बारबेल बेंच प्रेस के साथ 2 बोर्ड बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय बारबेल बेंच प्रेस के साथ 2 बोर्ड बा

2 बोर्ड वाला बारबेल बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस वेटलिफ्टर दुनो खाती आदर्श बा काहेंकी 2 बोर्ड से गति के रेंज कम हो जाला, जवना से भारी उठाव अवुरी प्रेस के लॉकआउट हिस्सा प ध्यान दिहल जा सकता। व्यक्ति अपना बेंच प्रेस के प्रदर्शन में सुधार, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के सहनशक्ति बढ़ावे खाती ए व्यायाम के चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बेंच प्रेस के साथ 2 बोर्ड बा

• बेंच पर गोड़ के फर्श पर सपाट क के लेट जाईं आ हाथ से कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अंतर से बारबेल के पकड़ लीं, हथेली गोड़ के ओर मुँह करीं।
• बारबेल के रैक से उठा के सीधा छाती के ऊपर से हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति बा।
• बारबेल के अपना छाती के ओर तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके छाती प राखल 2-बोर्ड के ना छुए, जवना से आपके कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखल जाए।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं, एहसे एक दोहराव पूरा हो जाला।

करने के लिए टिप्स बारबेल बेंच प्रेस के साथ 2 बोर्ड बा

• 2 बोर्ड के इस्तेमाल : 2 बोर्ड के आपके छाती प राखे के चाही। एकर मकसद गति के रेंज कम कईल बा, जवन कि कुछ खास मांसपेशियन प ध्यान देवे में मदद क सकता अवुरी आपके कंधा के सुरक्षा में मदद क सकता। सुनिश्चित करीं कि ई सुरक्षित बा आ रउरा लिफ्ट के दौरान फिसल ना पाई.
• नियंत्रित गति: बारबेल के रैक से उठा के धीरे-धीरे ओकरा के अपना छाती प 2 बोर्ड तक नीचे ले आईं। एकरा के बोर्ड से उछले मत दीं - ई एगो आम गलती ह जवना से चोट लाग सकेला. एकरा बजाय वजन के नियंत्रित करीं आ जब बारबेल बोर्ड के छूवे त कुछ देर रुकीं ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर धकेले।
• साँस लेवे के तकनीक : बी

बारबेल बेंच प्रेस के साथ 2 बोर्ड बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बेंच प्रेस के साथ 2 बोर्ड बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग 2 बोर्ड एक्सरसाइज के संगे बारबेल बेंच प्रेस क सकता, लेकिन फॉर्म के सही बनावे अवुरी चोट से बचावे खाती हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे सिर्फ अकेले बारबेल से भी। एह एक्सरसाइज के इस्तेमाल अक्सर पावरलिफ्टिंग में लॉकआउट के ताकत में सुधार खातिर कइल जाला, बाकी ई शुरुआती लोग खातिर फायदेमंद हो सके ला काहें से कि एह से गति के रेंज कम हो जाला, जेकरा चलते ई परंपरागत बेंच प्रेस से तनी आसान हो जाला। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर जरूरी बा कि उ लोग कवनो पर्सनल ट्रेनर चाहे अनुभवी लिफ्टर के उचित निगरानी चाहे मार्गदर्शन लेवे ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ लोग व्यायाम के सही तरीका से करतारे। व्यायाम शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखल भी बहुत जरूरी बा, ताकि मांसपेशी तैयार हो सके अवुरी चोट से बचे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बेंच प्रेस के साथ 2 बोर्ड बा?

• 2 बोर्ड के साथ डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में छाती के निचला मांसपेशी के निशाना बनावे खातिर डिक्लाइन बेंच के इस्तेमाल होला, 2 बोर्ड अबहिन ले बारबेल खातिर रुके के बिंदु उपलब्ध करावे ला।
• 2 बोर्ड वाला क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​इहाँ, ट्राइसेप्स मांसपेशी प जादा जोर देवे खाती करीबी पकड़ के इस्तेमाल कईल जाला जबकि 2 बोर्ड गति के रेंज के नियंत्रित करेला।
• रिवर्स ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस 2 बोर्ड के साथ: एह भिन्नता में बारबेल के रिवर्स ग्रिप से पकड़ल जाला, छाती आ हाथ में मांसपेशियन के जुड़ाव में बदलाव कइल जाला, 2 बोर्ड के इस्तेमाल अबहियों गहराई नियंत्रण खातिर कइल जाला।
• 2 बोर्ड वाला वाइड-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में, छाती के मांसपेशियन पर अधिका जोर देवे खातिर चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल कइल जाला,

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बेंच प्रेस के साथ 2 बोर्ड बा?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​बेंच प्रेस के इ भिन्नता ट्राइसेप्स मांसपेशी प जोर देवेला, जवन कि बारबेल बेंच प्रेस में सेकेंडरी मूवर होखेला, एहसे ए मांसपेशी के मजबूत कईला से आपके समग्र बेंच प्रेस के प्रदर्शन में सुधार हो सकता।
• पुश-अप : शरीर के वजन के इ व्यायाम बारबेल बेंच प्रेस निहन मांसपेशी समूह के काम करेला, जवन कि छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स ह, लेकिन इ स्थिरता खाती कोर अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र ताकत अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला जवन कि निष्पादन में मदद क सकता बेंच प्रेस के ह।