छाती के बेंच प्रेस - बट के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय छाती के बेंच प्रेस - बट के बा

चेस्ट बेंच प्रेस - बट एक्सरसाइज एगो ताकत के प्रशिक्षण वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। एह व्यायाम के कइला से मांसपेशी के द्रव्यमान में सुधार, सहनशक्ति बढ़ावल आ समग्र शरीर के ताकत बढ़े में मदद मिल सकेला, जवना से संतुलित आ मजबूत शरीर के लक्ष्य राखे वाला लोग खातिर ई वांछनीय विकल्प बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती के बेंच प्रेस - बट के बा

• एगो सपाट बेंच पर लेट के ई सुनिश्चित करीं कि रउरा सिर से बट तक समान रूप से संतुलित बानी.
• बारबेल प अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से सिर्फ चौड़ाई के दूरी प राखी, हथेली आपके ओर मुँह करी।
• बारबेल के रैक से उठा के सीधा छाती के ऊपर से हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं।
• साँस ले के धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती तक नीचे तब तक ले आईं जब तक कि उ आपके छाती से करीब एक इंच ना हो जाए।
• साँस छोड़ीं आ बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल क के एह आंदोलन के चलाईं। सुनिश्चित करीं कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल बा अवुरी प्रेस के ऊपर आपके छाती सिकुड़ल बा। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में अपना निचला शरीर आ बट के बेंच के संपर्क में राखल जरूरी बा जेहसे कि सही फॉर्म बनल रहे आ...

करने के लिए टिप्स छाती के बेंच प्रेस - बट के बा

• हाथ के जगह : बारबेल प आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर से तनिका चौड़ा होखे के चाही। एगो आम गलती हाथ के एक दूसरा के बहुत नजदीक चाहे बहुत दूर राखल होखेला, जवना से आपके कंधा प बेवजह तनाव पड़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
• नियंत्रित गति : बारबेल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना छाती तक नीचे करीं। एकरा बाद, एकरा के वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह सीधा ना हो जाए लेकिन ताला ना होखे। बारबेल के जल्दी गिरावे भा बहुत तेजी से ऊपर धकेले से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
• साँस : बारबेल के नीचे करत घरी साँस लीं आ ओकरा के ऊपर धकेलत घरी साँस छोड़ीं. कई लोग के

छाती के बेंच प्रेस - बट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती के बेंच प्रेस - बट के बा?

बिल्कुल, शुरुआती लोग छाती के बेंच प्रेस के व्यायाम क सकतारे। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल बहुत जरूरी बा। संगही, सुरक्षा खाती ट्रेनर चाहे स्पॉटर मौजूद होखल फायदेमंद हो सकता, खास तौर प व्यायाम सीखत घरी। "बट" हिस्सा आमतौर पर बेंच प्रेस एक्सरसाइज से ना जुड़ल होला, एह से अगर आप कौनों बिसेस भिन्नता के जिकिर करत बानी त कृपया अउरी बिस्तार से बताईं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती के बेंच प्रेस - बट के बा?

• गिरावट के छाती बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में बेंच के गिरावट पर सेट कइल जाला, जवना से छाती के निचला मांसपेशी सभ पर ढेर जोर दिहल जाला।
• क्लोज-ग्रिप छाती बेंच प्रेस: ​​अपना पकड़ के एक दूसरा के करीब होखे खातिर समायोजित क के आप ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के भीतरी हिस्सा के जादे प्रभावी तरीका से निशाना बना सकतानी।
• डम्बल चेस्ट बेंच प्रेस: ​​बारबेल के इस्तेमाल के बजाय ए भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार अवुरी गति के रेंज बढ़ावे में मदद क सकता।
• चौड़ा पकड़ वाला छाती के बेंच प्रेस: ​​बारबेल प आपन पकड़ चौड़ा क के आप छाती के मांसपेशी के बाहरी हिस्सा प जादे जोर दे सकतानी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती के बेंच प्रेस - बट के बा?

• ट्राइसेप डिप : ट्राइसेप डिप चेस्ट बेंच प्रेस के पूरक होला काहें से कि ई ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, जवन बेंच प्रेसिंग में इस्तेमाल होखे वाली सेकेंडरी मांसपेशी हवें। एह मांसपेशियन के मजबूत कइला से राउर बेंच प्रेस के प्रदर्शन बढ़ सकेला आ मांसपेशियन के असंतुलन से बचाव हो सकेला.
• पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन कि चेस्ट बेंच प्रेस निहन मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला - छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स। ई एगो बढ़िया पूरक हवें काहें से कि ई मांसपेशी सभ के सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करे लीं, जेकरा चलते समय के साथ बेंच प्रेस के बेहतर प्रदर्शन हो सके ला।