केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा
केबल बार लैटरल पुलडाउन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन लैटिसिमस डोर्सी, कंधा के करधनी अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। एडजस्टेबल रेजिस्टेंस अवुरी बहुमुखी प्रतिभा के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा। लोग इ व्यायाम अपना शरीर के ऊपरी मांसपेशी के टोन बढ़ावे, पीठ के स्वास्थ्य में सुधार अवुरी रोजमर्रा के कामकाज खाती कामकाजी ताकत बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा
- केबल मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होके बईठ के, दुनो हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादा चौड़ाई के संगे अवुरी हथेली के नीचे के ओर राख के बार के पकड़ लीं।
- पीठ के सीधा राखत अवुरी कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के बार के नीचे अपना ऊपरी छाती के ओर खींच लीं।
- जब बार छाती के स्तर प होखे त एक पल रुक जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी पूरा तरीका से मोड़ल बा अवुरी आपके कंधा पूरा तरीका से जुटल बा।
- धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, जवना से आपके बांह पूरा तरीका से फैल जाए अवुरी कंधा के मांसपेशी खिंचाव होखे।
करने के लिए टिप्स केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा
- वजन पर नियंत्रण : वजन के अपना हरकत के नियंत्रित करे से बची। जब आप ओकरा के नीचे खींचब अवुरी जब आप ओकरा के वापस ऊपर जाए देब, दुनो समय वजन के नियंत्रित करे के सुनिश्चित करीं। एहसे अचानक झटका से बचे में मदद मिली जवना से चोट लाग सकता।
- सही मांसपेशी के संलग्न करीं: केबल बार लैटरल पुलडाउन के मुख्य मकसद आपके लैट्स के निशाना बनावल बा। हालांकि, एगो आम गलती होखेला कि आप अपना बाइसेप्स चाहे अग्रभाग के इस्तेमाल क के खींच लेवे के चाही। कोहनी के नीचे अपना बगल के ओर खींच के कल्पना क के अपना लैट्स के जरूर संलग्न करीं।
- मोमेंटम के इस्तेमाल से बची: वजन के नीचे खींचे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल एगो आम गलती ह। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता में कमी आवेला बालुक व्यायाम के...
केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल बार लैटरल पुलडाउन के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि पहिला कुछ बेर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के मार्गदर्शन कराईं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा?
- वाइड ग्रिप केबल लैटरल पुलडाउन: इ भिन्नता ऊपरी लैट्स के निशाना बनावेला अवुरी पीठ के रूप के चौड़ा करे में मदद करेला।
- बंद ग्रिप केबल लैटरल पुलडाउन: इ भिन्नता निचला लैट्स प जोर देवेला अवुरी ग्रिप के चलते बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के भी काम करेला।
- रिवर्स ग्रिप केबल लैटरल पुलडाउन: ग्रिप के रिवर्स क के आप लैट्स के निचला हिस्सा के निशाना बना सकतानी अवुरी बाइसेप्स के भी अलग तरीका से संलग्न क सकतानी।
- सीधा बांह केबल पार्श्व पुलडाउन: ई भिन्नता बिना बांह के मोड़ले लैट्स पर केंद्रित होला, जवन मांसपेशियन के अलग करे में मदद कर सकेला आ मांसपेशी के परिभाषा में सुधार कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा?
- पुल-अप: पुल-अप केबल बार लैटरल पुलडाउन के पूरक होला काहें से कि ई लैटिसिमस डोर्सी आ पीठ के अन्य मांसपेशी सभ पर भी फोकस करे ला, बाकी शरीर के वजन के प्रतिरोध के सामिल कइल जाला, एह मांसपेशियन के बिबिध चुनौती देला आ समग्र ताकत आ सहनशक्ति के बढ़ावा देला।
- बेंट ओवर बारबेल रो: ई व्यायाम पीठ के मांसपेशी सभ के, खासतौर पर लैटिसिमस डोर्सी आ रोम्बोइड सभ के अलग तरीका से निशाना बना के केबल बार लैटरल पुलडाउन के पूरक होला, जेकरा से पीठ के समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़ जाला, आ मुद्रा में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा
- केबल बार बैक वर्कआउट के बा
- पार्श्व पुलडाउन के व्यायाम कइल जाला
- केबल मशीन बैक ट्रेनिंग के बा
- पार्श्व पुलडाउन वापस मजबूत करे के बा
- केबल बार बैक एक्सरसाइज के बा
- पीठ के मांसपेशियन खातिर केबल पुलडाउन
- केबल मशीन के पार्श्व पुलडाउन के बा
- केबल बार के साथ बैक ट्रेनिंग के काम हो रहल बा
- पार्श्व पुलडाउन बैक एक्सरसाइज के बा
- पीठ के ताकत खातिर केबल बार वर्कआउट