केटलबेल एडवांस पवनचक्की के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केटलबेल एडवांस पवनचक्की के बा
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल एगो चुनौतीपूर्ण वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से कोर, कंधा अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला, जवन कि बढ़ल लचीलापन, ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा देवेला। ई व्यायाम फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे बेसिक केटलबेल मूवमेंट में महारत हासिल कइले बा आ अपना वर्कआउट रेजीमेन्ट के ऊपर उठावे के कोशिश करत बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कामकाजी फिटनेस, मुद्रा, आ एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार ले आवे में मदद मिल सकेला, जवना से समग्र फिटनेस में सुधार के लक्ष्य राखे वाला लोग खातिर ई वांछनीय विकल्प बन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केटलबेल एडवांस पवनचक्की के बा
- केटलबेल के सीधा कंधा के ऊपर राखत दाहिना हाथ के आसमान तक बढ़ाईं अवुरी बायां हाथ के बगल में नीचे राखीं।
- धीरे-धीरे अपना कूल्हि प झुकल शुरू करीं, नितंब के बाईं ओर बाहर धकेलत रहीं, जबकि दाहिना हाथ के फैलावल अवुरी आंख केटलबेल प राखी।
- जबले बायां हाथ बायां गोड़ तक ना पहुँच जाव, भा जहाँ तक आराम से जा सकेनी, तब तक झुकत रहीं, एह बात के ध्यान राखीं कि दाहिना हाथ बढ़ावल आ केटलबेल के कंधा से ऊपर राखल जाव.
- अपना कूल्हि आ कोर के इस्तेमाल धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस ले आवे खातिर करीं, पूरा हरकत में आपन दाहिना हाथ बढ़ा के राखीं आ आँख केटलबेल पर राखीं. दूसरा ओर जाए से पहिले मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह क्रम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केटलबेल एडवांस पवनचक्की के बा
- वार्म अप : शुरू करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि आप ठीक से वार्म अप कईले बानी। एहसे आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ व्यायाम खाती तैयार होई अवुरी चोट से बचाव में मदद मिल सकता।
- जल्दबाजी मत करीं : एगो आम गलती व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी कईल होखेला, जवना के चलते अनुचित फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। समय निकाल के आंदोलन के गुणवत्ता प ध्यान देवे के बजाय आंदोलन के गुणवत्ता प ध्यान दीं
केटलबेल एडवांस पवनचक्की के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केटलबेल एडवांस पवनचक्की के बा?
एडवांस केटलबेल पवनचक्की व्यायाम के सलाह आम तौर प ओ व्यक्ति खाती कईल जाला, जवन कि केटलबेल प्रशिक्षण में पहिलही से मजबूत नींव स्थापित क चुकल बाड़े। एकरा खातिर कंधा के बढ़िया स्थिरता, कोर ताकत, लचीलापन, आ समन्वय के जरूरत होला. एहसे हो सकेला कि ई शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त ना होखे जे अभी शुरुआत करत बाड़े. शुरुआती लोग के बेसिक केटलबेल एक्सरसाइज से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे पवनचक्की निहन अवुरी एडवांस चाल में जाए के चाही। हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल सबसे बढ़िया होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कइल जा रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केटलबेल एडवांस पवनचक्की के बा?
- डबल केटलबेल पवनचक्की: ए एडवांस संस्करण में आपके हर हाथ में केटलबेल पकड़े के होई, एक के ऊपर अवुरी एगो अपना बगल में, जवना से वजन अवुरी संतुलन के चुनौती बढ़ जाई।
- स्क्वाट के साथ केटलबेल पवनचक्की: एह भिन्नता में, आप पवनचक्की के आंदोलन में स्क्वाट के शामिल करेनी, जवन कि आपके निचला शरीर खाती एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला, खास तौर प आपके ग्लूट्स अवुरी जांघ खाती।
- हाई पुल के साथ केटलबेल पवनचक्की: एह संस्करण में पवनचक्की के आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में हाई पुल कइल जाला, जवना से आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा आ डेल्टोइड्स के अउरी तीव्रता से संलग्न कइल जाला।
- केटलबेल पवनचक्की से तुर्की गेट-अप तक: इ जटिल भिन्नता पवनचक्की के तुर्की गेट-अप के संगे जोड़ के पूरा शरीर के कसरत प्रदान करेला जवन कि आपके ताकत, संतुलन अवुरी समन्वय के चुनौती देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केटलबेल एडवांस पवनचक्की के बा?
- केटलबेल स्विंग एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ पश्च श्रृंखला के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला, जवना में हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स शामिल बा, जवन कि एडवांस विंडमिल में सही मुद्रा अवुरी गति के बनावे राखे खाती जरूरी होखेला।
- अंत में, केटलबेल ओवरहेड प्रेस कंधा के स्थिरता अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि एडवांस विंडमिल के दौरान केटलबेल के ओवरहेड स्थिति के बनावे राखे में बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली केटलबेल एडवांस पवनचक्की के बा
- एडवांस केटलबेल पवनचक्की कसरत के बा
- केटलबेल कमर के व्यायाम कइल जाला
- पवनचक्की केटलबेल प्रशिक्षण के बा
- केटलबेल के साथ एडवांस कमर टोनिंग
- कमर मजबूत करे खातिर केटलबेल पवनचक्की
- उच्च स्तर के केटलबेल कमर के व्यायाम
- तीव्र केटलबेल पवनचक्की कसरत के बा
- कमर स्लिमिंग खातिर केटलबेल तकनीक
- केटलबेल के साथ एडवांस विंडमिल कमर व्यायाम
- केटलबेल पवनचक्की कमर के प्रशिक्षण।