छाती के बेंच प्रेस - बांह के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय छाती के बेंच प्रेस - बांह के बा
चेस्ट बेंच प्रेस - आर्म्स एक्सरसाइज एगो ताकत बढ़ावे वाला वर्कआउट ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के लक्षित करेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो व्यापक दिनचर्या के पेशकश करेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के केहू खातिर आदर्श बा जे मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करे के चाहत बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना रेजीमेन्ट में शामिल कइल चाहत होखे काहे कि ई ना खाली बढ़िया टोन वाला ऊपरी शरीर हासिल करे में मदद करेला बलुक बेहतर मुद्रा, हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार, आ एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी में भी योगदान देला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती के बेंच प्रेस - बांह के बा
- बारबेल के तब तक ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव, अयीसन करत घरी सांस छोड़ीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि वजन सीधा आपके छाती से ऊपर होखे।
- मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे बारबेल के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं, अयीसन करत-करत साँस लेत रहीं।
- सुनिश्चित करीं कि बारबेल आपके छाती के हल्का से छूवे, लेकिन ओकरा के छाती से मत उछाल।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स छाती के बेंच प्रेस - बांह के बा
- नियंत्रित हरकत : बारबेल के जल्दी गिरा के छाती से उछले के गलती से बची। एकरा बजाय बारबेल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से नीचे करीं, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के ऊपर से कोहनी के लॉक आउट कईले बिना वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाला कि गति ना, राउर मांसपेशी काम कर रहल बाड़ी सँ आ एहसे चोट के खतरा भी कम हो जाला.
- उचित वजन : जादा वजन के इस्तेमाल एगो आम गलती ह जवना के चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरुआत करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही रूप से उठा सकीलें. ओकरा बाद धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जाला
छाती के बेंच प्रेस - बांह के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती के बेंच प्रेस - बांह के बा?
हँ, शुरुआती लोग चेस्ट बेंच प्रेस - आर्म्स एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। व्यायाम में सहायता आ मार्गदर्शन करे खातिर स्पॉटर भा ट्रेनर होखल भी फायदेमंद होला। धीरे-धीरे जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होखेला, वजन बढ़ावल जा सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती के बेंच प्रेस - बांह के बा?
- डिक्लाइन बेंच प्रेस: एह संस्करण में बेंच के नीचे के कोण पर सेट कइल जाला, आमतौर पर 15 से 30 डिग्री के आसपास, ताकि छाती के मांसपेशी सभ के निचला हिस्सा के निशाना बनावल जा सके।
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: एह बदलाव में आपके हाथ के बारबेल प एक दूसरा के नजदीक राखल शामिल बा, जवन कि ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी के अवुरी तीव्रता से काम करेला।
- चौड़ा पकड़ वाला बेंच प्रेस: ए संस्करण में आपके हाथ के बारबेल प कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ा राखल गईल बा, जवना से छाती के मांसपेशी अवुरी कंधा के बाहरी हिस्सा प जोर दिहल जाला।
- डम्बल बेंच प्रेस: एह भिन्नता में बारबेल के जगह डम्बल के इस्तेमाल होला, जवना से गति के अधिका रेंज हो सकेला आ मांसपेशी के कवनो असंतुलन के ठीक करे में मदद मिलेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती के बेंच प्रेस - बांह के बा?
- पुश-अप : पुश-अप ना सिर्फ छाती के मांसपेशी के काम करेला बालुक ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अवुरी व्यापक रूप से होखेला अवुरी छाती के बेंच प्रेस खाती जरूरी ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद मिलेला।
- ट्राइसेप डिप : ट्राइसेप डिप खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि चेस्ट बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला सेकेंडरी मांसपेशी ह, जवना से बेंच प्रेस में आपके समग्र धक्का देवे के ताकत अवुरी प्रदर्शन में बढ़ोतरी होखेला।
संबंधित शब्दावली छाती के बेंच प्रेस - बांह के बा
- बारबेल छाती के कसरत के बा
- बेंच प्रेस के अभ्यास कइल गइल
- छाती के मजबूत करे के व्यायाम
- बारबेल बेंच प्रेस के ह
- छाती के मांसपेशी के निर्माण होखेला
- ऊपरी शरीर के कसरत के बा
- छाती खातिर भारोत्तोलन के काम
- जिम के छाती के व्यायाम
- फिटनेस बेंच प्रेस के ह
- छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला