रोटेटर कफ खिंचाव के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रोटेटर कफ खिंचाव के बा
रोटेटर कफ स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कंधा के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवना से गति के रेंज में सुधार हो सकता अवुरी चोट के खतरा कम हो सकता। ई अइसन खेल से जुड़ल ब्यक्ति सभ खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे जेह में बार-बार हाथ के हिलावे के जरूरत होला, जइसे कि बेसबॉल भा तैराकी, आ साथ ही साथ कंधा के चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर। एह खिंचाव के अपना फिटनेस रूटीन में शामिल क के व्यक्ति आपन एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ा सके ला, कंधा के बेचैनी के रोक सके ला आ कंधा के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा दे सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोटेटर कफ खिंचाव के बा
- कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ लीं, हथेली नीचे के ओर होखे।
- धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के अपना शरीर के ओर तब तक घुमाईं जब तक कि आपके हाथ छत के ओर ना इशारा करे, जवना से कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखे के चाही।
- एह स्थिति के 15 से 30 सेकंड तक रखीं, अपना कंधा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी दूसरा बांह प व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रोटेटर कफ खिंचाव के बा
- सही मुद्रा बना के राखीं: खिंचाव करत घरी पीठ के सीधा राखीं आ कंधा के तनिका एक संगे तनिका खींच के राखल सुनिश्चित करीं। एहसे आपके गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी प बेवजह तनाव ना आवे में मदद मिलेला। कंधा के कुबड़ाहट भा शरीर के मोड़ला से बची, काहे कि एह गलत मुद्रा से चोट लाग सकेला.
- धीरे-धीरे खिंचाव : अपना बांह के बहुत दूर चाहे बहुत तेजी से खींच के खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते मांसपेशी फाट सकता। एकरा बजाय धीरे-धीरे खिंचाव के एतना बढ़ाईं कि आपके हल्का तनाव महसूस होखे अवुरी ओकरा के ओहिजा पकड़ के राखी। अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं.
- लगातार साँस लेवे के : एगो अउरी आम बात
रोटेटर कफ खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोटेटर कफ खिंचाव के बा?
हँ, शुरुआती लोग रोटेटर कफ स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. कंधा के लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती, अवुरी चोट से बचाव खाती इ एगो बेहतरीन व्यायाम ह। हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से शुरू में एह व्यायाम के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोटेटर कफ खिंचाव के बा?
- दरवाजा के खिंचाव: एह बदलाव खातिर, आप एगो दरवाजा में खड़ा होके आपन बांह के दुनो ओर रखेनी, 90 डिग्री के कोण प झुक के, फिर आगे झुक के रोटेटर कफ के खिंचाव करेनी।
- तौलिया खिंचाव : एकरा में दुनो हाथ से पीठ के पीछे तौलिया के पकड़ल जाला, अवुरी ऊपरी हाथ से धीरे से ऊपर के ओर खींच के निचला बांह में रोटेटर कफ के खिंचाव कईल जाला।
- ओवरहेड स्ट्रेच : एह बदलाव में अपना बांह के माथा के ऊपर तक पहुंच के कोहनी प मोड़ के विपरीत हाथ से कोहनी प धीरे से पीछे धकेलल शामिल बा।
- लेटिंग एक्सटर्नल रोटेशन स्ट्रेच : एकरा के साइड में लेट के, निचला बांह कोहनी प झुक के अवुरी हाथ पेट प टिक के, ओकरा बाद हाथ के पीछे के हिस्सा के धीरे से छत के ओर उठा के कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोटेटर कफ खिंचाव के बा?
- "इंटरनल रोटेशन स्ट्रेच" एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ रोटेटर कफ के भीतरी मांसपेशियन प काम करेला, जवन कि कंधा के समग्र गतिशीलता अवुरी ताकत के बढ़ा के रोटेटर कफ स्ट्रेच के पूरक होखेला।
- "क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच" रोटेटर कफ स्ट्रेच के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ कंधा के पीछे के हिस्सा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से गति के रेंज में सुधार होखेला अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली रोटेटर कफ खिंचाव के बा
- रोटेटर कफ खिंचाव के व्यायाम बा
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
- पीठ मजबूत करे वाला वर्कआउट
- बॉडीवेट रोटेटर कफ खिंचाव बा
- पीठ के मांसपेशियन खातिर व्यायाम कइल जाला
- कमर दर्द खातिर रोटेटर कफ खिंचाव
- पीठ के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पीठ के मांसपेशियन खातिर घर के कसरत
- रोटेटर कफ बिना उपकरण के खिंचाव
- शरीर के वजन के इस्तेमाल से पीठ के व्यायाम