घुटना टेक के लैट खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना टेक के लैट खिंचाव

घुटना टेक के लैट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला, मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी चोट से बचाव में मदद मिलेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट ह, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अयीसन गतिविधि में शामिल होखेले, जवना में भारी उठाव चाहे शरीर के ऊपरी हिस्सा के दोहरावे के जरूरत होखेला। लोग इ व्यायाम अपना ऊपरी शरीर के ताकत के बनावे राखे, अपना गति के रेंज में सुधार अवुरी पीठ के समग्र स्वास्थ्य के समर्थन करे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के लैट खिंचाव

• सामने से आपन बांह बढ़ाईं आ हथेली के फर्श पर सपाट रखीं।
• धीरे-धीरे अपना कूल्हि के पीछे एड़ी के ओर धकेल दीं, बांह के फैलावल अवुरी हथेली जमीन प सपाट राखी।
• छाती के जतना आराम से हो सके फर्श के ओर नीचे करीं, अपना लैट अवुरी पीठ में खिंचाव महसूस करीं।
• एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक रखीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। एह अभ्यास के सिफारिश के मुताबिक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के लैट खिंचाव

• फॉर्म बना के राखीं: पूरा खिंचाव में आपन बांह सीधा राखीं आ माथा के बांह के लाइन में राखीं. कोहनी के मोड़ला से भा माथा के नीचे गिरावे से बची, काहेंकी एकरा से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता अवुरी गर्दन प बेवजह तनाव पड़ सकता।
• अपना साँस के नियंत्रित करीं : साँस लिहल कवनो व्यायाम के एगो जरूरी हिस्सा ह, जवना में खिंचाव भी शामिल बा। खिंचाव शुरू करत-करत गहिराह साँस लीं, आ खिंचाव के गहिराह करत-करत साँस छोड़ीं. एहसे रउरा आराम करे में मदद मिल सकेला आ खिंचाव के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिल सकेला.
• धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव के जल्दबाजी से बची। धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, जबले कि रउरा अपना लैट्स में खिंचाव ना महसूस करीं

घुटना टेक के लैट खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के लैट खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग नीलिंग लैट स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो बढ़िया व्यायाम ह जवन कि पीठ अवुरी कंधा में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग खाती धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर भी मददगार हो सकेला कि उ लोग कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन में व्यायाम के प्रदर्शन करस।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के लैट खिंचाव?

• स्टैंडिंग लैट स्ट्रेच: एह संस्करण में सीधा खड़ा होखे के पड़ेला, आपन बांह ऊपर उठावे के पड़ेला, कमर में झुके के पड़ेला अवुरी धीरे से अपना कोहनी के विपरीत ओर खींच के आपन लैट के खिंचाव करे के होई।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ ओवरहेड लैट स्ट्रेच: एह भिन्नता में रउआ ओवरहेड के पकड़ल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं आ लैट मांसपेशियन के खिंचाव खातिर एक ओर झुक के एक ओर झुक जाईं।
• बच्चा के मुद्रा लैट खिंचाव : इ योग मुद्रा लैट के भी खिंचाव करेला। रउआ फर्श पर घुटना टेक के वापस एड़ी पर बइठ जानी, फेर आगे झुक के सामने आपन बाँहि बढ़ा देनी।
• साइड लेट लेट स्ट्रेच : एह भिन्नता में अपना साइड में लेट के ऊपर के बांह के माथा के ऊपर बढ़ावल आ धीरे से ओकरा के अउरी खींच के लैट मांसपेशी के खिंचाव शामिल होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के लैट खिंचाव?

• बइठल केबल पंक्ति : एह अभ्यास में लैटिसिमस डोर्सी के भी निशाना बनावल जाला लेकिन अलग कोण से। इ आपके समग्र पीठ के ताकत अवुरी मांसपेशी के संतुलन में सुधार क के नीलिंग लैट स्ट्रेच के पूरक हो सकता।
• डेडलिफ्ट : जबकि मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा आ पीठ के व्यायाम होला, डेडलिफ्ट में लैटिसिमस डोर्सी भी शामिल होला। ई व्यायाम एगो अउरी व्यापक वर्कआउट दे सकेला, जवन पूरा पश्च श्रृंखला के मजबूत क के नीलिंग लैट स्ट्रेच के पूरक हो सकेला, जवना से मुद्रा में सुधार हो सकेला आ चोट के खतरा कम हो सकेला।