Aw bɛ a siri kamankunw wulicogo la

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Aw bɛ a siri kamankunw wulicogo la

Wrap Around Shoulder Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka kamankunw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka kɔ sanfɛla ni kɔ sanfɛla gɛlɛyaw lajɔ. A ka ɲi mɔgɔ bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali baara la walima mɔgɔ kelen-kelen minnu sen bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ u kamankunw lamaga kosɛbɛ. Ni aw ye nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in don don o don kow la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw bɛ a siri kamankunw wulicogo la

• Aw bɛ aw kininbolo ta k’a kɔrɔta aw fari la ka se aw disi janya ma, ka aw bolokɔni tilennen to.
• Aw bɛ aw kininbolo kɛ ka aw kininbolo sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la fo aw ka a ye ko aw kininbolo kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili cogo kelen na a bɛɛ la.
• Aw bɛ a bila ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo ye, ka aw jija a fan fila bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔ cogo kelen na.

Tips untuk Melakukan Aw bɛ a siri kamankunw wulicogo la

• **Jigiyɔrɔ ɲuman**: Aw bɛ jɔ walima ka sigi ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta aw fari la disi janya la ani ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka a minɛ a nɔ na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ walima ka u lamini ni aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw senw kɔrɔta cogo bɛnbali la ani ka se ka aw farikolo yɔrɔw degun.
• **A’ ye a minɛ ka ninakili**: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ani ka ninakili cogo bɛnnen na. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka i ninakili minɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waatiw la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila aw fari la, wa a tɛ a to aw farikolo yɔrɔw ka lafiya ani ka u senw kɔrɔta ka ɲɛ.
• **Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu**: Aw kana aw bolokɔni sama walima ka a sama kojugu. A ka kan ka kɛ i n’a fɔ a bɛ i yɛrɛ lafiya ani i

Aw bɛ a siri kamankunw wulicogo la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Aw bɛ a siri kamankunw wulicogo la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wrap Around Shoulder Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo kan kamankunw na. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka jɔ. 2. Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta aw ɲɛfɛ ka a kɛ aw kamankun janya la. 3. Aw bɛ aw bolokɔni tɔ kelen se aw fari fan bɛɛ la ka baara kɛ n’a ye walasa ka bolokɔni janyalen sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ. Aw ka kan ka a ye ko aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. 5. Aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni bolokɔni tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw senw kɔrɔta abada fo ka se dimi ma. A ka kan ka dimi dɔɔni, nka a man kan ka dimi. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ dɔ bɔ a sɔgɔli fanga la.

Apakah variasi umum bagi Aw bɛ a siri kamankunw wulicogo la?

• Kungolo kɔfɛ Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ a ɲini aw fɛ aw ka aw bolo kelen se san fɛ k’a kɔrɔta ka jigin aw kun kɔfɛ, o kɔ aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka kɔkili sama nɔgɔya la ka taa duguma.
• Dala kamankunw sɔgɔli ye ka jɔ da wulilen dɔ la, ka i bolow bila i kamankun janya la, karamɔgɔ fan fila bɛɛ la, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ nɔgɔya la walasa ka kamankunw kɔrɔta.
• Kogo jɔlen sɔgɔli bɛ kɛ ni i jɔli ye ka ɲɛsin kogo ma, ka i bolow kɔrɔta ani ka i bolow da kogo kan, o kɔfɛ ka i farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ.
• Sanfɛla kamankun sɔgɔli ye ka bolokɔni kelen kɔrɔta i kun kan, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta kɔkili la i kun kɔfɛ, ka sɔrɔ ka bolo tɔ kelen kɛ ka kɔkili sama nɔgɔya la ka taa duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw bɛ a siri kamankunw wulicogo la?

• "Shoulder Rolls" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ dɛmɛ ka kamankun fasaw lajɔ, ka joli bɔli caya ka taa o yɔrɔ la, ani ka kamankunw labɛn walasa ka u senw kɔrɔta kosɛbɛ, o bɛ dɔ fara kamankunw sirili nɔ kan.
• "Bolo laminiw" bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye kamankunw sirili kan barisa u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan, ka kamankunw lamagacogo ni fanga sabati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankunw sirili kɛ ka ɲɛ.