ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव
रिचिंग अप शोल्डर स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन लचीलापन के बढ़ावा देवेला, कंधा में गति के रेंज में सुधार करेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा में तनाव अवुरी तनाव से राहत देवे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम ह, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि डेस्क प बहुत समय बितावेले चाहे दोहरावत हरकत करेले, जवना के चलते कंधा में जकड़न हो सकता। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कंधा के चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के स्वास्थ्य में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव
- एगो हाथ सीधा ऊपर बढ़ाईं, कोहनी के कान के नजदीक राखीं।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के हाथ पीठ के बीच के ओर नीचे पहुंचे दीं, हथेली पीठ के ओर होखे।
- दूसरा हाथ के इस्तेमाल से कोहनी के कान के ओर धीरे से दबाईं, 15-30 सेकंड तक पकड़ के कंधा के मांसपेशी के खिंचाव करीं।
- धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ के आपन बांह नीचे करीं, ओकरा बाद दूसरा बांह से इ प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव
- **धीमा आ स्थिर**: खिंचाव के माध्यम से भागदौड़ से बची। धीरे-धीरे अवुरी स्थिरता से आगे बढ़ीं, बांह के सीधा राखत जतना ऊँच हो सके ओतना ऊपर पहुंचीं। एहसे आपके मांसपेशी पूरा तरीका से खिंचाव हो जाई अवुरी चोट के खतरा कम हो जाई।
- **सांस**: याद राखीं कि पूरा व्यायाम में सही तरीका से सांस लेवे के चाही। जइसे-जइसे ऊपर हाथ बढ़ाईं, साँस लीं आ जइसे-जइसे आपन बांह वापस नीचे ले आईं, साँस छोड़ीं। सही साँस लेवे से खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ावे में मदद मिलेला अवुरी एकरा संगे-संगे आराम करे में भी मदद मिल सकता।
- **ओवरस्ट्रेचिंग से बची**: अपना के जादा जोर से ना धकेलल जरूरी बा। जादा खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा अवुरी चोट लाग सकता। अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं। खिंचाव महसूस होखे के चाहीं
ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग रीचिंग अप शोल्डर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे में मदद करेला। हालांकि, जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, ताकि चोट से बचे के मौका मिले। अगर व्यायाम के दौरान कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर भी एगो बढ़िया विचार बा कि उ लोग फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बाड़े।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव?
- क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच : एकरा में एगो हाथ के अपना शरीर के पार ले आवे के पड़ेला अवुरी दूसरा बांह के इस्तेमाल से कोहनी प हल्का दबाव डाले के पड़ेला, जवना से कंधा के खिंचाव होखेला।
- दरवाजा के खिंचाव: खुला दरवाजा में खड़ा होके दरवाजा के फ्रेम के साइड तक आपन बांह पहुंचाईं, फिर कंधा के खिंचाव खातिर आगे झुकीं।
- तौलिया के कंधा के खिंचाव : दुनो हाथ से पीठ के पीछे तौलिया के पकड़ के राखी, ओकरा बाद ओकरा के ऊपर के हाथ से धीरे से ऊपर खींच के निचला बांह के कंधा के खिंचाव करीं।
- "गाय के चेहरा" मुद्रा कंधा खिंचाव: एह योग मुद्रा में एक हाथ के ऊपर पहुंचा के ओकरा के माथा के पीछे नीचे अवुरी दूसरा हाथ के नीचे अवुरी पीठ के ऊपर मोड़ के पीठ के पीछे अँगुरी के छूवे चाहे जकड़ला के कोशिश कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव?
- "वाल पुश-अप" फायदेमंद होखेला, काहेंकी इ कंधा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से रिचिंग अप शोल्डर स्ट्रेच में शामिल गहन खिंचाव के दौरान चोट के प्रति अधिक लचीलापन होखेला।
- "शोल्डर रोल्स" के व्यायाम भी एकरा से जुड़ल बा, काहेंकी इ कंधा के जोड़ अवुरी मांसपेशी के ढीला करे में मदद करेला, जवना से गहिराह खिंचाव के अनुमति देके रीचिंग अप शोल्डर स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
- कंधा खिंचाव कसरत के बा
- ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन कंधा खिंचाव
- पीठ के मांसपेशी के कसरत
- शरीर के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव के व्यायाम
- पीठ खातिर घर के कसरत
- कंधा के लचीलापन के व्यायाम
- शरीर के प्रतिरोध वापस कसरत