बैंड निलंबित केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बैंड निलंबित केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस
बैंड सस्पेंड केटलबेल वाला बारबेल बेंच प्रेस एगो एडवांस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला अवुरी स्थिरता में सुधार करेला। इ व्यायाम एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मांसपेशी के द्रव्यमान अवुरी संतुलन बढ़ावे के चाहत बाड़े। लोग अपना दिनचर्या में विविधता जोड़े, अपना ताकत के नया तरीका से चुनौती देवे अवुरी पारंपरिक बारबेल बेंच प्रेस के तीव्रता बढ़ावे खाती ए वर्कआउट के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड निलंबित केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस
- बेंच पर लेट जाईं आ गोड़ जमीन पर मजबूती से लगावल जाव, कंधा के चौड़ाई से चौड़ा पकड़ से बारबेल के पकड़ लीं आ रैक से बार के लपेट लीं.
- कोहनी के अपना शरीर से 45 डिग्री के कोण प राखत धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती तक नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि केटलबेल लटकल रहे अवुरी जमीन के ना छूवे।
- एक बेर बारबेल आपके छाती के छू गईला के बाद बार के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं, जबकि केटलबेल के चाल प नियंत्रण राखी।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा व्यायाम में बारबेल अवुरी निलंबित केटलबेल प नियंत्रण सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बैंड निलंबित केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस
- उचित रूप : पूरा अभ्यास में सही रूप बना के राखीं। बेंच पर पीठ पर सपाट लेट के गोड़ जमीन पर मजबूती से रोपल रहीं। कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा पकड़ से बारबेल के पकड़ लीं। जब बारबेल सबसे निचला बिंदु प होखे त कलाई के सीधा अवुरी कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखी। एहसे कलाई चाहे कंधा में चोट से बचे में मदद मिली।
- नियंत्रित आंदोलन : लोग के एगो आम गलती होला कि ऊ रिप्स के माध्यम से भागल। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। बारबेल के अपना छाती तक नीचे क के एक सेकंड खातिर रुकीं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं। केतली से पैदा होखे वाला अस्थिरता
बैंड निलंबित केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड निलंबित केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस?
हँ, शुरुआती लोग बैंड सस्पेंड केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस के व्यायाम कर सकेला, बाकिर सावधानी से. इ व्यायाम काफी एडवांस बा अवुरी एकरा खाती बेंच प्रेस के मूवमेंट के बढ़िया से समझ के संगे-संगे मजबूत कोर अवुरी ऊपरी शरीर के ताकत के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला। सुरक्षा खातिर स्पॉटर होखल भी जरूरी बा। शुरुआती लोग के भी कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी लिफ्टर के संगे मूवमेंट सीखे प विचार करे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड निलंबित केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस?
- बैंड सस्पेंड केटलबेल के साथ डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस: एह भिन्नता में छाती के निचला हिस्सा प ध्यान देवे खातिर डिक्लाइन बेंच के इस्तेमाल कईल जाला, जबकि निलंबित केटलबेल आपके स्थिरता के एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- बैंड सस्पेंड केटलबेल के साथ क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: एह व्यायाम में ट्राइसेप्स आ छाती के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जवना में बैंड सस्पेंड केटलबेल एगो चुनौतीपूर्ण संतुलन घटक जोड़ देला।
- बैंड निलंबित केटलबेल के संगे चौड़ा पकड़ वाला बारबेल बेंच प्रेस: चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल से इ बदलाव छाती के बाहरी हिस्सा प जोर देवेला, जबकि निलंबित केटलबेल व्यायाम के कठिनाई बढ़ावेला।
- रिवर्स-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस बैंड के साथ निलंबित केटलबेल: ई भिन्नता, के साथ
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड निलंबित केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस?
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला, जवन कि बारबेल बेंच प्रेस निहन होखेला। इ एह मांसपेशियन में ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे में मदद करेले, जवना से बेंच प्रेस में प्रदर्शन बढ़ सकता।
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि बारबेल बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला माध्यमिक मांसपेशी में से एगो ह। ट्राइसेप्स के मजबूत कईला से बेंच प्रेस में धक्का देवे के गति में सुधार हो सकता, जवना से आप भारी वजन उठा सकतानी।
संबंधित शब्दावली बैंड निलंबित केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस
- बारबेल छाती के कसरत के बा
- केटलबेल बेंच प्रेस के निलंबित कर दिहलसि
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- केटलबेल के साथे बारबेल बेंच प्रेस के बा
- एडवांस छाती के व्यायाम कइल जाला
- बैंड केटलबेल वर्कआउट के निलंबित कर दिहल गइल
- छाती खातिर बारबेल व्यायाम
- बारबेल आ केटलबेल के साथे छाती के निर्माण
- केटलबेल बारबेल बेंच प्रेस के निलंबित कर दिहलस
- ताकत के प्रशिक्षण छाती के व्यायाम