सामने के तख्ता बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सामने के तख्ता बा
फ्रंट प्लैंक एगो बहुत प्रभावी कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज ह जवन कि ना सिर्फ एब्स के निशाना बनावेला बालुक पीठ अवुरी कूल्ह के भी निशाना बनावेला। ई हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक, काहें से कि एकरा में बदलाव क के कठिनाई बढ़ावे भा कम कइल जा सके ला। लोग फ्रंट प्लैंक कईल चाहत होई काहेकी एकरा से मुद्रा में सुधार होखेला, संतुलन बढ़ेला अवुरी पीठ अवुरी रीढ़ के हड्डी में चोट के खतरा कम होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सामने के तख्ता बा
- अपना शरीर के अपना अग्रभाग अवुरी पैर के उंगली प ऊपर धकेल दीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी सीधा आपके कंधा के नीचे होखे अवुरी आपके अग्रभाग आगे के ओर होखे।
- अपना शरीर के माथा से गोड़ तक सीधा रेखा में राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि पीठ सपाट होखे आ कूल्हि गिरत भा ऊपर ना होखे.
- अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी ए स्थिति के जतना देर तक हो सकता, ओतना देर तक पकड़ीं, आदर्श रूप से 30 सेकंड से 1 मिनट तक निशाना बनाई।
- नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।
करने के लिए टिप्स सामने के तख्ता बा
- आपन कोर के संलग्न करीं : फ्रंट प्लैंक एगो कोर एक्सरसाइज ह, एहसे आपके पेट के मांसपेशी के एंगेज कईल बहुत जरूरी बा। व्यायाम के दौरान सांस रोके के आम गलती से बची। एकरा बजाय सामान्य तरीका से साँस लीं अवुरी अपना पेट के कसला प ध्यान दीं, जईसे कि आप पेट प मुक्का मारे खाती ब्रेसिंग करतानी।
- गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखी: एगो अवुरी आम गलती बा कि गर्दन के ऊपर के ओर क्रेन कईल चाहे गोड़ के नीचे देखल। एहसे आपके गर्दन प बेवजह तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय फर्श प आपन नजर अपना से तनिका आगे राखी अवुरी गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी के तटस्थ स्थिति बना के राखी।
- धीमा शुरू करीं आ ग्रेड बढ़ाईं
सामने के तख्ता बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सामने के तख्ता बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्रंट प्लैंक एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआत कम समय से कईल जरूरी बा, जईसे कि 10-20 सेकंड, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा पावे खाती उचित फॉर्म बहुत जरूरी बा। नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला, एह बात के सुनिश्चित करे खातिर कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सामने के तख्ता बा?
- लेग लिफ्ट वाला तख्ता: इ संस्करण पारंपरिक तख्ता में लेग लिफ्ट जोड़ता, जवन कि आपके संतुलन के चुनौती देवेला अवुरी आपके ग्लूट्स के संलग्न करेला।
- रिवर्स प्लैंक : फर्श के ओर मुँह करे के बजाय ऊपर के ओर मुँह करीं, हाथ-गोड़ पर अपना के सहारा देत बानी।
- आर्म रीच वाला तख्ता: एह भिन्नता में एक बेर में एक बांह के सामने से बाहर पहुंचल शामिल बा, आपके कोर के संलग्न क के आपके शरीर के स्थिर राखल जाला।
- चलत तख्ता : एह गतिशील तख्ता के भिन्नता में हाथ आ गोड़ के बाहर साइड में ले जाए के पड़ेला आ ओकरा बाद वापस केंद्र में ले जाए के पड़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सामने के तख्ता बा?
- माउंटेन क्लाइम्बर लोग कार्डियो तत्व आ अतिरिक्त गतिशीलता के जोड़ के फ्रंट प्लैंक के अउरी पूरक बनावे ला, जवन धीरज आ चपलता में सुधार करे में मदद क सके ला आ फिर भी कोर ताकत आ स्थिरता पर फोकस बना के रख सके ला।
- डेड बग एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे जे फ्रंट प्लैंक के पूरक होला, काहें से कि ई कोर के भी निशाना बनावे ला बाकी सुपाईन पोजीशन से, जवन कोर वर्कआउट खातिर आगे आ पीछे के चेन मांसपेशी सभ के संतुलन बनावे में मदद क सके ला।
संबंधित शब्दावली सामने के तख्ता बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- सामने के तख्ता के कसरत
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- शरीर के वजन तख्ता के दिनचर्या
- पतली कमर खातिर व्यायाम
- कमर खातिर घर के कसरत
- कोर ताकत खातिर सामने के तख्ता
- कमर कम करे के व्यायाम
- पेट के चर्बी जलावे के व्यायाम