Alternating Step Out (Sɛbɛnni min bɛ ɲɔgɔn falen-falen).

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Alternating Step Out (Sɛbɛnni min bɛ ɲɔgɔn falen-falen).

Alternating Step Out degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen, min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ glutes, quads ani hamstrings, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn daminɛbagaw ma walima ka fanga bonya farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a bɛ se ka fanga ni muɲuli sabati, ka farikolo kunbɛncogo ɲuman sabati, ani ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Alternating Step Out (Sɛbɛnni min bɛ ɲɔgɔn falen-falen).

• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw kininbolo sen to a nɔ na ani ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛ fogonfogon la.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
• Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ in kan ni aw kininbolo sen ye, ka a sen bɔ kɛrɛ fɛ ka aw kininbolo sen to a nɔ na.
• Aw bɛ to ka ɲɔgɔn falen-falen aw kininbolo ni numanbolo sen cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Alternating Step Out (Sɛbɛnni min bɛ ɲɔgɔn falen-falen).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔw marali kan ni aw bɛ bɔ ka taa kɛrɛ fɛ, o kɔ aw bɛ segin ka aw sen segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ bɛnnenw sen don a la ani ka degun bali.
• Kisɛya tilatilali cogo bɛnnen na: Ni aw bɛ sen bɔ, aw bɛ aw jija ka aw girinya tila ɲɔgɔn na sen fila ni ɲɔgɔn cɛ. Aw kana aw yɛrɛ biri sennasanbara la kojugu. O bɛ dɛmɛ don ka balansi ni sabatili sabati, wa a bɛ a to fana ko i farikolo fan fila bɛɛ bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ.
• Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu: A bɛ kɛ fili ye ka gɛnɛgɛnɛw datugu ni aw bɛ Alternating Step Out kɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila kolotugudaw la. O nɔ na, ​​i ka to

Alternating Step Out (Sɛbɛnni min bɛ ɲɔgɔn falen-falen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Alternating Step Out (Sɛbɛnni min bɛ ɲɔgɔn falen-falen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Alternating Step Out degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi, baarakɛcogo ɲuman ani farikolo duguma fanga bonya. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, nafa bɛ a la ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima baarakɛla dɔ bila ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo ɲuman jira.

Apakah variasi umum bagi Alternating Step Out (Sɛbɛnni min bɛ ɲɔgɔn falen-falen).?

• Alternating Step Out with Arm Raise bɛ farikolo sanfɛla yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka jɛɲɔgɔnya ni balansi sabati.
• Alternating Step Out with Twist bɛ kɛ ni torso twist ye, ka core (kɔnɔna) minɛ ani ka flexibilité (labɛncogo) ɲɛ.
• Alternating Step Out with Jump bɛ plyometric fɛn dɔ fara a kan, ka dɔ fara a fanga kan ani ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.
• Alternating Step Out with Resistance Bands bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikolo duguma ni farikolo yɔrɔ kolomaw kan, k’u barika bonya ani k’u toni.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Alternating Step Out (Sɛbɛnni min bɛ ɲɔgɔn falen-falen).?

• "Squats" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Alternating Step Out dafa barisa u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de laɲini i n'a fɔ cɛya ni kɔkili, wa u bɛ dɛmɛ fana ka farikolo duguma fanga ni a sɛgɛsɛgɛli ɲɛ.
• "Kulu jiginnikɛlaw" bɛ Alternating Step Out dafa bawo u tɛ baara kɛ farikolo duguma dɔrɔn na nka u bɛ baara kɛ ni kɔnɔna fana ye, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ di ani ka dusukun ni jolisiraw muɲuli bonya.