स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा

लेट के पूरा देह खिंचाव

दू हाथ के पीछे लटकल खिंचाव

ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव

रोटेटर कफ खिंचाव के बा

एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं

स

स्पाइनलिस के नाम से जानल जाला

स्कैपुला रिट्रैक्शन प्रोट्रैक्शन के बा

पीछे के लीवर के बा

घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन के बा

स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के समग्र स्थिरता अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे अइसन गतिविधि सभ में शामिल होखे लें जेह में कंधा पर मजबूत नियंत्रण के जरूरत होखे या मुद्रा के असंतुलन के ठीक करे के कोसिस करे वाला लोग खातिर। एह व्यायाम के कइला से केहू ओह लोग के कंधा के स्वास्थ्य बढ़ा सकेला, चोट के खतरा कम हो सकेला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ लचीलापन में सुधार कर सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन के बा

धीरे-धीरे अपना कंधा के कान के ओर ऊपर उठाईं, जईसे कि आप कंधा झटकावे के कोशिश करतानी, एक पल खाती आंदोलन के सबसे ऊपर पकड़ के राखी।
धीरे-धीरे अपना कंधा के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नीचे के गति प ओतने ध्यान दीं जतना ऊपर के गति प।
अब कोशिश करीं कि अपना कंधा के अउरी नीचे धकेले के कोशिश करीं, जइसे कि रउरा फर्श पर चहुँपे के कोशिश करत होखीं, एक पल खातिर चाल के नीचे पकड़ीं.
शुरुआती स्थिति में वापस आके व्यायाम के दोहराईं, पूरा समय में अपना हरकत में नियंत्रण अवुरी सुचारूता बनवले राखी।

करने के लिए टिप्स स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन के बा

नियंत्रित चाल : व्यायाम करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. हरकत के झटका भा जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला. एकरा बजाय हर दोहराव के मात्रा पर ना बलुक गुणवत्ता पर ध्यान दीं.
उचित वजन के इस्तेमाल करीं: जदी आप वजन चाहे रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करतानी त सुनिश्चित करीं कि इ आपके फिटनेस लेवल के मुताबिक होखे। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से आपके अपना रूप से समझौता हो सकता, जबकि बहुत हल्का वजन के चलते मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करे खाती पर्याप्त प्रतिरोध ना मिल सकता।
ओवरएक्सटेंशन से बची : एगो आम गलती गति के रेंज के ओवरएक्सटेंशन कईल होखेला। अपना कंधा के ऊपर उठावत घरी ओकरा के बस तब तक उठाईं जब तक कि उ कान के बराबर ना हो जाए। जब ओह लोग के उदास करीं त बस तबले नीचे करीं जबले ऊ न्यूट्रल में ना हो जाव