ईजेड-बार पैर साइड पुल-इन सिट-अप बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय ईजेड-बार पैर साइड पुल-इन सिट-अप बा
ईजेड-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप एगो गतिशील व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, एकर गौण फायदा तिरछा आ कूल्ह के फ्लेक्सर सभ के होला। इ शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि कोर ताकत, स्थिरता अवुरी लचीलापन बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार हो सकेला, कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सकेला आ रोजमर्रा के गतिविधि आ खेल दुनु में समग्र प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड-बार पैर साइड पुल-इन सिट-अप बा
- जइसे-जइसे रउआ सिट-अप करे लागब, आपन दाहिना घुटना के मोड़ के ओकरा के अपना छाती के ओर खींची अवुरी एकरा संगे-संगे ईजेड-बार के अपना दाहिना घुटना के ओर ले आई।
- सिट-अप के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे नीचे शुरूआती स्थिति में करीं जबकि आपन दाहिना गोड़ के वापस बाहर बढ़ाईं।
- इहे हरकत दोहराईं, लेकिन अबकी बेर ईजेड-बार के बायां घुटना के ओर ले आवत अपना बायां घुटना के अपना छाती के ओर खींच लीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर पक्ष के बारी-बारी से जारी राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना कोर के संलग्न कर रहल बानी आ पूरा आंदोलन में नियंत्रण बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स ईजेड-बार पैर साइड पुल-इन सिट-अप बा
- उचित पकड़: ईजेड-बार के मजबूत लेकिन आरामदायक पकड़ के संगे पकड़ीं। राउर हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं। आम गलती: बहुत टाइट भा बहुत ढीला पकड़ से व्यायाम कम प्रभावी हो सकता अवुरी हाथ चाहे कलाई में चोट तक हो सकता।
- नियंत्रित गति : सिट-अप आ लेग पुल-इन के धीमा आ नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे आपके कोर मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिली। आम गलती : कुछ लोग व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी करे के प्रवृत्ति राखेले, जवना से एकर प्रभाव कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
- साँस : अपना साँस पर ध्यान दीं। गोड़ के अंदर खींचत घरी साँस छोड़ीं आ...
ईजेड-बार पैर साइड पुल-इन सिट-अप बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ईजेड-बार पैर साइड पुल-इन सिट-अप बा?
हँ, शुरुआती लोग ईजेड-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. इ व्यायाम पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी तिरछा मांसपेशी के भी संलग्न करेला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेबे के चाहीं आ सही तकनीक सीखला पर ध्यान देबे के चाहीं. अगर हो सके त हमेशा बढ़िया विचार होला कि पहिला कुछ कोशिश के देखरेख कवनो ट्रेनर भा अनुभवी आदमी से करावल जाव. याद राखीं कि ई रउरा उठावल वजन भा दोहराव के संख्या के नइखे, बलुक व्यायाम के सही आ सुरक्षित तरीका से करे के बात बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ईजेड-बार पैर साइड पुल-इन सिट-अप बा?
- भारित ईजेड-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप, जहवां आप ईजेड-बार में वजन जोड़ के कसरत के तेज करतानी।
- स्टेबिलिटी बॉल ईजेड-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप, जवना में संतुलन अवुरी कोर के ताकत बढ़ावे खाती स्टेबिलिटी बॉल शामिल बा।
- रिवर्स ईजेड-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप, जहवां आप अपना गोड़ के साइड के बजाय सीधा स्थिति से खींच के ले आवेनी।
- ट्विस्टिंग ईजेड-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप, जवना में सिट-अप करत घरी धड़ के मोड़ के अपना तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ईजेड-बार पैर साइड पुल-इन सिट-अप बा?
- तख्ता: तख्ता एगो बढ़िया जोड़ हवे काहें से कि ई पूरा कोर के निशाना बनावे ला, रीढ़ के हड्डी के स्थिर करे वाली मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, जवन समर्थन के मजबूत आधार दे के ईजेड-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप के प्रभावशीलता के बढ़ा सके ला।
- साइकिल क्रंच: इ व्यायाम फायदेमंद बा काहेंकी इ रेक्टस एब्डोमिनिस अवुरी ओब्लिक के भी निशाना बनावेला, जवन कि ईजेड-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप निहन होखेला, लेकिन एकरा में एगो गतिशील मूवमेंट जोड़ल जाला जवन कि कोर के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली ईजेड-बार पैर साइड पुल-इन सिट-अप बा
- ईजेड-बार सिट-अप एक्सरसाइज के बा
- साइड पुल-इन वर्कआउट के बा
- ईजेड बारबेल कमर के व्यायाम
- ईजेड-बार लेग्स पुल-इन के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- ईजेड-बारबेल साइड सिट-अप के बा
- पैर के साइड पुल-इन एक्सरसाइज के बा
- कमर खातिर ईजेड-बार सिट-अप
- कमर के मजबूत करे वाला व्यायाम
- ईजेड बारबेल पुल-इन वर्कआउट के बा