ट्विस्ट सिट-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय ट्विस्ट सिट-अप के बा
ट्विस्ट सिट-अप एगो कारगर व्यायाम ह जवन पेट के मांसपेशी, तिरछा अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जिनकर मकसद अपना कोर ताकत में सुधार कईल बा चाहे बढ़िया टोन वाला मिडसेक्शन चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति आपन कामकाजी फिटनेस बढ़ा सकेला, मुद्रा में सुधार कर सकेला आ कमर दर्द के खतरा कम कर सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्विस्ट सिट-अप के बा
- हाथ के धीरे से माथा के पीछे राखीं, ध्यान राखीं कि गर्दन पर ना खींचीं.
- अपना कोर के संलग्न करीं अवुरी अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं, जईसे कि नियमित रूप से बईठल होखेला।
- जइसे-जइसे रउआ उठावत बानी, आपन धड़ के दाहिना ओर मोड़ के आपन बायां कोहनी के अपना दाहिना घुटना के ओर ले आईं।
- धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी इ चाल दोहराईं, अबकी बेर बाईं ओर मुड़ के, दाहिना कोहनी के बायां घुटना के ओर ले आई।
करने के लिए टिप्स ट्विस्ट सिट-अप के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: ट्विस्ट सिट-अप एगो कोर एक्सरसाइज ह, एहसे पूरा मूवमेंट में अपना पेट के मांसपेशी के एंगेज कईल बहुत जरूरी बा। एहसे ना सिर्फ इ सुनिश्चित होखेला कि आप सही मांसपेशी के काम करतानी, बालुक एकरा से आपके रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा भी मिलेला। एगो आम गलती ई होला कि अपना कोर के बजाय, उठ के बइठे खातिर गति भा अपना बांह आ गर्दन के ताकत के इस्तेमाल कइल जाला.
- **नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम के धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। मूवमेंट के माध्यम से भागल भा अपना शरीर के मोड़ अवुरी उठावे खाती गति के इस्तेमाल कईला से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- **सही मोड़**: जब आप उठ के बईठब त अपना धड़ के मोड़ के अयीसन करीं ताकि आपके कोहनी विपरीत घुटना के ओर बढ़े। से मोड़ जरूर करीं
ट्विस्ट सिट-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ट्विस्ट सिट-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग ट्विस्ट सिट-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, धीमा शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचावे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से शुरू में एह हरकत के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. हमेशा याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनी आ अगर कवनो बेचैनी महसूस होखे त रुक जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ट्विस्ट सिट-अप के बा?
- साइकिल क्रंच : एह भिन्नता में रउआ पीठ पर सपाट लेट के आपन हाथ माथा के पीछे रख के बारी-बारी से आपन कोहनी के विपरीत घुटना तक ले आवेनी, हर रिप के दौरान धड़ के मोड़ देनी।
- तिरछा वी-अप : इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जहां आप अपना बगल में लेट जानी, अवुरी अपना तिरछा मांसपेशी के इस्तेमाल से आप अपना गोड़ अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा दुनो के जमीन से उठा के वी के आकार बनावेनी।
- खड़ा होखे के मोड़: एह बदलाव में गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी पर खड़ा होखल, धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ल, आ वैकल्पिक रूप से, अउरी प्रतिरोध खातिर दवाई के गोला भा डम्बल के पकड़ल शामिल बा।
- तख्ता के मोड़ : एह भिन्नता में रउआ ऊँच तख्ता के स्थिति से शुरू करीं, अपना शरीर के एक ओर मोड़ के संबंधित बांह के छत के ओर उठाईं, फिर दूसरा ओर दोहराईं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ट्विस्ट सिट-अप के बा?
- रूसी ट्विस्ट : इ एक्सरसाइज ट्विस्ट सिट-अप के एकदम सही पूरक बा काहेंकी एकरा में ट्विस्टिंग मोशन भी शामिल बा, जवन कि तिरछा अवुरी एब्स के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला, जबकि आपके संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार करेला।
- तख्ता : हालांकि एकरा में ट्विस्टिंग मोशन ना होखेला, लेकिन प्लैंक ट्विस्ट सिट-अप खाती एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ पूरा कोर के मजबूत करेला, जवना में आपके रीढ़ के हड्डी के स्थिर करेवाली मांसपेशी भी शामिल बा, जवन कि ट्विस्ट सिट-अप के प्रभावी अवुरी सुरक्षित तरीका से करे खाती बहुत जरूरी होखेला .
संबंधित शब्दावली ट्विस्ट सिट-अप के बा
- ट्विस्ट सिट-अप वर्कआउट के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- ट्विस्ट सिट-अप के दिनचर्या के बा
- एब्स खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- कोर ताकत खातिर ट्विस्ट सिट-अप
- कमर खातिर घर के कसरत
- ट्विस्ट सिट-अप तकनीक के बा
- कवनो उपकरण कमर के व्यायाम ना