घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप

घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के ब्लेड के आसपास के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में रोम्बोइड अवुरी ट्रेपेज़ियस शामिल बा। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप आपन मुद्रा बढ़ा सकतानी, कंधा में चोट के खतरा कम क सकतानी अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के अवुरी वर्कआउट में आपन प्रदर्शन में सुधार क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप

• सुनिश्चित करीं कि राउर पीठ सपाट होखे, राउर गर्दन तटस्थ होखे, आ राउर नजर नीचे के ओर होखे.
• कोहनी के मोड़ के धीरे-धीरे छाती के जमीन के ओर नीचे करीं, जवना से आपके कोर के व्यस्त अवुरी रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखी।
• आपन बांह बढ़ा के आ अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
• अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह चाल के दोहराईं, पूरा समय में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप

• नियंत्रित गति : घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप में आंदोलन सूक्ष्म होला। अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे आवे देके छाती के फर्श के ओर नीचे करीं। एकरा बाद, अपना कंधा के ब्लेड के अलग-अलग फैला के अपना धड़ के वापस ऊपर धकेल दीं। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. झटकादार भा तेज गति से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला.
• स्कैपुलर मूवमेंट पर ध्यान दीं : एह अभ्यास के फोकस स्केपुलर मूवमेंट पर बा, बांह पर ना। पूरा व्यायाम में आपके बांह सीधा रहे के चाही। आम गलती बांह के मोड़ के व्यायाम के नियमित पुश-अप में बदल दिहल होखेला। कोहनी के ताला लगा के राखीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि काम रउरा...

घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप?

हँ, शुरुआती लोग घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला. कंधा के करधनी अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त बेहतर होई कि व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप?

• दीवार के स्कैपुलर पुश-अप: इ शुरुआती लोग के अनुकूल भिन्नता ह, जवना में आप खड़ा होके अवुरी दीवार से झुक के व्यायाम करेनी, जवना से आपके वजन उठावे के जरूरत कम हो जाला।
• एलिवेटेड स्कैपुलर पुश-अप : इ भिन्नता आपके हाथ के बेंच चाहे स्टेप निहन एलिवेटेड सतह प राख के कईल जाला, जवना से आपके शरीर के कोण के कम क के व्यायाम तनिका आसान हो जाला।
• एक हाथ वाला स्कैपुलर पुश-अप: इ एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जवना में आप एक हाथ से व्यायाम करेनी, जवना से तीव्रता बढ़ जाला अवुरी आपके कोर के जादे संलग्न कईल जा सकता।
• तख्ता स्कैपुलर पुश-अप: एह भिन्नता में, आप अपना अग्रभाग प तख्ता के स्थिति में शुरू करेनी अवुरी ओकरा बाद अपना हाथ प ऊपर धकेल देनी, जब आप अपना शरीर के उठावेनी त आपके स्कैपुला के संलग्न क देनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के स्कैपुलर पुश-अप?

• तख्ता: तख्ता कोर ताकत आ स्थिरता पर फोकस क के नीलिंग स्कैपुलर पुश-अप के पूरक होला, जवन उचित रूप के बनावे रखे आ पुश-अप के दौरान चोट से बचाव खातिर बहुत महत्व के होला।
• डम्बल रो : इ व्यायाम पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बना के नीलिंग स्कैपुलर पुश-अप के पूरक होखेला, जवना के इस्तेमाल पुश-अप के दौरान शरीर के स्थिर करे खाती कईल जाला अवुरी एकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत में सुधार करे में मदद मिल सकता।