मुँह करीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती तक नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि कोहनी 90 डिग्री के कोण प झुकल होखे अवुरी कलाई सीधा होखे।
• बारबेल के वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी के मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में लॉक ना कईल जाए।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स छाती के बेंच प्रेस - पकड़ के चौड़ाई

• शरीर के उचित स्थिति : बेंच प सपाट लेट के आपन गोड़ जमीन प मजबूती से लगा के रहीं। एहसे स्थिरता आ संतुलन मिलेला. प्रेस के दौरान बेंच से गोड़ भा नितंब उठावे से बची, काहेंकी एकरा से आधार अस्थिर हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• नियंत्रित गति : बार के जल्दी गिरावे अवुरी ओकरा के छाती से उछले से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते गंभीर चोट पहुंच सकता। एकरा बजाय बार के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना छाती तक नीचे करीं अवुरी बिना कोहनी के लॉक आउट कईले ओकरा के वापस ऊपर दबाईं। एहसे आपके मांसपेशी लगातार तनाव में रहेले अवुरी व्यायाम के प्रभाव में सुधार होखेला।
• साँस लेवे के तकनीक : साँस लेवे के

छाती के बेंच प्रेस - पकड़ के चौड़ाई Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती के बेंच प्रेस - पकड़ के चौड़ाई?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से चेस्ट बेंच प्रेस - ग्रिप विड्थ एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। एकरा अलावे मदद करे अवुरी सुरक्षा सुनिश्चित करे खाती नजदीक में स्पॉटर चाहे ट्रेनर होखल भी फायदेमंद बा। जईसे कि सभ व्यायाम में होखेला, शुरुआती लोग खाती धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा, काहेंकी उ लोग ताकत बढ़ता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती के बेंच प्रेस - पकड़ के चौड़ाई?

• वाइड ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह बदलाव में ग्रिप कंधा के चौड़ाई के अंतर से चौड़ा होला, जवन बाहरी पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला आ ट्राइसेप्स के शामिल होखे के कम क देला।
• रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एकरा में बारबेल के हथेली आपके ओर मुँह क के पकड़ल जाला, जवन कि छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के अवुरी प्रभावी तरीका से निशाना बनावे में मदद क सकता।
• मध्यम पकड़ बेंच प्रेस: ​​इ पकड़ कंधा के चौड़ाई से सिर्फ तनिका चौड़ा होखेला, अवुरी इ छाती अवुरी ट्राइसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावे के बीच संतुलन बनावेला।
• मिक्स ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में एक हाथ में ओवरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल होला आ दुसरा हाथ में अंडरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल होला, जवन मांसपेशियन के असंतुलन के ठीक करे में मदद कर सकेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती के बेंच प्रेस - पकड़ के चौड़ाई?

• डुबकी : डुबकी छाती के निचला हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के संलग्न क के छाती के बेंच प्रेस के पूरक होखेला, जवन कि पूरा छाती के क्षेत्र के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला।
• पुश-अप : पुश-अप चेस्ट बेंच प्रेस के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ ना सिर्फ छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, बालुक कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ेला।