पुल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पुल
ब्रिज एक्सरसाइज एगो ताकत पैदा करे वाला वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से ग्लूटस मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग्स आ कोर के निशाना बनावे ला, ई शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, कूल्ह के गतिशीलता आ रीढ़ के स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला। ई हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे, जवना में चोट से पुनर्वास करे वाला लोग भा बस आपन फिटनेस दिनचर्या बढ़ावे के तलाश करे वाला लोग भी शामिल बा। लोग ब्रिज एक्सरसाइज कईल चाहत होई काहेंकी इ मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता, कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम क सकता अवुरी समग्र रूप से शरीर के संतुलन अवुरी स्थिरता में योगदान दे सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुल
- गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर राखीं आ एड़ी के माध्यम से धक्का देके धीरे-धीरे अपना कूल्हि के जमीन से उठाईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा कंधा, कूल्हि आ घुटना सीधा रेखा में संरेखित होखे.
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोर एंगेज बा अवुरी आपके नितंब निचोड़ल बा।
- धीरे-धीरे अपना कूल्ह के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा आंदोलन में नियंत्रण बना के राखीं।
- एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा समय में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स पुल
- सही स्थिति : पीठ प सपाट लेट के घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ फर्श प सपाट होखे। आपके गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प होखे के चाही अवुरी नितंब के एतना नजदीक होखे के चाही कि आप अपना अँगुरी के नोक से एड़ी के छू सकेनी। पुल के अभ्यास खातिर इहे सही शुरुआती स्थिति बा।
- अपना कोर के संलग्न करीं: पुल के प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करे खातिर आपके अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करे के होई। जईसे-जईसे आप अपना कूल्ह के फर्श से उठाईब, अपना ग्लूट्स के निचोड़ के पेट के मांसपेशी के कस लीं। एहसे व्यायाम के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता बनल रहे में मदद मिली।
- हाइपरएक्सटेंशन से बची : लोग के एगो आम गलती होखेला कि उ लोग अपना कूल्ह के बहुत ऊँच उठावेले, जवना के चलते पीठ के निचला हिस्सा के हाइपरएक्सटेंशन हो सकता। एकरा से बचे खातिर सीधा बनावे पर ध्यान दीं
पुल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुल?
हँ, शुरुआती लोग बिल्कुल ब्रिज एक्सरसाइज कर सकेला. ग्लूटियस मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग्स, अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। एकरा के करे खातिर इहाँ कदम दिहल गइल बा: 1. घुटना मोड़ के, गोड़ फर्श प सपाट अवुरी बांह के बगल में राख के पीठ प लेट जाईं। 2. गोड़ अवुरी कंधा के फर्श प राखत अपना कूल्ह के छत के ओर ऊपर धकेल दीं। 3. ऊपर से आपन ग्लूट्स निचोड़ के कुछ सेकंड तक पकड़ लीं। 4. अपना कूल्ह के वापस नीचे फर्श तक नीचे करीं। कुछ दोहराव से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ी. हमेशा याद राखीं कि आपन हरकत नियंत्रित राखीं आ अपना शरीर के संरेखित राखीं. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुल?
- "एक गोड़ वाला पुल" में पुल के प्रदर्शन करत घरी एगो गोड़ के फर्श से उठावे के पड़ेला, जवना से आपके स्थिरता अवुरी ताकत के चुनौती बढ़ जाला।
- "ब्रिज विद रेजिस्टेंस बैंड" में जांघ के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लगावल जाला ताकि अवुरी रेजिस्टेंस बढ़ सके अवुरी वर्कआउट तेज हो सके।
- "ग्लूट ब्रिज मार्च" एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में ब्रिज के स्थिति में रहत घरी एक घुटना के छाती तक उठावे लीं, गोड़ के बारी-बारी से घुमा के जइसे मार्च करत होखीं।
- "एलिवेटेड ब्रिज" पैर के सीढ़ी भा बेंच नियर ऊंचा सतह पर रख के कइल जाला, एह से गति के रेंज आ कठिनाई के स्तर बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुल?
- ग्लूट किक एगो अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि ब्रिज के पूरक होखेला, काहेंकी इ ग्लूटस के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ब्रिज पोज खाती जरूरी ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
- डेड बग एक्सरसाइज पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पेट के मांसपेशी के बीच समन्वय में सुधार क के ब्रिज के पूरक भी होखेला, जवना से ब्रिज एक्सरसाइज के उचित रूप अवुरी प्रभावशीलता के समर्थन मिलेला।
संबंधित शब्दावली पुल
- शरीर के वजन के पुल के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- कमर खातिर पुल पोज
- शरीर के प्रतिरोध कमर के व्यायाम
- कमर खातिर घर के कसरत
- कमर के आकार देवे खातिर पुल के व्यायाम
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- शरीर के वजन के पुल मुद्रा
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- कमर खातिर ताकत के प्रशिक्षण।