छाती के बेंच प्रेस - कोहनी के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय छाती के बेंच प्रेस - कोहनी के बा

चेस्ट बेंच प्रेस - कोहनी के एक्सरसाइज एगो ताकत के ट्रेनिंग वर्कआउट हवे जेह में मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला, जबकि कंधा आ ट्राइसेप्स के भी शामिल कइल जाला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के तलाश में बाड़े। ब्यक्ति लोग एह व्यायाम के ना खाली एकरे शारीरिक फायदा खातिर करे के विकल्प चुन सके ला बलुक समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे आ एथलेटिक परफार्मेंस बढ़ावे खातिर भी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती के बेंच प्रेस - कोहनी के बा

• बारबेल के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा पकड़ से पकड़ीं, हथेली अपना से दूर होखे आ कलाई सीधा करीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती तक नीचे करीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखी अवुरी अपना कंधा के सुरक्षा खाती टक करीं।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास के दोहराईं, पूरा अभ्यास में आपन फॉर्म सही राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स छाती के बेंच प्रेस - कोहनी के बा

• नियंत्रित गति : बारबेल के धीरे-धीरे अपना छाती के ओर नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे अवुरी साइड में बाहर ना फ्लेयर होखे। एगो आम गलती होला कि बारबेल के बहुत जल्दी गिरावल जाव भा कोहनी के बाहर के ओर फइलल दिहल जाव जवना से कंधा में चोट लाग सकेला.
• गति के पूरा रेंज: बारबेल के पूरा तरीका से ऊपर दबावल सुनिश्चित करीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन ऊपर से कोहनी के ताला मत लगाईं। एहसे व्यायाम के पूरा फायदा मिलेला।
• साँस लेबे के तकनीक : एह व्यायाम के दौरान सही साँस लिहल जरूरी बा। जइसे-जइसे नीचे उतरत बानी, साँस लेत बानी

छाती के बेंच प्रेस - कोहनी के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती के बेंच प्रेस - कोहनी के बा?

हँ, शुरुआती लोग चेस्ट बेंच प्रेस - कोहनी के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सुरक्षा खातिर स्पॉटर भा ट्रेनर के मौजूद रहे के भी सलाह दिहल जाला, खास तौर प जब पहिला बेर व्यायाम सीखल जाला। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे वजन बढ़ावे से पहिले तकनीक में महारत हासिल करे प ध्यान देवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती के बेंच प्रेस - कोहनी के बा?

• डिक्लाइन बेंच प्रेस : एह भिन्नता में बेंच के निचला कोण पर सेट कइल जाला जवन छाती के निचला मांसपेशी के निशाना बनावेला आ कंधा पर कम तनाव डालेला।
• बंद पकड़ बेंच प्रेस: ​​एह बदलाव में संकरी पकड़ शामिल होला, जवना से फोकस ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ पर शिफ्ट हो जाला।
• वाइड ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह बदलाव में चौड़ा ग्रिप होला, जवन छाती के बाहरी मांसपेशी आ पेक्टोरल के अधिका हद तक निशाना बनावेला।
• डम्बल बेंच प्रेस: ​​बारबेल के बजाय एह भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल होला, जवना से गति के अधिका रेंज हो सकेला आ मांसपेशी के कवनो असंतुलन के ठीक करे में मदद करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती के बेंच प्रेस - कोहनी के बा?

• डम्बल प्रेस के झुकाव : इ व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशी के ऊपरी हिस्सा के निशाना बना के छाती के बेंच प्रेस के पूरक होखेला, जवना प फ्लैट बेंच प्रेस के दौरान ओतना ध्यान ना दिहल जा सकता, जवना से मांसपेशियन के संतुलित विकास सुनिश्चित होखेला।
• डुबकी : डुबकी छाती के बेंच प्रेस वर्कआउट में एगो बेहतरीन जोड़ ह काहे कि इ छाती के निचला हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स प ध्यान देवेला, जवना से छाती के व्यापक कसरत मिलेला अवुरी मांसपेशियन के समरूपता के बढ़ावा मिलेला।