छाती के बेंच प्रेस - कंधा के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय छाती के बेंच प्रेस - कंधा के बा
चेस्ट बेंच प्रेस - शोल्डर्स एक्सरसाइज एगो ताकत के ट्रेनिंग वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी डेल्टोइड आ ट्राइसेप्स के भी काम करे ला। इ व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे के चाहत केहु खाती उपयुक्त बा, खास तौर प छाती अवुरी कंधा में। मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे भा समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे खातिर व्यक्ति एह कसरत के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेलें।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती के बेंच प्रेस - कंधा के बा
- बारबेल के हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अलग से पकड़ीं, हथेली के गोड़ के ओर मुँह करीं आ बार के रैक से उठाईं (या स्पॉटर से मदद कर लीं)।
- धीरे-धीरे बार के नीचे छाती तक नीचे करीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखी अवुरी कलाई के सीधा कोहनी से ऊपर राखी।
- एक बेर बार आपके छाती के छू गईला के बाद बार के वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, इ सुनिश्चित करीं कि कोहनी में ताला ना लागे अवुरी बेंच से पीठ ना उठावल जाए।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर नीचे आ उठावे के प्रक्रिया दोहराईं, ओकरा बाद सुरक्षित रूप से बारबेल के रैक करीं भा अपना स्पॉटर से मदद कराईं.
करने के लिए टिप्स छाती के बेंच प्रेस - कंधा के बा
- पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के मेहराब बनावे के होखेला। एकरा चलते पीठ में चोट लाग सकता अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता। पूरा व्यायाम में बेंच के खिलाफ पीठ के सपाट राखीं।
- नियंत्रित गति : बारबेल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना छाती तक नीचे करीं, ओकरा बाद ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं। बारबेल के जल्दी गिरावे से बची भा ओकरा के ऊपर धकेले खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता।
- सही तरीका से साँस लीं: बारबेल के नीचे करत घरी साँस लीं आ ओकरा के ऊपर धकेलत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके शरीर के स्थिर करे अवुरी उपलब्ध करावे में मदद मिलेला
छाती के बेंच प्रेस - कंधा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती के बेंच प्रेस - कंधा के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग चेस्ट बेंच प्रेस - शोल्डर्स एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, फॉर्म प ध्यान देवे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया में मार्गदर्शन कइल भी फायदेमंद होला। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती के बेंच प्रेस - कंधा के बा?
- डिक्लाइन बेंच प्रेस: ई संस्करण छाती आ कंधा के निचला हिस्सा पर केंद्रित बा, बेंच के डिक्लाइन पोजीशन में सेट कइल जाला।
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : बार प आपन हाथ के एक दूसरा के करीब ले आवे से आप पारंपरिक बेंच प्रेस के मुक़ाबले ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प जादे जोर देवेनी।
- डंबल बेंच प्रेस: बारबेल के जगह डम्बल के इस्तेमाल से कंधा के जादा संलग्न करे में मदद मिल सकता अवुरी संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार हो सकता।
- रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस: इ भिन्नता, जहवां आप बार के हथेली के ओर मुँह क के पकड़ेनी, नियमित बेंच प्रेस के मुक़ाबले छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के अलग तरीका से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती के बेंच प्रेस - कंधा के बा?
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, ई छाती के बेंच प्रेस नियर होला, बाकी कोर आ निचला शरीर के भी संलग्न करे ला, एह तरीका से अउरी व्यापक कसरत मिले ला।
- डम्बल फ्लाईज : इ व्यायाम छाती के मांसपेशी के अलग करेला, जवन कि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के ओतना संलग्न कईले बिना पेक्टोरल खाती लक्षित वर्कआउट उपलब्ध करा के छाती के बेंच प्रेस के पूरक होखेला, जवना से मांसपेशियन के केंद्रित विकास अवुरी ठीक होखे के अनुमति मिलेला।
संबंधित शब्दावली छाती के बेंच प्रेस - कंधा के बा
- बारबेल छाती के कसरत के बा
- बेंच प्रेस के अभ्यास कइल गइल
- छाती के मजबूत करे के व्यायाम
- बारबेल बेंच प्रेस के ह
- बारबेल के साथ कंधा के कसरत
- छाती आ कंधा के जिम के व्यायाम
- बारबेल छाती प्रेस तकनीक के बा
- ऊपरी शरीर के बारबेल कसरत
- छाती के मांसपेशी खातिर बेंच प्रेस
- पेक्टोरल मांसपेशियों खातिर बारबेल वर्कआउट