पावर प्वाइंट के तख्ता बा
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में परिचय पावर प्वाइंट के तख्ता बा
पावर प्वाइंट प्लैंक एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कि आपके कोर के मजबूत करेला, स्थिरता बढ़ावेला अवुरी आपके समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट ले सभ फिटनेस लेवल खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत आ धीरज क्षमता के पूरा करे खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ पेट के मांसपेशी के टोन करेला बालुक कंधा, हाथ अवुरी ग्लूट्स के भी निशाना बनावेला, जवना से व्यापक कसरत मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पावर प्वाइंट के तख्ता बा
- अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बना के राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कूल्हि झुकल भा बहुते ऊँच ना होखे.
- अब, आपन दाहिना बांह उठा के सीधा अपना सोझा आगे बढ़ाईं, अयीसन इशारा करत जईसे कि आप लेजर पॉइंटर के इस्तेमाल करतानी, जबकि अपना बाकी शरीर के संगे तख्ता के स्थिति के कायम राखी।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- एह गति के अपना बायां हाथ से दोहराईं, आ वांछित संख्या में रिप्स खातिर बांह के बारी-बारी से जारी राखीं.
करने के लिए टिप्स पावर प्वाइंट के तख्ता बा
- अपना कोर के संलग्न करीं : पावर प्वाइंट तख्ता के प्रभावशीलता खातिर अपना कोर के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। पेट के फर्श के ओर झुके मत दीं, एकरा बजाय कल्पना करीं कि आप अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचतानी। एहसे आपके पेट के मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा होखेला।
- साँस मत रोकीं : तख्ता के प्रदर्शन करत घरी साँस रोकल एगो आम गलती होला. पूरा व्यायाम में ध्यान राखीं कि रउरा साँस सामान्य रूप से लेत बानी. सांस रोकला से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता अवुरी आपके प्रदर्शन में बाधा आ सकता।
- ऊपर भा नीचे देखे से बची: ऊपर देखला से आपके गर्दन में तनाव हो सकता, अवुरी नीचे देखला से आपके पीठ मेहराब हो सकता। बल्कि फर्श पर आपन नजर अपना से तनिका आगे राखीं, बरकरार राखीं
पावर प्वाइंट के तख्ता बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पावर प्वाइंट के तख्ता बा?
हँ, शुरुआती लोग पावर प्वाइंट प्लैंक एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि ए व्यायाम में कोर ताकत अवुरी स्थिरता के एगो निश्चित स्तर के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के बेसिक प्लैंक एक्सरसाइज से शुरुआत करे के चाहीं आ धीरे-धीरे पावर प्वाइंट प्लैंक जइसन अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता में आगे बढ़े के चाहीं। चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लिहल मददगार हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पावर प्वाइंट के तख्ता बा?
- लेग लिफ्ट वाला पावर प्वाइंट प्लैंक एगो गोड़ के जमीन से उठा के विपरीत बांह के आगे बढ़ा के एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ देला।
- घुटना ड्राइव वाला पावर प्वाइंट प्लैंक में घुटना के छाती के ओर ले आवे के संगे-संगे विपरीत हाथ के आगे बढ़ावे के काम होखेला, जवना से तीव्रता बढ़ जाला अवुरी एब्स प ध्यान दिहल जाला।
- आर्म अवुरी लेग एक्सटेंशन वाला पावर प्वाइंट प्लैंक में एक संगे एक हाथ आगे अवुरी विपरीत गोड़ के पीछे के ओर बढ़ावल जरूरी बा, जवना से आपके संतुलन अवुरी स्थिरता के परीक्षण कईल जा सकता।
- पावर प्वाइंट प्लैंक ऑन स्टेबिलिटी बॉल में स्टेबिलिटी बॉल के शामिल कईल गईल बा, जवन कि कोर मांसपेशियन के अवुरी जादे संलग्न करेला अवुरी संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पावर प्वाइंट के तख्ता बा?
- पर्वतारोही लोग कार्डियो तत्व के शुरूआत क के आ कोर में मौजूद ओही मांसपेशी समूह सभ के निशाना बना के पावर प्वाइंट प्लैंक के फायदा अउरी बढ़ावे ला, बाकी चपलता आ समन्वय में भी सुधार करे ला।
- रूसी ट्विस्ट पावर प्वाइंट प्लैंक के एगो अवुरी बेहतरीन पूरक बा काहेंकी इ तिरछा के निशाना बनावेला, जवन कि पूरा कोर के अवुरी मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला, जबकि एकरा में एगो रोटेशनल मूवमेंट जोड़ल जाला जवन कि फंक्शनल फिटनेस अवुरी रोजमर्रा के मूवमेंट खाती फायदेमंद होखेला।
संबंधित शब्दावली पावर प्वाइंट के तख्ता बा
- पावर प्वाइंट तख्ता के अभ्यास बा
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
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- पावर प्वाइंट प्लैंक तकनीक के बा
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- पावर प्वाइंट प्लैंक ट्यूटोरियल के बा