ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के बा
ईजेड-बार रिवर्स क्रंच एगो डायनामिक कोर एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जबकि ऊपरी एब्स अवुरी ओब्लिक के भी संलग्न करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कोर वर्कआउट के तेज करे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से पेट के समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़ सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ अधिका परिभाषित मिडसेक्शन में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के बा
- घुटना के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के आपन गोड़ जमीन से उठाईं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके जांघ फर्श के लंबवत होखे।
- पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करत अपना घुटना के अपना छाती के ओर खींचे के संगे-संगे अपना कूल्ह के बेंच से उठावे के चाही।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, एह बात के ध्यान राखीं कि संकुचन के अपना पेट में राखल जाव.
- धीरे-धीरे आपन गोड़ अवुरी कूल्ह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा आंदोलन में नियंत्रण बना के राखी। एहसे ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के एक रिप पूरा हो जाला।
करने के लिए टिप्स ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के बा
- नियंत्रित गति : एगो आम गलती होला कि बेंच से कूल्हि के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल कइल जाला। एकरा बजाय, आंदोलन के निष्पादन खातिर अपना कोर मांसपेशियन के इस्तेमाल प ध्यान दीं। अपना कूल्ह के अपना पेट के सिकुड़ के बेंच से उठाईं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा व्यायाम से अधिका फायदा उठावत बानी आ खाली गति से ना गुजरत बानी.
- साँस : सही साँस लेवे के याद राखीं। कूल्हि के उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के वापस नीचे नीचे करत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से ना सिर्फ कोर मांसपेशियन के संलग्न होखे में मदद मिलेला बालुक बेमतलब के तनाव से भी बचाव होखेला।
- हाइपरएक्सटेंशन से बची: जब अपना कूल्हि के उठावे के बा त ओ बिंदु से आगे जाए से बची जहाँ आपके शरीर
ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग ईजेड-बार रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, शुरुआती लोग के समय निकाल के उचित तकनीक सीखे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। इहो बढ़िया विचार बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ सत्र के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के बा?
- डिक्लाइन बेंच रिवर्स क्रंच: एह भिन्नता खातिर रउआ एक्सरसाइज डिक्लाइन बेंच पर करेनी, जवन कठिनाई के एगो अतिरिक्त परत जोड़ देला आ निचला एब्स के अउरी तीव्रता से निशाना बनावेला।
- हैंगिंग रिवर्स क्रंच: एह भिन्नता में पुल-अप बार से लटकल शामिल बा, जवन कि ना सिर्फ आपके पेट के संगे-संगे आपके हाथ अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला।
- स्लाइडर रिवर्स क्रंच: एह भिन्नता में रउआ अपना गोड़ के नीचे स्लाइडर भा तौलिया के इस्तेमाल प्रतिरोध बढ़ावे खातिर करेनी, जवना से व्यायाम अवुरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।
- भारित रिवर्स क्रंच : एह बदलाव में व्यायाम करत घरी गोड़ के बीच डम्बल भा वेट प्लेट के पकड़ल जाला, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी मांसपेशियन के अवुरी मेहनत करे के पड़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के बा?
- हैंगिंग लेग रेस: ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के समान, हैंगिंग लेग रेस मुख्य रूप से निचला एब्स अवुरी हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवना से ए इलाका के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ेला।
- साइकिल क्रंच: साइकिल क्रंच भी रेक्टस एब्डोमिनिस के काम करेला, अवुरी एकरा में ईजेड-बार रिवर्स क्रंच निहन ट्विस्टिंग मोशन होखेला, जवन कि आपके कोर मांसपेशी के कामकाज अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली ईजेड-बार रिवर्स क्रंच के बा
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- ईजेड बारबेल रिवर्स क्रंच के बा
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