भारित कप्तान कुर्सी पैर उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय भारित कप्तान कुर्सी पैर उठावे के बा
भारित कप्तान के कुर्सी लेग रेस एगो बेहद प्रभावी कोर मजबूत करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पेट के मांसपेशी अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के व्यक्तिगत ताकत अवुरी सहनशक्ति के स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से रउरा संतुलन, स्थिरता आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार ले आवे में मदद मिल सकेला, जवना से ई एगो वांछनीय विकल्प बन सकेला जे लोग एगो बढ़िया से गोल फिटनेस रेजीम के तलाश में बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित कप्तान कुर्सी पैर उठावे के बा
- डम्बल के अपना गोड़ के बीच में राखीं, ओकरा के सुरक्षित रूप से क्लैंप करीं आ गोड़ के सीधा नीचे लटकावे दीं.
- धीरे-धीरे घुटना के छाती के ओर उठाईं अवुरी पीठ अवुरी सिर के पीठ के आराम से सपाट राखी, इ सुनिश्चित करी कि वजन आपके गोड़ के बीच सुरक्षित बा।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे गोड़ के वापस नीचे नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप डंबल प नियंत्रण राखब।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, हमेशा डम्बल पर नियंत्रण बना के राखीं आ आपन हरकत धीमा आ जानबूझ के राखीं.
करने के लिए टिप्स भारित कप्तान कुर्सी पैर उठावे के बा
- नियंत्रित गति : गोड़ के ऊपर उठावत घरी सुनिश्चित करीं कि चाल धीमा आ नियंत्रित होखे। गोड़ के झूलावे भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ इरादा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई.
- सही वजन : जदी आप ए व्यायाम खाती वजन के इस्तेमाल करतानी त ध्यान राखी कि इ अयीसन वजन होखे जवना के आप संभाल सकीले। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से आपके फॉर्म से समझौता हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि एह अभ्यास के दौरान रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। आपन गोड़ नीचे कर लीं
भारित कप्तान कुर्सी पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित कप्तान कुर्सी पैर उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग भारित कप्तान चेयर लेग रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख होखे ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा। समय के संगे जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ता, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित कप्तान कुर्सी पैर उठावे के बा?
- बेंट-नी कैप्टन के चेयर लेग रेस: एह भिन्नता में, आप अपना गोड़ के सीधा राखे के बजाय, आप अपना घुटना के मोड़ के अपना छाती के ओर उठावेनी, जवन कि निचला पेट के निशाना बनावेला।
- साइड कैप्टन लोग के चेयर लेग रेस: एह भिन्नता में पैर के सीधा ऊपर के बजाय साइड में उठावल जाला, जवन तिरछा के काम करे में मदद करेला।
- एक्सटेंडेड कैप्टन चेयर लेग रेस: एह भिन्नता में, आप अपना गोड़ के ऊपर उठावे के बजाय, सीधा अपना सामने बढ़ा देनी, जवना से निचला एब्स खातिर वर्कआउट तेज हो जाला।
- ट्विस्टिंग कैप्टन चेयर लेग रेस: एकरा में गोड़ के ऊपर उठावत घरी धड़ के मोड़ल शामिल बा, जवना से एगो व्यापक वर्कआउट दिहल जाला जवन एब्स अवुरी ओब्लिक दुनो के निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित कप्तान कुर्सी पैर उठावे के बा?
- तख्ता: तख्ता अनुप्रस्थ पेट, रेक्टस एब्डोमिनिस, आ तिरछा सहित कोर मांसपेशी सभ के बिसाल रेंज के संलग्न करे लीं, जेकरा चलते ई भारित कैप्टन चेयर लेग रेस के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई कोर के स्थिरता आ सहनशक्ति बढ़ावे लीं।
- घुटना के लटकल : ठीक ओसही जइसे वेटेड कैप्टन के चेयर लेग रेस के इ व्यायाम पेट के निचला मांसपेशी अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवना से एकर ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी पैर उठावे के व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली भारित कप्तान कुर्सी पैर उठावे के बा
- भारित पैर उठावे के व्यायाम
- कप्तान लोग के कुर्सी के कसरत बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- भारित कप्तान कुर्सी के दिनचर्या
- कमर खातिर ताकत के प्रशिक्षण
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- भारित पैर उठावे के कसरत
- कमर खातिर फिटनेस के दिनचर्या
- कप्तान लोग वजन के साथ पैर उठावे के
- पेट के भारित व्यायाम कइल जाला