लेट के पूरा देह खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय लेट के पूरा देह खिंचाव

लेटिंग होल बॉडी स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि लचीलापन बढ़ावेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवेला अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे जवन लोग अपना समग्र शरीर के लचीलापन में सुधार कईल चाहतारे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी इ ना सिर्फ तनाव से राहत देवे अवुरी नींद के गुणवत्ता में सुधार करे में मदद करेला, बालुक इ संचार बढ़ावे अवुरी समग्र भलाई के भावना के बढ़ावा देवे में भी मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के पूरा देह खिंचाव

• गोड़ के सीधा बाहर बढ़ा के आराम करे दीं।
• अपना बांह के माथा के ऊपर पहुंचाईं, ओकरा के जतना दूर हो सके तान के।
• कोशिश करीं कि अपना शरीर के अधिका से अधिका लम्बा करीं, अँगुरी के नोक से होके पैर के उंगली के ओर इशारा करीं, जवना से हाथ से लेके गोड़ तक एगो लमहर रेखा बन जाई।
• एह खिंचाव के 15 से 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, ओकरा बाद आराम करीं आ दू से तीन बेर खिंचाव दोहराईं.

करने के लिए टिप्स लेट के पूरा देह खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे अपना बांह के माथा से ऊपर उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं। एकरा संगे-संगे पैर के उंगली के ओर इशारा करीं अवुरी गोड़ तान लीं। इहाँ के कुंजी धीरे-धीरे खिंचाव के बा, जबरदस्ती ना। एगो आम गलती बहुत आक्रामक तरीका से खिंचाव होखेला, जवना के चलते मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकता।
• साँस लेवे के तकनीक : पूरा व्यायाम में गहिराह, नियंत्रित सांस लेवे के अभ्यास करीं। खिंचाव शुरू करत घरी साँस लीं आ छोड़त घरी साँस छोड़ीं. एहसे खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ावे में मदद मिली अवुरी आराम के बढ़ावा मिली। सांस रोके से बची, काहेंकी एकरा से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता।
• पकड़ के छोड़ दीं : खिंचाव के लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं

लेट के पूरा देह खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेट के पूरा देह खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग जरूर Lying whole body stretch exercise कर सकेला. इ पूरा शरीर के खिंचाव के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका ह, अवुरी एकरा खाती कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. आरामदायक सतह, जईसे योग चटाई प पीठ प सपाट लेट जाईं। 2. आपन हाथ माथा के ऊपर बढ़ाईं आ गोड़ के सीधा तान लीं। 3. दुनो हाथ अवुरी गोड़ के जतना दूर तक हो सके पहुंच के तान लीं, जईसे केहु आपके हाथ-गोड़ के विपरीत दिशा में खींचता। 4. स्ट्रेच के लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़ीं, भा जवन भी आपके आरामदायक लागे। 5. आराम करीं आ ओकरा बाद कुछ बेर अउरी खिंचाव दोहराईं. याद राखीं कि खिंचाव करत घरी गहिराह आ समान रूप से साँस लीं, आ कबो दर्द के हद तक खिंचाव मत करीं. हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना गति के सीमा में चली।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेट के पूरा देह खिंचाव?

• लाश मुद्रा भा सवासना में पीठ पर सपाट लेट के हाथ-गोड़ लगभग 45 डिग्री प पसरल, आंख बंद क के अवुरी गहिराह सांस लेवे के काम होखेला, जवना से पूरा शरीर के आराम मिलेला।
• रिकलाइनिंग बटरफ्लाई स्ट्रेच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप पीठ प लेट के अपना गोड़ के तलवा के एक संगे ले आवेनी अवुरी घुटना के साइड में बाहर गिर जाए देनी, जवना से भीतरी जांघ अवुरी ग्रोइन के खिंचाव होखेला।
• रिकलाइनिंग पिजॉन पोज में पीठ पर लेट के एगो टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार क के बिना क्रॉस कइल गोड़ के धीरे से छाती के ओर खींच के कूल्हि आ ग्लूट्स के खिंचावल शामिल बा।
• हैप्पी बेबी पोज एगो मजेदार भिन्नता ह जवना में रउआ पीठ पर लेट जानी, घुटना के पेट में मोड़ के,

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेट के पूरा देह खिंचाव?

• चाइल्ड पोज लाइइंग होल बॉडी स्ट्रेच के भी पूरक बा काहे कि इ रीढ़ के हड्डी के लंबा अवुरी संरेखित करे में मदद करेला, जवना से पीठ अवुरी गर्दन में तनाव से राहत मिलेला, जवना से समग्र खिंचाव के अनुभव बढ़ेला।
• अंत में, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग एगो बढ़िया मैच बा काहे कि इ ना सिर्फ पूरा शरीर के खिंचाव करेला, बालुक हाथ, कंधा अवुरी गोड़ के मजबूत करेला, जवना से लेटिंग होल बॉडी स्ट्रेच के संगे मिलला प एगो बढ़िया गोल खिंचाव अवुरी मजबूती देवे वाला दिनचर्या मिलेला।