फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा
लाइइंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोर एगो कारगर लोअर बॉडी एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी एंगेज करेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के ताकत अवुरी लचीलापन के मुताबिक कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, संतुलन आ स्थिरता बढ़ सके आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा
- घुटना के मोड़ के कूल्हि के ऊपर उठावत घरी गोड़ के फर्श प सपाट राखी ताकि घुटना से लेके कंधा तक सीधा रेखा बन सके।
- पीठ के सीधा राखत एगो गोड़ के ऊपर छत के ओर उठाईं जबकि दूसरा गोड़ के मोड़ के राखीं।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ अवुरी कूल्हि के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- दूसरा गोड़ के संगे व्यायाम दोहराईं, अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती गोड़ के बारी-बारी से करत रहीं।
करने के लिए टिप्स फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा
- नियंत्रित गति : पीठ के सीधा राखत अपना कूल्ह के फर्श से ऊपर उठाईं, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं। आम गलती से बची कि आंदोलन में जल्दीबाजी कईल चाहे अपना कूल्हि के उठावे खाती गति के इस्तेमाल कईल जाए, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी इरादा के मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई।
- आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आप अपना पेट के मांसपेशी के संगे-संगे अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के काम करतानी। एगो आम गलती इ होखेला कि एब्स के आराम मिले दिहल जाला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता।
- गोड़ के सपाट राखीं : पूरा व्यायाम में पैर फर्श प सपाट रहे के सुनिश्चित करीं। आपन एड़ी उठावत बानी
फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग लाइइंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोर एक्सरसाइज कर सकेला। ई अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हवे आ एकरा खातिर कवनो खास उपकरण के जरूरत ना पड़े ला। हालांकि, चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त बेहतर रही कि रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा?
- भारित हिप रेस : एह भिन्नता में हिप रेस करत घरी आप अपना कूल्ह के पार एगो वजन के पकड़ले बानी, जवना से अतिरिक्त प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी व्यायाम तेज हो जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल हिप रेस : व्यायाम के एह संस्करण में फर्श के बजाय आपके गोड़ के नीचे स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि गेंद के अस्थिरता के चलते जादा मांसपेशी के संलग्न करेला।
- एलिवेटेड हिप रेस : एह भिन्नता खातिर आपके गोड़ के बेंच भा स्टेप नियर ऊंचा सतह पर रखल जाला, जवना से गति के रेंज बढ़ जाला आ ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के अउरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ हिप रेस : एह भिन्नता में आपके जांघ के आसपास एगो रेजिस्टेंस बैंड लगावल जाला आ रउआ बैंड के रेजिस्टेंस के खिलाफ हिप रेस करेनी, जवन व्यायाम में एगो पार्श्व घटक जोड़ देला आ बाहरी जांघ के काम करेला आ...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा?
- ग्लूट ब्रिज : इ व्यायाम लाइइंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोर के पूरक होखेला काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स, मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि हिप रेस के दौरान भी व्यस्त होखेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा में ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे में मदद मिलेला।
- साइकिल क्रंच: इ व्यायाम लाइइंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोर के पूरक होखेला काहेंकी इ निचला एब्स के भी निशाना बनावेला, जवन कि कूल्ह के फर्श से उठावे के समय व्यस्त होखेला अवुरी तिरछा, जवन कि घुमावदार गति में सहायता करेला, जवना से समग्र कोर के ताकत में सुधार करे में मदद मिलेला आ स्थिरता के बात कइल जाला.
संबंधित शब्दावली फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा
- शरीर के वजन कूल्ह बढ़ावे के व्यायाम
- कमर खातिर फर्श पैर उठावेला
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- लेट पैर कूल्ह कसरत उठावे के बा
- कमर के टोनिंग खातिर फर्श के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- कमर के रेखा खातिर लेट के कूल्हि उठेला
- कमर के आकार देवे खातिर बॉडीवेट हिप रेस
- कवनो उपकरण कमर के व्यायाम ना
- कमर खातिर लेट के पैर उठावे के व्यायाम।