लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला
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में परिचय लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला
लैटिसिमस डोर्सी व्यायाम मुख्य रूप से आपके पीठ के बड़ मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी अवुरी पीठ में चोट के खतरा कम होखेला। इ एथलीट, बॉडी बिल्डर अवुरी केहु खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे चाहे अपना शारीरिक रूप में सुधार करे के चाहत होखे। मांसपेशियन के संतुलन के बढ़ावा देवे, रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य के समर्थन करे अवुरी एगो गोल फिटनेस दिनचर्या में योगदान देवे में एकर फायदा खाती व्यक्ति ए व्यायाम के करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला
- ऊपर पहुंच के चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ लीं, आपके हाथ आपके कंधा से तनिका चौड़ा होखे के चाही।
- सीट प बईठ के आपन पीठ सीधा राखी अवुरी अपना कूल्ह से तनी पीछे झुक के अपना कंधा के ब्लेड के नीचे अवुरी पीछे खींच लीं।
- बार के नीचे अपना छाती के ओर खींच लीं, मूवमेंट के नीचे अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के।
- धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, जवना से आपके बांह पूरा तरीका से फैल जाए अवुरी आपके लैटिसिमस डोर्सी के मांसपेशी खिंचाव होखे।
करने के लिए टिप्स लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला
- नियंत्रित गति : झटकादार आ तेज गति से बची। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे लैटिसिमस डोर्सी के अधिका प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिली आ चोट के खतरा कम हो जाई.
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी नीचे बार के छाती तक नीचे खींच के ले आवल।
- मोमेंटम के इस्तेमाल से बची: एगो आम गलती होला कि मोमेंटम के इस्तेमाल वजन के नीचे खींच के ले आवे के होला, जेकरा चलते अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सके ला। एकरा बजाय गति के नियंत्रित करे खातिर अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
- सही वजन के बा
लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला?
हँ, शुरुआती लोग अइसन व्यायाम कर सकेला जवना के निशाना लैटिसिमस डोर्सी के होखे जवना के "लैट्स" भी कहल जाला. हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन अवुरी सरल चाल से शुरुआत करे के चाही। कुछ शुरुआती लोग खातिर अनुकूल व्यायाम में सहायता प्राप्त पुल-अप, लैट पुल-डाउन, आ बइठल पंक्ति शामिल बा। व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे अवुरी चोट से बचावे खाती सही फॉर्म अवुरी तकनीक सीखल जरूरी बा। हमेशा का तरह शुरुआती लोग के कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लेबे के चाहीं जेहसे कि ऊ लोग सही तरीका से व्यायाम कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला?
- झुकल पंक्ति एगो अउरी भिन्नता ह जवन लैटिसिमस डोर्सी के काम करेला, जमीन से वजन के ऊपर खींचला के दौरान मांसपेशियन के संलग्न करेला।
- पुल-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावेला, जवना में आपके पूरा शरीर के वजन उठावे के पड़ेला।
- एकल हाथ के डम्बल पंक्ति एकतरफा व्यायाम ह जवन शरीर के हर ओर लैटिसिमस डोर्सी के अलग करेला।
- टी-बार रो एगो कारगर यौगिक व्यायाम ह जवन लैटिसिमस डोर्सी अवुरी पीठ के बाकी मांसपेशी के संलग्न करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला?
- बईठल केबल पंक्ति भी एकही मांसपेशी समूह के निशाना बना के लैटिसिमस डोर्सी के पूरक होखेला, जबकि रोम्बोइड अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित अवुरी व्यापक कसरत के बढ़ावा मिलेला।
- बेंट-ओवर रो एगो अउरी कारगर व्यायाम हवे जे लैटिसिमस डोर्सी के पूरक होला काहें से कि ई ना खाली लैट्स के काम करे ला बलुक बाइसेप्स आ मिडिल बैक के भी एंगेज करे ला, जे समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत आ स्थिरता में योगदान देला।
संबंधित शब्दावली लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- लैटिसिमस डोर्सी के वर्कआउट कइल जाला
- पीठ के मांसपेशियन के मजबूत कइल
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- प्रशिक्षण लैटिसिमस डोर्सी के बा
- पीठ के मांसपेशी के व्यायाम होखेला
- पीठ खातिर घर के वर्कआउट
- लैटिसिमस डोर्सी शरीर के वजन के दिनचर्या
- पीठ के मांसपेशियन खातिर बॉडीवेट ट्रेनिंग
- लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी खातिर व्यायाम