Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat

Gɛnɛgɛnɛba sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ farikolo duguma fanga dege ni dusukun ni jolisiraw labɛncogo fara ɲɔgɔn kan, o b’a to a nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga, u ka balansi ani u ka muɲuli ɲɛ. Ni aw ye Gɛnɛgɛnɛba sɔgɔsɔgɔninjɛ don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka tulu jeni sabati, ani ka aw ka sigida sabatili ni aw ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat

• Aw bɛ a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛli ye tuma bɛɛ: Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ kokura sigilan kan, ka aw bolow tilennen to aw ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
• Ni aw bɛ aw gɛrɛntɛ ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la ka aw to balansi la.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ jigin ka segin duguma ka sɔrɔ ka sɔgɔsɔgɔ wɛrɛ kɛ o yɔrɔnin bɛɛ.
• Aw bɛ segin o lamaga kan, nin sen in na, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni aw bɛ wuli ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la. Aw bɛ tɛmɛ ni gɛnɛgɛnɛw ɲɔgɔn falen-falen ye ni seginkanni kelen-kelen bɛɛ ye.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat

• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la cogo la min bɛ aw yɛrɛ kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ aw gɛrɛ sanfɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ walasa ka segin ka wuli san fɛ. O tɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ i farikolo yɔrɔw fana bila baara la ka ɲɛ.
• Engage Your Core: Aw ye aw ka core to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati ka sɔrɔ ka i kɔnɔbara fasaw fana baara. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Ka i biri ɲɛfɛ: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri ɲɛfɛ n’i bɛ i biri. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la. Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw girinya kɛ aw senw cɛmancɛ la.
• Ka taa duguma kojugu: K’a sɔrɔ

Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Knee Squat degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye, ka dɔ fara u fanga ni muɲuli kan dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi aw ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?

• Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla sɔgɔli ni mansin ye: Aw bɛ se ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fara aw ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta kan walasa ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka aw farikolo sanfɛla baara waati kelen na.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni rezisti band ye: Ni aw bɛ resistance band kɛ aw cɛmancɛ lamini na gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta waati la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw kɔkiliw ni kɛnɛma cɛmancɛw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni furakɛli bololanɛgɛ ye: Ni aw bɛ furabolo minɛ aw ɲɛfɛ ka aw to gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kɛli la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw kɔnɔna minɛ ani ka balansi ɲɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni tigɛli ye: Ni aw ye girin dɔ fara aw ka gɛnɛgɛnɛ sanfɛla sɔgɔli sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka obliques (kɛnɛya) kɛ ka aw sen don a la ani ka aw ka core fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?

• Jumping Jacks : Nin degeliw bɛ Gɛnɛgɛnɛba Squats dafa ni dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ dili ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dusukun tantanni caya ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka sɔrɔ fana ka farikolo duguma fasaw suguya kelenw laɲini.
• Deadlifts : Deadlifts ye degeliw ye minnu bɛ Gɛnɛgɛnɛba Squats dafa barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda de laɲini fɔlɔ, senkɔniw ni kɔkolow sen bɛ o la, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni Gɛnɛgɛnɛba Squats ye min ɲɛsinnen bɛ kɔkolo naani ma kosɛbɛ.