रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति
केबल लो रो विद रोप अटैचमेंट एगो बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी ओकरा में सुधार करेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला, मांसपेशियन के संतुलन बढ़ेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के ताकत बढ़ेला। व्यक्ति एह वर्कआउट के विकल्प ना खाली अपना ताकत के प्रशिक्षण के दिनचर्या में विविधता ले आवे खातिर चुन सकेला बलुक प्रभावी ढंग से एगो मजबूत, टोन वाला ऊपरी शरीर के निर्माण करे खातिर भी कर सकेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति
- केबल मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होके दुनो हाथ से रस्सी के हैंडल पकड़ लीं अवुरी तब तक पीछे हट जाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से सामने ना बढ़ जाए।
- घुटना के तनी मोड़ के पीठ सीधा राखीं आ कोर के ब्रेस करीं.
- रस्सी के कमर के ओर खींच के अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के अवुरी कोहनी के अपना शरीर के करीब राखे के चाही।
- धीरे-धीरे रस्सी के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं आ वांछित मात्रा में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति
- नियंत्रित गति : व्यायाम के हमेशा नियंत्रित गति से करीं। रस्सी के अपना ओर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय खींच के काम करे खातिर अपना पीठ अवुरी बांह के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक सही मांसपेशी के काम हो रहल बा।
- पकड़ आ खींच : रस्सी के पकड़त घरी सुनिश्चित करीं कि हथेली एक दोसरा के सोझा होखे आ हाथ के बीच बराबर दूरी पर होखे. रस्सी खींचत घरी अपना हाथ के अपना पेट के ओर ले आवे के कोशिश करीं, कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं। कोहनी के बाहर फ्लेयर करे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- साँस लेवे के तरीका : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान सांस के रोकल होखेला।
रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति?
हँ, शुरुआती लोग रस्सी लगाव के व्यायाम के साथ केबल लो रो कर सकेला। हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचावे खाती सही फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इ व्यायाम मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला लेकिन कंधा अवुरी बांह के भी काम करेला। शुरुआती लोग खातिर सलाह दिहल जाला कि ऊ लोग कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से मार्गदर्शन लेव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति?
- एक हाथ के केबल पंक्ति: इ भिन्नता एक-एक ओर एक ओर केंद्रित होखेला, जवना से आप अपना बायां अवुरी दाहिना ओर के बीच कवनो ताकत के असंतुलन के पहचान अवुरी सुधार क सकतानी।
- हाई केबल रो: निचला स्थिति से खींचला के बजाय, आप केबल के उच्च स्थिति से अपना छाती के ओर खींचतानी, जवन कि आपके पीठ के ऊपरी मांसपेशी के जादे निशाना बनावेला।
- केबल रो विद ट्विस्ट: एह भिन्नता में रस्सी के खींचत घरी एगो घूर्णन गति शामिल होला, जवना में रउरा पीठ के अलावा रउरा तिरछा आ अउरी कोर मांसपेशी के संलग्न कइल जाला।
- केबल रो के ऊपर झुकल: एह बदलाव में कमर में झुक के रस्सी के आपके पेट के ओर खींचल जाला, जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के भी संलग्न करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति?
- डम्बल बेंट ओवर रो एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ पीठ के मांसपेशी के भी काम करेला लेकिन संतुलन अवुरी एकतरफा गति के तत्व जोड़ेला, जवन कि मांसपेशी के कवनो असंतुलन के ठीक करे अवुरी समग्र ताकत बढ़ावे में मदद करेला।
- लैट पुलडाउन एक्सरसाइज एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि ई पीठ के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, लेकिन एकरा में खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी प जोर दिहल जाला, जवन कि पूरा पीठ के क्षेत्र खाती अवुरी गोल वर्कआउट देवेला।
संबंधित शब्दावली रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति
- "केबल रो वर्कआउट" के बा।
- "रस्सी लगाव पीठ के व्यायाम"।
- "लो रो केबल एक्सरसाइज" के बा।
- "केबल से पीठ मजबूत कइल"।
- "पीठ खातिर केबल रस्सी खींच"।
- "केबल कम पंक्ति के प्रशिक्षण"।
- "केबल के साथ पीठ खातिर जिम एक्सरसाइज"।
- "केबल मशीन बैक वर्कआउट" के बा।
- "रस्सी केबल कम पंक्ति तकनीक"।
- "केबल रो के साथ पीठ के मांसपेशी के निर्माण"।