घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हैमस्ट्रिंग्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी चोट के खतरा कम होखेला। ई खिंचाव एथलीट, धावक भा केहू खातिर आदर्श बा जेकरा हैमस्ट्रिंग भा पीठ के निचला हिस्सा में जकड़न के अनुभव होखे. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शारीरिक गतिविधि में राउर समग्र प्रदर्शन बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ कमर के निचला हिस्सा के दर्द से राहत मिले में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• धीरे-धीरे आगे के गोड़ के सीधा आगे बढ़ाईं, गोड़ के जमीन प सपाट राखीं।
• एड़ी के जमीन प राखत, बढ़ल गोड़ के पैर के उंगली के सावधानी से छत के ओर उठाईं, जब तक कि आपके जांघ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर पीठ सीधा होखे आ राउर कूल्हि चौकोर होखे, 20 से 30 सेकेंड ले जेहसे कि हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी खिंचाव होखे.
• गोड़ बदल के एह प्रक्रिया के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• सही पोजीशनिंग : एक घुटना प घुटना टेक के शुरू करीं अवुरी दूसरा गोड़ के सोझा राखी, पैर के उंगली ऊपर के ओर इशारा करी। आगे के गोड़ सीधा होखे के चाही, अवुरी पीठ सीधा होखे के चाही। पीठ के मेहराब बनावे भा आगे के गोड़ के मोड़ला से बची, काहेंकी इ आम गलती होखेला, जवना से चोट लाग सकता चाहे खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
• धीरे-धीरे खिंचाव : अपना कूल्ह से आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, जब तक कि आपके आगे के गोड़ के हैमस्ट्रिंग में खिंचाव ना महसूस होखे। उछल-कूद मत करीं भा खिंचाव के जबरन मत करीं - ई एगो आम गलती ह जवना से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला. खिंचाव धीरे-धीरे आ नियंत्रित होखे के चाहीं।
• पकड़ के साँस लीं : खिंचाव के कम से कम 15-30 तक पकड़ीं

घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से नीलिंग टो अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर कवनो शुरुआती के खिंचाव बहुत तीव्र लागे त एकरा के अवुरी आरामदायक स्तर प संशोधित कईल जा सकता। कवनो नाया व्यायाम के रेजीमेन्ट धीरे-धीरे शुरू कईल हमेशा निमन विचार होखेला अवुरी जईसे-जईसे आपके शरीर के ए हरकत के आदत पड़ जाला, ओईसे-ओईसे तीव्रता बढ़ावल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• बइठल हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एह भिन्नता में रउआ जमीन पर बइठ के आपन गोड़ आगे बढ़ा के कूल्हि से आगे झुक के अपना पैर के उंगली के छूवे के कोशिश करेनी, जवना से आपके हैमस्ट्रिंग में बढ़िया स्ट्रेच सुनिश्चित होखेला।
• पट्टा से लेट के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एह भिन्नता खातिर आप पीठ प सपाट लेट के एगो गोड़ के सीधा ऊपर उठा के गोड़ के चारों ओर पट्टा भा तौलिया के इस्तेमाल क के गोड़ के धीरे से अपना ओर खींच के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करीं।
• देवाल पर हैमस्ट्रिंग खिंचाव: एह बदलाव में देवाल के लगे पीठ पर लेट के एगो गोड़ के देवाल से ऊपर बढ़ावल जाला जबकि दुसरा गोड़ जमीन पर सपाट रहे ला आ एड़ी के धीरे से देवाल में धकेल के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव कइल जाला।
• नीचे की ओर कुकुर योग मुद्रा : ई योग मुद्रा एगो अउरी भिन्नता ह जहाँ...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा ना सिर्फ हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करेला बालुक बछड़ा अवुरी पीठ के भी खिंचाव करेला, जवन कि घुटना टेक के पैर के अंगूठा ऊपर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के पूरक होखेला अवुरी एकरा से शरीर के निचला हिस्सा के खिंचाव अवुरी समग्र रूप से शरीर के संतुलन के बढ़ावा दिहल जाला।
• ग्लूट ब्रिज : इ व्यायाम मुख्य रूप से ग्लूट्स के निशाना बनावेला, लेकिन इ हैमस्ट्रिंग के भी संलग्न करेला, जवन कि ए मांसपेशियन के मजबूत क के नीलिंग टो अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से स्ट्रेच में प्रदर्शन में सुधार हो सकता अवुरी चोट के खतरा कम हो सकता।