स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा
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में परिचय स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा
स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल एगो शारीरिक व्यायाम ह जवन कंधा के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे अवुरी मुद्रा में सुधार खाती बनावल गईल बा। इ ओ व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे जवन लोग पीठ के ऊपरी हिस्सा में बेचैनी के अनुभव करेले, काहेंकी इ तनाव के कम करे में मदद करेला अवुरी शरीर के संरेखण के सही करेला। एह व्यायाम में शामिल होखला से शरीर के बेहतर यांत्रिकी बढ़ सकेला, कंधा अवुरी गर्दन में दर्द के खतरा कम हो सकता अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा
- कंधा के ऊंचाई पर आपन बांह के बगल में बाहर बढ़ाईं आ हाथ के पीठ के देवाल से दबाईं।
- धीरे-धीरे हाथ के देवाल के ऊपर सरकाईं, पीठ अवुरी बांह के देवाल के संपर्क में जतना हो सके।
- हाथ के ऊपर सरकाईं जब तक कि बांह पूरा तरीका से माथा के ऊपर ना बढ़ जाव भा जहाँ तक आराम से जा सकेनी।
- धीरे-धीरे आपन हाथ वापस नीचे शुरुआती स्थिति में सरकाईं, पूरा आंदोलन में दीवार से संपर्क बना के राखीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा
- बांह के प्लेसमेंट : अपना बांह के 90 डिग्री के कोण प राखी अवुरी कोहनी अवुरी कंधा के एक दूसरा के लाइन में राखी। आपन बांह के बहुत ऊँच भा बहुत नीचे बढ़ावे से बची काहे कि एकरा से बेवजह तनाव हो सकेला आ स्कैपुलर मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न ना हो सकेला.
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी के बजाय, हर स्लाइड के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल सुनिश्चित करीं। एहसे ना सिर्फ इ सुनिश्चित होखेला कि आप सही मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी, बालुक एकरा से चोट के खतरा भी कम हो जाला।
- पीठ के सपाट राखीं : एगो आम गलती होला कि व्यायाम के दौरान पीठ के देवाल से दूर मेहराब बनावल जाला। पूरा व्यायाम में आपन पीठ अवुरी सिर के दीवार से सपाट राखल जरूरी बा ताकि सही फॉर्म अवुरी टू...
स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा?
हँ, शुरुआती लोग स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. कंधा के गतिशीलता अवुरी मुद्रा में सुधार खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचाव खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरू में कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के मार्गदर्शन कईल मददगार हो सकता ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि आप एकरा के सही तरीका से करतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा?
- डम्बल के साथ स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल: एह भिन्नता में, व्यक्ति व्यायाम करत समय डम्बल के जोड़ी पकड़ लेला, जवना से आंदोलन में वजन बढ़ जाला अवुरी चुनौती बढ़ जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल: एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल के सामिल कइल जाला, जेकरा के ब्यक्ति के पीठ आ दीवार के बीच रखल जाला, संतुलन आ कोर एंगेजमेंट के बढ़ावा देला।
- एक हाथ वाला स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम कइल जाला, जवन दुनों ओर के बीच ताकत भा गतिशीलता में कवनो असंतुलन के पहचाने आ सुधारे में मदद कर सकेला।
- स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर घुमाव के साथ: एह भिन्नता में, ब्यक्ति स्लाइड के ऊपरी हिस्सा में घूर्णन गति जोड़ देला, रोटेटर कफ मांसपेशी सभ के संलग्न करे ला आ कंधा के गतिशीलता बढ़ावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा?
- "डोरवे स्ट्रेच" एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल के पूरक बा, काहेंकी इ छाती अवुरी कंधा के खोले में मदद करेला, जवना से लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ेला जवन कि स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल के प्रभावी प्रदर्शन खाती बहुत जरूरी बा।
- "प्रोन वाई एक्सरसाइज" स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल के बहुत बढ़िया पूरक हो सकता काहेंकी इ निचला ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि स्कैपुलर रिट्रैक्शन अवुरी डिप्रेशन खाती जरूरी होखेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी कंधा के स्वास्थ्य के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर बा
- स्कैपुलर स्लाइड के व्यायाम कइल जाला
- बैक वॉल स्लाइड कसरत के बा
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- स्कैपुलर दीवार स्लाइड तकनीक के बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- स्कैपुलर स्वास्थ्य खातिर दीवार स्लाइड
- पीठ खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- स्कैपुलर स्लाइड वापस दीवार पर ट्यूटोरियल बा
- पीठ के ताकत खातिर घर के व्यायाम
- दीवार आधारित स्कैपुलर स्लाइड वर्कआउट के बा