केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ पुलडाउन बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: केबल

में परिचय केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ पुलडाउन बा

केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन एगो कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावेला, जबकि आपके बाइसेप्स अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। इ व्यायाम ना सिर्फ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला, बालुक मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे में भी मदद करेला, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस दिनचर्या में एगो बढ़िया जोड़ बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ पुलडाउन बा

• मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होखे भा बईठे, न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करे) के इस्तेमाल से दुनो हाथ से हैंडल के पकड़ लीं, अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ आपके कंधा से जादे चौड़ा होखे।
• पीठ के सीधा अवुरी छाती के बाहर राखत हैंडल के नीचे अपना छाती के ओर खींच लीं, मूवमेंट के नीचे अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ के रखीं ताकि आपके पीठ के मांसपेशी में संकुचन अधिकतम हो सके।
• धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में वापस क दिही, जवना से आपके बांह पूरा तरीका से फैल जाए अवुरी आपके कंधा के ब्लेड अलग-अलग फैल जाए, ओकरा बाद अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती इ चाल दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ पुलडाउन बा

• नियंत्रित गति : बार के नीचे खींच के मोमेंटम के इस्तेमाल से बची। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, मांसपेशियन के संकुचन आ विस्तार पर ध्यान दिहल जाव. बार के नीचे अपना छाती के ऊपरी हिस्सा तक खींच लीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• पकड़ : सुनिश्चित करीं कि बार प तटस्थ पकड़ होखे, हथेली एक दूसरा के ओर होखे। एगो आम गलती बा कि बार के बहुत कस के पकड़ल जाला चाहे समान रूप से ना पकड़ल जाला, जवना से आपके कलाई अवुरी अगिला बांह प तनाव हो सकता। राउर पकड़ मजबूत होखे के चाहीं बाकिर ढील होखे के चाहीं.
• गति के रेंज : आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल जरूरी बा अवुरी बार के तब तक नीचे खींचल जरूरी बा, जब तक कि उ आपके छाती के बराबर ना हो जाए। आंशिक रिप्स से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन के पूरा तरह से संलग्न ना होखी.
• पर ध्यान दिहल जाव कि...

केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ पुलडाउन बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ पुलडाउन बा?

हँ, शुरुआती लोग केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो मददगार होला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ कोशिश के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद खिंचाव करीं जेहसे कि ठीक होखे में मदद मिल सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ पुलडाउन बा?

• रिवर्स ग्रिप केबल पुलडाउन एगो अवुरी संस्करण ह, जवना में आप अपना हथेली के ओर मुँह क के बार के पकड़ेनी, जवना में निचला लैट प जोर दिहल जाला।
• सिंगल आर्म केबल पुलडाउन एगो एकतरफा व्यायाम ह जवना में आप एक-एक हाथ से मूवमेंट करेनी, जवना से गति के अधिका रेंज हो सकता।
• सीधा बार वाला केबल पुलडाउन में चौड़ा ग्रिप हैंडल के बजाय सीधा बार के इस्तेमाल कईल जाला, जवना में लैट के तनिका अलग कोण से निशाना बनावल जाला।
• रोप अटैचमेंट वाला केबल पुलडाउन से अधिका प्राकृतिक मूवमेंट पैटर्न मिलेला, जवन कि आपके पीठ में अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के सक्रिय करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ पुलडाउन बा?

• बइठल केबल रो केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई लैटिसिमस डोर्सी आ रोम्बोइड सभ के निशाना बनावे ला, जवन पीठ के प्रमुख मांसपेशी हवें, मुद्रा में सुधार आ पीठ के ताकत बढ़ावे में मदद करे लें।
• टी-बार रो एक्सरसाइज केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन के पूरक बा अवुरी पीठ के बीच अवुरी ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि खींच के ताकत में सुधार अवुरी पीठ के वी आकार के बढ़ावे में मदद करेला।