एल-सिट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय एल-सिट के बा
एल-सिट शरीर के वजन के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर के मजबूत करेला, लेकिन कूल्ह, क्वाड्स अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के भी काम करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ताकत, संतुलन अवुरी शरीर के नियंत्रण में सुधार करे के कोशिश करतारे। मांसपेशी के टोन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी समग्र शरीर के ताकत बढ़ावे के क्षमता खाती व्यक्ति अपना दिनचर्या में एल-सिट के शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एल-सिट के बा
- हाथ के माध्यम से धक्का मार के अपना शरीर के जमीन से उठाईं, बांह सीधा अवुरी कंधा नीचे राखीं।
- अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना गोड़ के जमीन से उठाईं, ओकरा के सीधा आ एक संगे राखीं, अपना धड़ के संगे 90 डिग्री के कोण बनाईं।
- एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर शरीर ‘एल’ के आकार बनावे, जेतना देर ले हो सके, शुरू करे खातिर 10-30 सेकंड तक निशाना लगाईं।
- धीरे-धीरे आ सावधानी से अपना के वापस जमीन पर नीचे करीं, ई सुनिश्चित करीं कि अचानक नीचे मत गिरीं जेहसे कि कवनो संभावित चोट ना लागे. व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।
करने के लिए टिप्स एल-सिट के बा
- **प्रगतिशील प्रशिक्षण**: अगर रउआ तैयार नइखीं त पूरा एल-सिट में जल्दबाजी मत करीं। आसान भिन्नता से शुरू करीं आ धीरे-धीरे ऊपर के रास्ता काम करीं जइसे-जइसे रउरा ताकत बनत बानी. शुरुआत में घुटना मोड़ के भा एगो गोड़ बढ़ा के तबले कर सकेनी जबले कि रउरा पूरा पोजीशन के पकड़े में मजबूत ना हो जाईं.
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: एल-सिट एगो कोर एक्सरसाइज ह, एहसे पूरा मूवमेंट में अपना कोर मांसपेशियन के एंगेज कईल बहुत जरूरी बा। एहसे आपके संतुलन अवुरी स्थिरता बनल रहेला, अवुरी एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के फालतू तनाव से भी बचावल जाई।
- **सांस रोके से बची**: ई बा
एल-सिट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एल-सिट के बा?
हँ, शुरुआती लोग एल-सिट एक्सरसाइज के अभ्यास जरूर शुरू कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि इ एगो चुनौतीपूर्ण कदम बा, जवना में ताकत, संतुलन अवुरी लचीलापन के जरूरत बा। शुरुआती लोग के संशोधन से शुरुआत करे के जरूरत पड़ सकेला आ धीरे-धीरे पूरा एल-सिट तक ले काम करे के पड़ सकेला. एल-सिट के कोशिश करे से पहिले अयीसन व्यायाम से शुरू करे के सलाह दिहल जाला, जईसे कि तख्ता अवुरी पैर के उठावल। संगही, चोट से बचे खाती हमेशा कवनो ट्रेनर चाहे फिटनेस प्रोफेशनल के उचित फॉर्म के माध्यम से मार्गदर्शन कईल निमन विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एल-सिट के बा?
- सिंगल लेग एल-सिट: ए संस्करण में आप एक गोड़ के सीधा बाहर बढ़ा देनी जबकि दूसरा गोड़ टक-टक रहेला, जवना से चुनौती बढ़ जाला अवुरी आपके शरीर के हर ओर अलग-अलग काम होखेला।
- एडवांस एल-सिट: एह भिन्नता में दुनों गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ावल जाला आ जमीन से ऊँचा रखल जाला, एह खातिर अउरी ताकत आ संतुलन के जरूरत होला।
- स्ट्रैडल एल-सिट : अपना गोड़ के एक संगे राखे के बजाय, आप ओकरा के अलग-अलग 'वी' के आकार में पसार के अलग-अलग मांसपेशी के संलग्न करे अवुरी एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ देनी।
- एल-सिट से हैंडस्टैंड: एह एडवांस भिन्नता में एल-सिट से हैंडस्टैंड में संक्रमण होला, एकरा खातिर उच्च स्तर के ताकत, संतुलन आ नियंत्रण के जरूरत होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एल-सिट के बा?
- लेग रेस से आपके कूल्ह के फ्लेक्सर अवुरी पेट के मांसपेशी के मजबूत क के भी आपके एल-सिट के प्रदर्शन बढ़ सकता, जवन कि एल-सिट के स्थिति के पकड़ला प बहुत जादे व्यस्त होखेला।
- होलो बॉडी होल्ड एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ आपके शरीर के एल-सिट में जरूरी तनाव अवुरी शरीर के संरेखण के बनावे राखे खाती प्रशिक्षित करेला, जबकि आपके पेट अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के भी मजबूत करेला।
संबंधित शब्दावली एल-सिट के बा
- एल-सिट वर्कआउट के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एल-सिट के प्रशिक्षण दिहल जाला
- एल-सिट बॉडीवेट के दिनचर्या के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के एल-सिट
- कोर ताकत खातिर एल-सिट
- एल-सिट कमर के कसरत बा
- एल-सिट के साथ कोर वर्कआउट के बा
- कमर के आकार देवे खातिर एल-सिट एक्सरसाइज