केबल खड़ा मोड़ पंक्ति बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

केबल एक बांह घुमावदार बइठल पंक्ति

केबल झुकाव बेंच पंक्ति के बा

ऊपरी पंक्ति के बा

केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा

रस्सी से ऊंचा बइठल पंक्ति

केबल खड़ा पंक्ति में बा

बइठल कतार में बा

केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा

केबल से बइठल पंक्ति

केबल एक बांह सीधा पीछे ऊँच पंक्ति

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल खड़ा मोड़ पंक्ति बा

केबल स्टैंडिंग ट्विस्ट रो एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जे पीठ, कंधा, बाइसेप्स, आ कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला आ ऊपरी शरीर के व्यापक वर्कआउट के पेशकश करे ला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना ताकत, स्थिरता, आ मांसपेशी के टोन में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर ई एगो बेहतरीन विकल्प बा. ट्विस्ट मोशन के शामिल क के ई घूर्णन शक्ति आ चपलता भी बढ़ावे ला, जेकरा चलते ई खेल के परफार्मेंस आ कामकाजी दैनिक गतिविधि सभ खातिर फायदेमंद हो जाला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल खड़ा मोड़ पंक्ति बा

केबल के हैंडल के दुनो हाथ से पकड़ लीं, बांह के आगे बढ़ा के आ गोड़ कंधा के चौड़ाई के अंतर से।
आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ सीधा राखीं, फेर केबल के अपना छाती के ओर खींचीं, खींचत घरी धड़ के दाहिने ओर मोड़ दीं.
धीरे-धीरे गति के उलट दीं, आपन बांह बढ़ाईं आ धड़ के वापस केंद्र में घुमाईं।
इहे चाल दोहराईं लेकिन अबकी बेर केबल के छाती के ओर खींचत घरी धड़ के बाईं ओर मोड़ दीं।

करने के लिए टिप्स केबल खड़ा मोड़ पंक्ति बा

उचित वजन : एगो अवुरी आम गलती बा कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला। एकरा चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकता। कम वजन से शुरुआत करीं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम के सही तरीका से क सकेनी अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ाईल, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से भागदौड़ से बची भा केबल के खींच के मोमेंटम के इस्तेमाल से बची। खास तौर प व्यायाम के घुमावदार हिस्सा के दौरान अपना हरकत प नियंत्रण जरूर करीं। एहसे आपके कोर अवुरी तिरछा मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
कोहनी के करीब राखीं: केबल के अपना शरीर के ओर खींचत घरी कोहनी के अपना बगल के करीब राखीं। एहसे आपके पीठ के मांसपेशियन के अधिका प्रभावी तरीका से निशाना बनावे में मदद मिली। कोहनी के बाहर फ्लेयरिंग से बची, काहे कि...