खड़ा हैमस्ट्रिंग्स आ बैक स्ट्रेच के बा

संबंधित अभ्यास:

घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

खड़ा पैर के अंगूठे नीचे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा

खड़े पहुँच नीचे हैमस्ट्रिंग पार पैर खिंचाव

हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा

खड़ा पैर के अंगूठे ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा

ह

हैमस्ट्रिंग के बा

खड़ा पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

खड़ा ऊँच पैर मुड़ल घुटना हैमस्ट्रिंग खिंचाव

में परिचय खड़ा हैमस्ट्रिंग्स आ बैक स्ट्रेच के बा

स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग्स आ बैक स्ट्रेच एगो बहुमुखी व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स आ पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला, लचीलापन में सुधार, तनाव कम करे आ चोट से बचाव में मदद करे ला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले। ई व्यायाम वांछनीय बा काहें से कि ई बिना कवनो उपकरण के कहीं भी कइल जा सके ला, जेकरा चलते ई ओह लोग खातिर एगो सुविधाजनक विकल्प बा जे लोग आपन गतिशीलता आ समग्र शरीर के ताकत बढ़ावे के चाहत बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा हैमस्ट्रिंग्स आ बैक स्ट्रेच के बा

• धीरे-धीरे कमर पर झुकीं, गोड़ के सीधा राखीं, आ हाथ से पैर के उंगली के छूवे के कोशिश करीं; रउरा अपना हैमस्ट्रिंग आ पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस करे के चाहीं.
• एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करीं।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस ऊपर खड़ा स्थिति में घुमाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके माथा ऊपर आवे वाला आखिरी हिस्सा होखे।
• एह अभ्यास के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि खिंचाव बनल रहे आ चाल के दौरान उछल भा झटका ना लागे.

करने के लिए टिप्स खड़ा हैमस्ट्रिंग्स आ बैक स्ट्रेच के बा

• **ओवरस्ट्रेचिंग से बची**: एगो आम गलती होला कि कोशिश कइल जाव आ बहुते दूर, बहुते जल्दी खिंचाव कइल जाव. एकरा से मांसपेशियन में तनाव आ अउरी चोट भी हो सकेला। खाली एतना खिंचाव करीं कि दर्द ना, हल्का खींच के महसूस होखे। अगर रउरा कवनो तेज भा तीव्र दर्द महसूस होखे त खिंचाव के कम कर दीं.
• **सांस लेवे के तकनीक**: कवनो भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज खातिर सही सांस लेवे के जरूरत बा। सीधा खड़ा होके गहिराह साँस लीं, आ आगे झुकत घरी साँस छोड़ीं. एहसे मांसपेशियन के आराम मिलेला आ गहिराह खिंचाव के मौका मिलेला.
• **जरूरत पड़ला पर कवनो सपोर्ट के इस्तेमाल करीं**: अगर रउरा संतुलन बनावे में परेशानी हो रहल बा,

संबंधित शब्दावली खड़ा हैमस्ट्रिंग्स आ बैक स्ट्रेच के बा

• शरीर के वजन के हैमस्ट्रिंग के व्यायाम
• पीछे खड़ा होके खिंचाव
• हैमस्ट्रिंग आ जांघ के कसरत कइल जाला
• जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
• हैमस्ट्रिंग्स के मजबूत करे वाला व्यायाम
• शरीर के वजन पीठ खिंचाव
• खड़ा हैमस्ट्रिंग खिंचाव बा
• जांघ आ पीठ के शरीर के वजन के कसरत
• हैमस्ट्रिंग्स खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
• जांघ के मांसपेशी खातिर खड़ा होखे के व्यायाम